睡前減肥可選擇的動(dòng)作有仰臥起坐、平板支撐、空中蹬自行車、側(cè)臥抬腿、瑜伽貓牛式等。
1. 仰臥起坐：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳踏實(shí)地面，雙手抱頭或放在耳朵兩側(cè)，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。此動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，消耗腹部多余脂肪。
2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持一定時(shí)間，可提升全身肌肉力量，尤其是核心肌群，幫助提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。
3. 空中蹬自行車：平躺在床上，雙腿伸直抬起，模擬蹬自行車的動(dòng)作，緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到大腿、小腿以及腹部肌肉，加速腿部血液循環(huán)，減少腿部和腹部贅肉。
4. 側(cè)臥抬腿：側(cè)身躺在床上，下方的手臂彎曲支撐頭部，上方的腿伸直緩慢向上抬起，再慢慢放下。兩側(cè)交替進(jìn)行，可有效鍛煉大腿外側(cè)和臀部肌肉，塑造腿部和臀部線條。
5. 瑜伽貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，像貓一樣弓背，腹部收緊，背部向上拱起；然后像牛一樣塌腰，腹部下沉，頭部抬起。重復(fù)動(dòng)作，能活動(dòng)脊柱，放松背部肌肉，同時(shí)增強(qiáng)腹部和背部力量，促進(jìn)消化，輔助減肥。
在進(jìn)行這些睡前減肥動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，避免因姿勢(shì)不正確導(dǎo)致受傷。動(dòng)作強(qiáng)度要根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整，不要過度疲勞。如果身體有疾病或傷痛，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士意見，確保安全后再進(jìn)行鍛煉。
