焦慮癥突發(fā)，恐懼感，跟緊張。要怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_JoUlJQ

  我剛才突然焦慮癥突發(fā)，恐懼感，跟緊張。要怎么辦，現(xiàn)在我強(qiáng)控制自己。我上次有跟你私聊過

• 崔亞玲

  你好

• ask_JoUlJQ

  我剛才突然很恐懼，緊張

• ask_JoUlJQ

  我現(xiàn)在強(qiáng)忍著不讓它發(fā)作

• 崔亞玲

  嗯。我了解你得感受

• ask_JoUlJQ

  怎么辦，有沒有辦法緩解下

• 崔亞玲

  現(xiàn)在你周圍都有哪些人你在干什么？是

• ask_JoUlJQ

  我老婆，在家里呢

• 崔亞玲

  你可以撕報(bào)紙摔打枕頭或者是大聲喊。

• ask_JoUlJQ

  剛才在外面，騎摩托車。突然腦子老想著摩托車會(huì)爆炸

• 崔亞玲

  嗯

• ask_JoUlJQ

  很惡心然后就很緊張跟恐懼

• 崔亞玲

  那個(gè)時(shí)候停下來。

• 崔亞玲

  你立刻咬自己的，食指。

• ask_JoUlJQ

  現(xiàn)在還感覺有點(diǎn)恐懼緊張

• ask_JoUlJQ

  中指嗎

• 崔亞玲

  對(duì)對(duì)，我打錯(cuò)了是中指。

• ask_JoUlJQ

  怎么辦，現(xiàn)在好難受

• 崔亞玲

  你?？梢源舐暫敖?。

• 崔亞玲

  如果不方便就摔打枕頭，馬上。

• ask_JoUlJQ

  運(yùn)動(dòng)可以嗎

• 崔亞玲

  如果馬上要發(fā)作暈動(dòng)不可以。

• ask_JoUlJQ

  哦，

• ask_JoUlJQ

  那深呼吸可以嗎

• ask_JoUlJQ

  我現(xiàn)在躺著深呼吸

• 崔亞玲

  深呼吸也行。

• ask_JoUlJQ

  能躺著深呼吸嗎

• 崔亞玲

  你也可以攥拳頭，使勁鉆，然后松開

• 崔亞玲

  攥拳頭松拳頭攥拳頭松拳頭反復(fù)操作。

• 崔亞玲

  深呼吸也可以你自己選擇一種。

• ask_JoUlJQ

  嗯

• ask_JoUlJQ

  為什么會(huì)突然發(fā)作

• 崔亞玲

  當(dāng)你內(nèi)心不安全感達(dá)到一定的程度就可能發(fā)作

• ask_JoUlJQ

  哦

• ask_JoUlJQ

  現(xiàn)在好點(diǎn)了

• ask_JoUlJQ

  有沒有能放松一點(diǎn)的辦法

• ask_JoUlJQ

  我這兩天都睡不夠啊

• ask_JoUlJQ

  兩天睡不到7，8個(gè)小時(shí)

