體重63公斤該怎么減肥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_g_7h38

  ，就是想知道減肥方法

• 謝效賓

  多大了

• 謝效賓

  身高，體重多少

• ask_g_7h38

  19歲，身高差不多1.65不到因?yàn)樘脹]量過(guò)了，體重63公斤

• 謝效賓

  那你只偏重3公斤

• 謝效賓

  改變飲食結(jié)構(gòu)，適量鍛煉就可以減下來(lái)

• ask_g_7h38

  有什么好的方法可以減掉嗎？

• 謝效賓

  關(guān)鍵是健康減肥，

• 謝效賓

  要健美更應(yīng)該要健康

• 謝效賓

  減少淀粉類的飲食，多增加水果，蔬菜應(yīng)該很快就減下來(lái)

• ask_g_7h38

  每天吃的食物感覺也不是很多怎么就胖很多，唯一不好習(xí)慣就是下班后喜歡吃點(diǎn)零食可能這才是胖的主要原因吧

• ask_g_7h38

  每天都有吃蔬菜，水果到很少吃。

• 謝效賓

  零食大部分是高熱量的飲食，當(dāng)然易胖，尤其是晚上消耗少，容易轉(zhuǎn)化成脂肪

• 謝效賓

  蔬菜可以增加飽腹感，又可以補(bǔ)充粗纖維，延長(zhǎng)熱量的吸收

• ask_g_7h38

  把晚上吃零食習(xí)慣改掉會(huì)不會(huì)就可以瘦下來(lái)呢？

• 謝效賓

  只要你控制好攝入量，進(jìn)的少，消耗的多，當(dāng)然瘦了

• 謝效賓

  水果在兩餐之間吃一點(diǎn)，可以防止因飲食吃的少引起的低血糖，又可以補(bǔ)充維生素

• ask_g_7h38

  最好的方法是怎么樣做呢？減肥靠堅(jiān)持，每次看見自己很胖都會(huì)講減肥，可是做不到一兩天就有忘記了

• ask_g_7h38

  最好的方法是怎么樣做呢？減肥靠堅(jiān)持，每次看見自己很胖都會(huì)講減肥，可是做不到一兩天就有忘記了

• 謝效賓

  減肥要健康的減肥，給自己定一個(gè)計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少，飲食標(biāo)準(zhǔn)，然后就是堅(jiān)持

• 謝效賓

  千萬(wàn)不要相信現(xiàn)在市面上的速效減肥藥，那是那你的健康做賭注

• ask_g_7h38

  不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每天就是上下班。

• 謝效賓

  胖與瘦沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，正常體重是身高減110

• ask_g_7h38

  以前朋友吃過(guò)，但一開始有效果后來(lái)還是胖

• 謝效賓

  是你的公斤體重，上下百分之十

• 謝效賓

  藥物有副作用

• 謝效賓

  最大的副作用是肌肉溶解癥，

• ask_g_7h38

  我現(xiàn)在是63公斤那我的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？

• 謝效賓

  55公斤， 不超過(guò)60公斤就可以

• ask_g_7h38

  是阿，所以不會(huì)再靠藥物減肥，要健康減肥

• 謝效賓

  林黛玉雖然瘦，但不健康，不符合中國(guó)的審美觀

• 謝效賓

  合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，是最好的減肥方法，

• ask_g_7h38

  要減掉8公斤，太難了

• 謝效賓

  健康的生活方式最重要，只要你堅(jiān)持，3個(gè)月完全可以，體型還美

• ask_g_7h38

  什么才叫合理的飲食呢？一日三餐按時(shí)吃？

• 謝效賓

  控制總熱量，掌握淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪的比例，一日三餐2:2：1

• ask_g_7h38

  不太多懂熱量，和還有什么卡路里呀等等這些東西

• 謝效賓

  最簡(jiǎn)單的方法，把你飲食里含淀粉高的減一點(diǎn)，多加蔬菜

• ask_g_7h38

  喝湯里淀粉成份比較高吧？

• 謝效賓

  湯里的淀粉吸收快

• ask_g_7h38

  那一日三餐也就沒有吃太多了，晚飯五點(diǎn)半左右就吃了，七點(diǎn)半左右就下班了回到家后會(huì)找點(diǎn)東西吃吃

• 謝效賓

  關(guān)鍵晚飯要少吃

• 謝效賓

  早吃

• ask_g_7h38

  是吃的很少了，米飯不吃就吃點(diǎn)菜和喝點(diǎn)湯

• 謝效賓

  晚飯吃點(diǎn)蔬菜水果，只要夜里不餓就行

• 謝效賓

  米飯的主食早晨、中午吃

• ask_g_7h38

  就是說(shuō)晚上吃少，可以用蔬菜和水果代替

• 謝效賓

  是的，這樣瘦的快，還不影響健康

• ask_g_7h38

  還有請(qǐng)問嘴巴周圍老是長(zhǎng)痘痘是什么原因？

• 謝效賓

  現(xiàn)在還有嗎

• ask_g_7h38

  晚上幾點(diǎn)之前就可以不能吃東西了？

• 謝效賓

  睡覺3個(gè)小時(shí)前

• ask_g_7h38

  沒有痘但還有可以看見痘印

• 謝效賓

  如果你按這種方法，痘也會(huì)少起

• 謝效賓

  因?yàn)闆]有多余的熱量，不會(huì)內(nèi)熱了，

• ask_g_7h38

  嗯，好的。謝謝你

• 謝效賓

  不客氣，希望能幫助你

• ask_g_7h38

  從明天起就開始實(shí)行，真的很謝謝，早點(diǎn)休息。

• 謝效賓

  不客氣，祝你越來(lái)越漂亮再見

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