健身后肩痛的原因主要有以下幾項(xiàng)：肌肉拉傷、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、頸椎病累及、姿勢(shì)不良等。
肌肉拉傷：多因過(guò)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)，導(dǎo)致肩部肌肉過(guò)度伸展或收縮而受傷。建議休息，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行局部冷敷緩解疼痛，24 小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。
肩袖損傷：常因肩部反復(fù)用力或外傷引起。可通過(guò)物理治療，如按摩、針灸等緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)治療。
肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：運(yùn)動(dòng)中過(guò)度扭轉(zhuǎn)或撞擊肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊和周圍韌帶松弛。應(yīng)加強(qiáng)肩部肌肉力量訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)平舉等，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
頸椎病累及：頸椎病變壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致肩部放射性疼痛?？蛇M(jìn)行頸椎牽引、按摩等治療，同時(shí)注意糾正不良坐姿。
姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期不良姿勢(shì)，如久坐、駝背等，使肩部肌肉緊張。要保持正確的坐姿和站姿，定時(shí)活動(dòng)肩部，緩解肌肉疲勞。
注意，若肩痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。同時(shí)，在健身前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，以減少肩痛的發(fā)生。