• 崔亞玲

  嗯，有兩種情況你要注意

• ask_JoUlJQ

  剛才出去吃了面然后就發(fā)作了

• 崔亞玲

  一個(gè)是發(fā)作的時(shí)候。如果你感到快要發(fā)作了，請(qǐng)馬上停止你手中的一切活動(dòng)。

• ask_JoUlJQ

  什么情況

• 崔亞玲

  你深呼吸。或者大喊?；蛘哌^松拳頭

• ask_JoUlJQ

  嗯

• 崔亞玲

  這些有一定的效果。

• 崔亞玲

  再就是你平時(shí)要注意自己的思維習(xí)慣。

• ask_JoUlJQ

  現(xiàn)在是腦子有一點(diǎn)難受然后就感覺焦慮癥要發(fā)作

• 崔亞玲

  你的不安全感造成你的思維方向總是向著危險(xiǎn)的負(fù)面的方向去。

• 崔亞玲

  你知道自己的這個(gè)毛病以后要注意糾正。

• 崔亞玲

  無論生活中大小的事情你都往積極的陽光的好的方面去想。

• ask_JoUlJQ

  嗯

• 崔亞玲

  既然一切都是可能性為什么非要往壞的方面去想呢？

• 崔亞玲

  這樣只能讓你更緊張。

• ask_JoUlJQ

  可是他要往那想我也沒辦法啊

• 崔亞玲

  不安全感徒增。

• 崔亞玲

  你明白嗎？

• ask_JoUlJQ

  了解了

• 崔亞玲

  這個(gè)主要靠你平時(shí)訓(xùn)練和習(xí)慣。

• 崔亞玲

  明白嗎？請(qǐng)回復(fù)。

• ask_JoUlJQ

  嗯反正當(dāng)感覺要發(fā)作就往好的想

• ask_JoUlJQ

  明白了

• ask_JoUlJQ

  現(xiàn)在能抽煙嗎

• 崔亞玲

  在嗎

• ask_JoUlJQ

  嗯

• ask_JoUlJQ

  在的

• ask_JoUlJQ

  為什么一緊張腦部就好像繃的很緊

• 崔亞玲

  今天系統(tǒng)老出狀況我剛剛才一下子看到了你十幾條信息。

• 崔亞玲

  我發(fā)的那些信息你看到了嗎？明白了嗎？

• ask_JoUlJQ

  嗯看到了

• 崔亞玲

  心理和生理感受有時(shí)候是同步的。是互相影響的。

• ask_JoUlJQ

  能教下，

• 崔亞玲

  平時(shí)的時(shí)候你要注意。自己的思維習(xí)慣。

• ask_JoUlJQ

  當(dāng)腦部緊張的時(shí)候要怎么讓他放松

• 崔亞玲

  轉(zhuǎn)移注意力或者回憶特別美好的畫面或事情。最好是你平時(shí)經(jīng)?？匆恍┟篮玫漠嬅娈媹D。

• 崔亞玲

  腦子里經(jīng)常想這些畫面，

• ask_JoUlJQ

  嗯好的

• ask_JoUlJQ

  那飲食方面呢

• ask_JoUlJQ

  要注意哪些

• 崔亞玲

  如果你能，受得了嗯，最好是吃素。

• 崔亞玲

  如果受不了的話那就改成晚上不吃肉食。

• 崔亞玲

  農(nóng)歷的初一十五不吃肉食。

• ask_JoUlJQ

  額，我一般都不吃蔬菜

• 崔亞玲

  不吃蔬菜你都是吃魚肉嗎？

• ask_JoUlJQ

  對(duì)啊

• 崔亞玲

  這樣很不均衡

• ask_JoUlJQ

  能抽煙嗎現(xiàn)在

• 崔亞玲

  對(duì)你的病也不好

• 崔亞玲

  可以抽煙

• ask_JoUlJQ

  現(xiàn)在平靜了

• 崔亞玲

  平時(shí)看電視不要看恐怖片。

• ask_JoUlJQ

  我怕等下又發(fā)作啊

• 崔亞玲

  也不要看帶有恐怖內(nèi)容的新聞

• ask_JoUlJQ

  我都看綜藝節(jié)目，那些搞笑的那種

• 崔亞玲

  對(duì)，很好

• ask_JoUlJQ

  睡眠不足，是不是有影響

• 崔亞玲

  嗯

• 崔亞玲

  有點(diǎn)

• ask_JoUlJQ

  醫(yī)生教套方法吧

• ask_JoUlJQ

  不然好個(gè)幾天有突然發(fā)作很難受

• 崔亞玲

  你想要什么方法？

• 崔亞玲

  這不都是方法嗎

• ask_JoUlJQ

  怎么才能不讓他發(fā)作

• 崔亞玲

  就是要注意你的思維習(xí)慣。

• 崔亞玲

  上面說的那些。

• ask_JoUlJQ

  或者說，我是要靠意志去控制思維

• ask_JoUlJQ

  不讓它往壞處想嗎

• 崔亞玲

  生活當(dāng)中工作當(dāng)中無論哪些方面遇到的所有的事情都往積極健康陽光。正面的方向去想。

• 崔亞玲

  對(duì)的當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思維又像不好的方面去發(fā)展的時(shí)候你立刻告訴自己停止，轉(zhuǎn)彎。

• ask_JoUlJQ

  嗯

• ask_JoUlJQ

  嗯

• 崔亞玲

  這個(gè)需要靠你平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。這個(gè)不是一天兩天就能見效的你要堅(jiān)持這種訓(xùn)練直到成為習(xí)慣。

• ask_JoUlJQ

  好的。

• 崔亞玲

  也就是說平時(shí)你要注意自己腦子當(dāng)中閃現(xiàn)出來的想法

• ask_JoUlJQ

  我會(huì)的

• 崔亞玲

  注意然后改正變成習(xí)慣

• 崔亞玲

  好吧，還有別的問題嗎？

• ask_JoUlJQ

  沒有了

• 崔亞玲

  如果有需要可以繼續(xù)聯(lián)系我。心理科崔亞玲。

• ask_JoUlJQ

  嗯好的。

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