一般來說，最佳運動時間在早上6點至9點和下午4點至7點這個區(qū)間。
運動時間的選擇與人體的生物鐘和生理機能變化密切相關(guān)。早上6點至9點，人體經(jīng)過一夜的休息，各項機能逐漸恢復(fù)，此時進行運動，能提高新陳代謝，讓人精神煥發(fā)，開啟活力滿滿的一天。而下午4點至7點，人體的體溫、心率、肌肉靈活性等都處于較高水平，身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度較好，運動時不易受傷，且運動效果也會更佳。
從實際生活角度來看，早上運動可以選擇一些較為溫和的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于喚醒身體。下午則適合進行強度稍大的運動，像籃球、足球、游泳等，能充分發(fā)揮身體機能的優(yōu)勢。
運動前要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運動對身體造成損傷。運動時要根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運動強度和時長，不要過度疲勞。如果本身有一些慢性疾病或者身體不適，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議，再選擇合適的運動時間和方式。
