怎樣才能有效的減肥呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_teuw6g

  醫(yī)生，我想問(wèn)一下，我171體重135，腿部很粗，練過(guò)3年體育，肚子有贅肉，怎么才能達(dá)到減肥的效果

• 方麗媛

  您好

• ask_teuw6g

  你好，

• ask_teuw6g

  爬樓梯可以減肥嗎？

• ask_teuw6g

  一天得堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間

• 方麗媛

  可以

• ask_teuw6g

  這樣的話得一天多長(zhǎng)時(shí)間

• 方麗媛

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘身體有出汗才能達(dá)到減肥目的

• 方麗媛

  有一點(diǎn)您要知道，減肥貴在每天堅(jiān)持

• ask_teuw6g

  嗯

• 方麗媛

  您還可以選擇別的運(yùn)動(dòng)

• ask_teuw6g

  飯量怎么控制，3餐還要吃嗎

• ask_teuw6g

  別的在學(xué)校沒(méi)有條件的

• 方麗媛

  如瑜伽，減肥操，慢跑

• 方麗媛

  學(xué)校里或家里可以做到的吧

• ask_teuw6g

  瑜伽減肥操不會(huì)，慢跑的話沒(méi)有地方，學(xué)校在市中心，有點(diǎn)小，

• 方麗媛

  網(wǎng)上有視頻，可以下載跟著學(xué)。減肥三餐一定要吃的，身體健康更重要。只不過(guò)需要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

• ask_teuw6g

  好吧

• ask_teuw6g

  謝謝

• 方麗媛

  晚班不能吃飽，減少熱量高的食物進(jìn)食量，如面食。如果有吃零食的習(xí)慣要戒，增加水果和蔬菜的量，多喝水。

• ask_teuw6g

  水果吃什么比較好

• ask_teuw6g

  學(xué)校只有米飯，面條，饅頭，

• 方麗媛

  都可以，香蕉少吃，熱量高

• 方麗媛

  米飯比面食熱量低

• ask_teuw6g

  好的，

• ask_teuw6g

  我這身高，減到多少比較好那

• 方麗媛

  肚子上的肉可以做仰臥起坐，腹部按摩。大腿可以晚上在床上做蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，具體網(wǎng)上一般有介紹，您可以看

• ask_teuw6g

  好的，謝謝

• 方麗媛

  您可以按照自己的凈身高減去105，結(jié)果是公斤。在這個(gè)數(shù)的上下百分之二十就可以

• 方麗媛

  這只是體重，至于哪個(gè)部位的脂肪需要減掉可以有針對(duì)性

• 方麗媛

  訓(xùn)練

• ask_teuw6g

  就腿和肚子

• 方麗媛

  上面我已經(jīng)說(shuō)了一點(diǎn)建議，您可以試試，效果不錯(cuò)

• 方麗媛

  您還有其他問(wèn)題想咨詢的嗎？

• ask_teuw6g

  沒(méi)有了，謝謝

• 方麗媛

  不客氣。如果有問(wèn)題，可以再聯(lián)系我

• 方麗媛

  祝您身體健康

• ask_teuw6g

  好的

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