通過(guò)呼吸改善肋骨外翻可嘗試腹式呼吸、縮唇呼吸、肋間肌拉伸呼吸、仰臥呼吸訓(xùn)練、普拉提呼吸法等。
1. 腹式呼吸：找一舒適位置躺好或坐直，放松全身。將一只手放于胸部，另一只手放于腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓腹部像氣球一樣隆起，感受腹部的擴(kuò)張，此時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)。用嘴巴慢慢呼氣，腹部逐漸收縮回落。重復(fù)此過(guò)程，每次練習(xí) 5 - 10 分鐘，每天 3 - 4 次，能增強(qiáng)膈肌力量，調(diào)整呼吸模式，改善肋骨外翻。
2. 縮唇呼吸：閉嘴用鼻子吸氣，默數(shù) 2 - 3 秒。然后嘴唇呈吹口哨狀慢慢呼氣，呼氣時(shí)間控制在 4 - 6 秒。呼氣時(shí)要感覺(jué)腹部慢慢收縮。經(jīng)常練習(xí)，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 次左右，有助于增加呼氣阻力，減少呼吸頻率，糾正異常呼吸習(xí)慣，輔助改善肋骨外翻。
3. 肋間肌拉伸呼吸：站立位，雙腳與肩同寬。雙手向上伸直，十指交叉，掌心朝上。吸氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向一側(cè)拉伸，感受肋間肌被拉長(zhǎng)，保持 3 - 5 秒；呼氣時(shí)，慢慢回到原位。換另一側(cè)重復(fù)。每組做 10 - 15 次，每天 2 - 3 組，可拉伸肋間肌，改善其緊張狀態(tài)，利于調(diào)整肋骨位置。
4. 仰臥呼吸訓(xùn)練：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳踏實(shí)地面。在腹部放置一薄毛巾卷或小沙袋。吸氣時(shí)，腹部用力將毛巾卷或沙袋頂起；呼氣時(shí)，腹部放松回落。每次訓(xùn)練 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，強(qiáng)化腹部肌肉力量，糾正因腹部力量不足導(dǎo)致的肋骨外翻。
5. 普拉提呼吸法：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，胸廓橫向擴(kuò)張，同時(shí)腹部微微內(nèi)收；呼氣時(shí)，胸廓和腹部同時(shí)收縮。練習(xí)時(shí)注意力集中在呼吸和身體的感覺(jué)上，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 次，通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式調(diào)整身體姿態(tài)，改善肋骨外翻。
在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練改善肋骨外翻時(shí)，要保持動(dòng)作的規(guī)范性和呼吸的平穩(wěn)。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，不可一開(kāi)始就過(guò)度用力。若在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。每個(gè)人的身體狀況和肋骨外翻程度不同，若情況較為嚴(yán)重，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以確保安全有效。
