一般情況下，冰敷的時(shí)間為15-20分鐘。
冰敷是一種常見的物理降溫及緩解疼痛、腫脹的方法。時(shí)間控制很重要，太短可能達(dá)不到預(yù)期效果，太長則可能對皮膚等造成損傷。在運(yùn)動損傷的初期，比如扭傷、拉傷后，適當(dāng)冰敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。通常15-20分鐘的冰敷，既能起到較好的緩解作用，又能避免因長時(shí)間冰敷導(dǎo)致皮膚凍傷等不良后果。對于發(fā)熱患者，冰敷也有助于降溫，這個(gè)時(shí)間區(qū)間同樣較為合適，能在一定程度上幫助身體散熱。
從原理上看，冰敷時(shí)低溫會使局部組織代謝減緩，神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，進(jìn)而減輕疼痛感覺。同時(shí)，血管收縮能減少炎癥介質(zhì)的釋放，對控制炎癥反應(yīng)有一定幫助。不同的冰敷部位和個(gè)體對低溫的耐受程度可能略有差異，但總體來說，15-20分鐘是一個(gè)相對安全有效的時(shí)間范圍。
冰敷時(shí)要選擇合適的冰敷物品，如冰袋等，并用毛巾等包裹，防止直接接觸皮膚。冰敷結(jié)束后，觀察皮膚有無異常，若出現(xiàn)蒼白、麻木等不適，應(yīng)及時(shí)停止。若冰敷過程中感覺寒冷不適，也可適當(dāng)縮短時(shí)間。
