一般情況下,腳崴外側(cè)鼓包 3 - 6 周能好。如果只是輕微的軟組織損傷,沒有出現(xiàn)骨折等情況,通常 3 - 4 周左右腫脹會逐漸消退,鼓包也會慢慢恢復(fù)。但如果損傷較為嚴(yán)重,伴有骨折或韌帶撕裂等,恢復(fù)時間可能會延長到 6 周甚至更久。
腳崴外側(cè)后出現(xiàn)鼓包主要是因為局部軟組織損傷、出血和滲出導(dǎo)致的腫脹。在受傷初期,應(yīng)立即進行冷敷,以減少出血和腫脹。之后可適當(dāng)進行熱敷,促進血液循環(huán),幫助消腫。同時,要注意休息,避免過度活動,以免加重?fù)p傷。
在恢復(fù)過程中,要逐漸增加活動量,避免突然劇烈運動??梢赃M行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練,如腳踝的屈伸運動等,以增強腳踝的力量和靈活性。飲食上可以適當(dāng)補充一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,如雞蛋、牛奶、蔬菜等,有助于促進傷口的愈合。
日常護理方面,要保持受傷部位的清潔干燥,避免感染。可以使用一些消腫止痛的藥膏或貼劑,但要注意按照說明書使用。如果腫脹持續(xù)不消退或疼痛加重,應(yīng)及時就醫(yī),避免延誤病情。同時,要注意穿著合適的鞋子,避免長時間行走或站立,減輕腳踝的負(fù)擔(dān)。