一般來說，陽康后1-3周左右可以逐漸開始運動。
人體感染新冠病毒后，免疫系統(tǒng)會被激活來對抗病毒，身體的各個器官和系統(tǒng)都可能受到一定程度的影響。比如，心肺功能可能會暫時下降，身體的耐力和體力也會有所減弱。因為病毒感染引發(fā)了炎癥反應(yīng)，身體需要時間來修復和恢復。在這個階段，如果過早進行劇烈運動，可能會加重身體的負擔，導致疲勞、呼吸困難等不適癥狀，甚至可能引發(fā)心肌炎等嚴重后果。
影響陽康后開始運動時間的因素有很多。一是感染的嚴重程度，若感染期間癥狀較輕，恢復可能相對較快，1周左右或許就能適當運動；若癥狀嚴重，尤其是出現(xiàn)了肺部感染等情況，可能需要3周甚至更久才能運動。二是個人的身體基礎(chǔ)，平時經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)較好的人，恢復時間可能會短一些；而本身有基礎(chǔ)疾病、身體較為虛弱的人，恢復時間可能會延長。三是年齡因素，年輕人身體機能恢復能力較強，可能較快能開始運動；老年人則可能需要更多時間來恢復。
在開始運動時，要循序漸進，從低強度的運動開始，如散步、瑜伽等，然后根據(jù)身體的適應(yīng)情況逐漸增加運動強度和時間。運動過程中要密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，若出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并休息。同時，要保證充足的休息和營養(yǎng)攝入，促進身體的恢復。
運動前做好熱身，運動后做好拉伸，避免過度疲勞，讓身體逐步適應(yīng)運動狀態(tài)，這樣才能更安全、有效地恢復運動。
