心里很難受可能是睡眠不足、壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張、情感挫折、過(guò)敏反應(yīng)等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善睡眠、緩解壓力、修復(fù)關(guān)系、調(diào)整心態(tài)、治療過(guò)敏等。
1. 睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律等導(dǎo)致大腦得不到充分休息，會(huì)引發(fā)情緒上的難受。要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)泡熱水澡、喝溫牛奶等助眠。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆膠囊、艾司唑侖片。
2. 壓力過(guò)大：工作任務(wù)繁重、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重等帶來(lái)的壓力，易讓人心里壓抑難受。嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等；也可進(jìn)行冥想放松，每天花十幾分鐘專注呼吸。還可以將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐步完成。
3. 人際關(guān)系緊張：與家人、朋友、同事發(fā)生矛盾沖突，會(huì)影響心情。主動(dòng)與對(duì)方溝通交流，坦誠(chéng)表達(dá)自己的感受和想法，傾聽(tīng)對(duì)方意見(jiàn)，嘗試化解矛盾。若難以自行解決，可尋求共同朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師幫助。
4. 情感挫折：戀愛(ài)分手、親人離世等情感方面的打擊會(huì)讓人心里痛苦。允許自己適當(dāng)宣泄情緒，找信任的人傾訴。轉(zhuǎn)移注意力，投入到工作、學(xué)習(xí)或興趣愛(ài)好中。也可參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈。
5. 過(guò)敏反應(yīng)：身體接觸過(guò)敏原引發(fā)過(guò)敏，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)難受。及時(shí)就醫(yī)確定過(guò)敏原，盡量避免接觸。癥狀較輕時(shí)可使用爐甘石洗劑止癢；癥狀較重可遵醫(yī)囑服用氯雷他定片、西替利嗪膠囊、依巴斯汀片。
日常要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，規(guī)律生活作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。若心里難受的情況持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)檢查。
