被嚇倒了要怎么辦呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_YtitVs

  我今年22歲男 被嚇到了 這幾天特別膽小

• 欒晶

  你好 具體描述一下可以嗎？

• ask_YtitVs

  就是前天晚上我女朋友去廁所 看到一只貓 當(dāng)時她不知道是貓 就大聲的叫了一聲 然后就喊我的名字，我當(dāng)時正在屋里玩手機(jī)，提到她喊我當(dāng)時汗毛都豎起來了，血壓當(dāng)時就上來了，我就特別用力地喊著往外跑到是特別恐懼 跑到她跟前把她抱起來就往屋里跑，我都不知道當(dāng)時拿來的那么大力氣，然后坐在床上呼吸困難心跳特別快，而且還冒冷汗。這幾天就變的特別膽小，小到白天都不敢去廚房 廁所 即使去的話也感覺頭皮發(fā)麻 有點動靜就冒汗，還不敢聽故事

• ask_YtitVs

  當(dāng)晚嗓子都喊破了，從來都沒有那么害怕過 ，渾身跟過電一樣麻酥

• 欒晶

  看來真是受了不小的驚嚇！

• 欒晶

  請問你的性別？

• ask_YtitVs

  男22

• 欒晶

  不好意思你前面提到了

• 欒晶

  人太多 我有點混亂了

• 欒晶

  所以這件事是兩天前發(fā)生的 這兩天你感覺到很驚恐 這兩天的身體有沒有什么癥狀出現(xiàn)？

• ask_YtitVs

  沒有 在別的地方就沒事 回到家就害怕

• ask_YtitVs

  上班都很正常

• 欒晶

  你在家被嚇到了 所以對這個環(huán)境產(chǎn)生了恐懼

• 欒晶

  回家害怕的時候 身體是什么反應(yīng)？

• 欒晶

  心理是什么反應(yīng)？

• ask_YtitVs

  恐懼 身有點軟 總是一驚一乍的 冒汗 偶爾身體麻酥

• ask_YtitVs

  聽不得關(guān)于迷信那方面的字眼

• ask_YtitVs

  也喊怕女友在屋外喊我的名字

• ask_YtitVs

  緊張 出汗

• 欒晶

  不好意思剛網(wǎng)絡(luò)不好

• ask_YtitVs

  沒事

• 欒晶

  你害怕的是什么？能想到嗎？具體的？

• ask_YtitVs

  我前一陣看了一本小說 叫 走陰人 就是一些很迷信的事

• ask_YtitVs

  但是看的時候沒覺得害怕

• 欒晶

  明白

• 欒晶

  我也看過

• 欒晶

  當(dāng)時覺得無所謂 晚上半夜醒來或者上廁所 總感覺毛毛的

• ask_YtitVs

  嗯嗯是的

• 欒晶

  不要擔(dān)心 你是最近看這個小說太投入了 等不看了就不要緊了

• 欒晶

  加上上次被女友嚇到了

• ask_YtitVs

  小說刪除了

• 欒晶

  再試著觀察一周 看情況是否有緩解

• 欒晶

  如果沒有緩解 反而越來越嚴(yán)重 再來找我

• 欒晶

  我是心理咨詢師欒晶

• 欒晶

  正?，F(xiàn)象 別擔(dān)心 一般都會好起來的

• 欒晶

  如果實在在家害怕 試著做深呼吸 躺在床上緩慢深呼吸 越慢越好 越深越好

• 欒晶

  好嗎？

• ask_YtitVs

  好的 謝謝您 欒姐

• 欒晶

  不要緊 還有一個是最近多看點喜劇片

• 欒晶

  晚上不敢在家呆就出去看看電影 逛逛街

• 欒晶

  沒事 過一陣子就好了

• ask_YtitVs

  我離開家一陣子 過一陣子再回來 會有幫助嗎 還是逃避會越來越嚴(yán)重

• 欒晶

  這不算逃避吧 脫離這個環(huán)境而已 或者你不想離開家 就多喊朋友來家里陪你

• 欒晶

  一般不會越來越嚴(yán)重的

• 欒晶

  你或者把家里重新布置一下 放電視

• 欒晶

  或者注意力轉(zhuǎn)移 出去跑步干啥的

• 欒晶

  沒事的哈 一段時間后就會好了 如果越來越嚴(yán)重你再來找我

• ask_YtitVs

  女朋友總讓我晚上自己去院子里 說面對現(xiàn)實

• 欒晶

  這也是一種方法 不過最近這兩天最好不要這樣做哦

• 欒晶

  等你放松一些了再去嘗試

• ask_YtitVs

  但是我真的很害怕 廁所都不敢去 他陪著我也不敢

• 欒晶

  你最近先練習(xí)放松 自己在床上躺成很舒服的姿勢 然后閉眼睛 深呼吸 很慢很深 一次十分鐘 一天兩次 等到你很容易就放松下來的時候 你再去那個當(dāng)時讓你很恐懼的地方 到那個地方再練習(xí)深呼吸

• 欒晶

  這樣應(yīng)該會好轉(zhuǎn)很多

• ask_YtitVs

  現(xiàn)在回憶這件事額頭就會冒汗 深呼吸就會覺得身體麻酥

• 欒晶

  深呼吸是讓你很慢很慢 不能快哦

• 欒晶

  快了反而會有相反結(jié)果

• 欒晶

  你也可以一邊深呼吸一邊回憶當(dāng)時的情況 讓自己身體很放松下來

• ask_YtitVs

  不敢

• 欒晶

  那就暫時先按照我之前說的 先采取回避的態(tài)度

• 欒晶

  等這兩天過去 感覺好點了 再回憶

• 欒晶

  好嗎？

• ask_YtitVs

  想了一下 現(xiàn)在額頭都是汗

• ask_YtitVs

  不敢想

• ask_YtitVs

  不敢

• 欒晶

  那就先不想了哈

• 欒晶

  先試著放松身體

• ask_YtitVs

  嗯

• 欒晶

  按我說的 躺在床上 躺得很舒服 手放在肚子上 然后深深吸一口氣 慢慢慢慢吐出來 看見手在肚子上起伏

• 欒晶

  然后再深吸一口氣 這樣重復(fù)下去 一邊深呼吸 一邊告訴自己：我現(xiàn)在很放松 很平靜

• ask_YtitVs

  嗯

• 欒晶

  多練習(xí)之后 身體會以最快的速度進(jìn)入放松狀態(tài)

• 欒晶

  然后你感覺緊張了 就對自己說 我現(xiàn)在很平靜很放松

• 欒晶

  應(yīng)該會游泳

• 欒晶

  有用

• 欒晶

  先試試哈

• ask_YtitVs

  嗯嗯 謝謝您 欒姐 我現(xiàn)在開始按照您說的去練習(xí) 您早點休息吧

• 欒晶

  好的

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