一般 1 - 3 個月能恢復(fù)。如果只是偶爾手淫且身體原本較為健康，恢復(fù)時間可能相對較短，通常 1 - 2 個月左右；若長期頻繁手淫且對身體造成了一定程度的損傷，如出現(xiàn)腰膝酸軟、精神不振等癥狀，恢復(fù)起來則可能需要 2 - 3 個月甚至更久。
手淫過度會導(dǎo)致身體精氣損耗，影響生殖系統(tǒng)功能和內(nèi)分泌平衡?；謴?fù)過程中，要保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。同時，合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，有助于提升身體的恢復(fù)能力。
在恢復(fù)期間，要避免再次過度手淫，以免前功盡棄。還要注意適當(dāng)進行運動，如散步、慢跑等，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。同時，要保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張，這對身體的恢復(fù)也非常重要。
日常護理方面，要注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免感染。要注意節(jié)制性生活，避免性生活過度導(dǎo)致身體疲勞。風(fēng)險提示方面，如果恢復(fù)過程中癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。
