腰間盤突出可能是腰部長期負(fù)重、腰部急性扭傷、腰椎間盤退變、腰椎發(fā)育異常、遺傳等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有運動治療、改善睡姿等。
1. 腰部長期負(fù)重：長期從事重體力勞動、久坐久站等，會使腰部承受過大壓力，加速椎間盤退變。日常要避免長時間彎腰勞作，定時起身活動腰部?？蛇M(jìn)行小飛燕運動，趴在床上，雙臂和雙腿同時向上抬起，堅持幾秒后放下，重復(fù)多次。還可進(jìn)行五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù) 20 - 30 個。
2. 腰部急性扭傷：突然的腰部扭轉(zhuǎn)、碰撞等急性損傷，可能導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。受傷后要及時休息，避免腰部用力。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膠囊。同時配合熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
3. 腰椎間盤退變：隨年齡增長，椎間盤水分減少，彈性降低，易發(fā)生突出。要注意腰部保暖，避免受寒?？蛇M(jìn)行倒走鍛煉，選擇平坦、安全的場地，倒著行走，速度不宜過快，每次 20 - 30 分鐘。也可進(jìn)行游泳運動，借助水的浮力減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。
4. 腰椎發(fā)育異常：如腰椎骶化、骶椎腰化等先天性發(fā)育異常，會增加椎間盤突出風(fēng)險。平時要保持正確坐姿和站姿，避免腰部過度勞累?？蛇M(jìn)行腰部伸展運動，站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部拉伸，每個方向保持 15 - 30 秒。還可進(jìn)行拱橋運動，仰臥位，雙腿屈膝，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。
5. 遺傳：家族中有腰間盤突出患者，遺傳因素可能增加患病幾率。要加強腰部肌肉鍛煉，可通過平板支撐來增強核心肌群力量。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。睡眠時選擇硬板床，仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側(cè)臥位時保持脊柱在一條直線上。
日常要注意腰部保護(hù)，避免腰部過度用力和受寒，運動要循序漸進(jìn)，避免劇烈運動。若癥狀加重或持續(xù)不緩解，及時就醫(yī)。
