做完運動第二天肌肉酸痛可能是運動強度過大、乳酸堆積、肌肉拉傷、運動姿勢不正確、缺乏熱身等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有適當休息、拉伸放松、物理治療等。
1. 運動強度過大：突然進行高強度運動，超出肌肉承受能力，導致肌肉纖維受損引發(fā)酸痛。可通過適當休息，讓肌肉有時間恢復；進行輕柔的按摩，促進血液循環(huán)；還可進行熱敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，幫助緩解酸痛。
2. 乳酸堆積：運動時身體無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引起酸痛?？蛇M行全身的拉伸運動，重點拉伸酸痛部位，每個動作保持 15 - 30 秒；泡熱水澡，水溫控制在 40 - 45 攝氏度，浸泡 15 - 20 分鐘；也可補充富含維生素的食物，如橙子、香蕉等，促進乳酸代謝。
3. 肌肉拉傷：運動中用力過猛或姿勢不當，使肌肉過度伸展或收縮導致拉傷。拉傷初期應冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；48 小時后改為熱敷；疼痛嚴重時，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片、云南白藥氣霧劑。
4. 運動姿勢不正確：錯誤的姿勢會使肌肉受力不均，增加肌肉負擔而酸痛。要糾正運動姿勢，可請教專業(yè)教練指導；進行針對性的肌肉訓練，增強薄弱肌肉力量；酸痛部位可涂抹紅花油，輕輕按摩至吸收。
5. 缺乏熱身：運動前未充分熱身，肌肉突然進入緊張狀態(tài)，易引發(fā)酸痛。運動前要進行 10 - 15 分鐘的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等；運動后進行靜態(tài)拉伸；可適當補充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶等，幫助修復肌肉。
運動要循序漸進，根據(jù)自身情況合理安排運動強度和時間。運動前后做好熱身和拉伸，避免再次出現(xiàn)肌肉酸痛情況。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)。
