下背疼痛的主要原因包括以下幾項：肌肉勞損、椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松、外傷等。
肌肉勞損：長期不良姿勢或過度勞累導(dǎo)致背部肌肉緊張、痙攣，引起疼痛。建議適當(dāng)休息，進行背部肌肉拉伸和鍛煉，如瑜伽中的貓式伸展等。
椎間盤突出：椎間盤的退變或損傷，使髓核突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致下背疼痛。可通過臥床休息、佩戴腰圍固定、物理治療如熱敷、按摩等緩解。
脊柱側(cè)彎：脊柱形態(tài)異常，引起脊柱兩側(cè)肌肉力量不平衡，產(chǎn)生疼痛。需定期進行脊柱矯正訓(xùn)練，嚴(yán)重時可能需要佩戴支具或手術(shù)治療。
骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼強度降低，容易引起下背疼痛。補充鈣劑、維生素 D，進行適量的負(fù)重運動有助于改善。
外傷：如摔倒、撞擊等導(dǎo)致背部軟組織或骨骼損傷，出現(xiàn)疼痛。應(yīng)及時就醫(yī)，進行局部冷敷、包扎等處理，根據(jù)損傷程度決定是否需要手術(shù)。
注意事項：避免長時間保持同一姿勢，注意腰部保暖，加強背部肌肉鍛煉，如出現(xiàn)持續(xù)或加重的下背疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)明確病因并接受專業(yè)治療。
