運(yùn)動(dòng)扭傷可能是熱身不足、姿勢不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、場地不佳、身體疲勞等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有充分熱身、糾正姿勢、合理控制強(qiáng)度、選擇合適場地、避免疲勞運(yùn)動(dòng)等。
1. 熱身不足：在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，身體的肌肉、關(guān)節(jié)等沒有得到有效的激活，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致扭傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行 15 - 20 分鐘的熱身，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，讓身體微微出汗，活動(dòng)開關(guān)節(jié)。
2. 姿勢不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢不正確，發(fā)力方式錯(cuò)誤，增加了關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)扭傷。學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢和技巧，可通過觀看專業(yè)教學(xué)視頻或請教教練。在日常練習(xí)中，注重姿勢的規(guī)范性，逐漸養(yǎng)成良好習(xí)慣。
3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：超出自身身體承受能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體無法適應(yīng)，增加了扭傷風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中，若感覺身體不適，應(yīng)及時(shí)降低強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。
4. 場地不佳：運(yùn)動(dòng)場地地面不平整、濕滑等，容易使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去平衡，導(dǎo)致扭傷。選擇平坦、干燥、無障礙物的運(yùn)動(dòng)場地。若在戶外運(yùn)動(dòng)，要提前觀察場地情況，避開坑洼、積水地段。
5. 身體疲勞：身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，反應(yīng)能力和肌肉控制能力下降，更易發(fā)生扭傷。保證充足的睡眠和休息，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在身體過度疲勞時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)休息，補(bǔ)充能量和水分。
運(yùn)動(dòng)扭傷后要注意休息，避免受傷部位再次受力。在恢復(fù)期間，按照要求進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)恢復(fù)。若扭傷情況較為嚴(yán)重，出現(xiàn)腫脹、疼痛加劇等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，不可自行盲目處理。
