腦袋里想的很亂，思想集中不了怎么辦？

咨詢實錄內容

• ask_mjGYig

  腦袋里想的很亂，思想集中不了

• ask_mjGYig

  網(wǎng)絡有點慢

• 劉煥青

  您多大了

• ask_mjGYig

  20

• 劉煥青

  工作還是學習

• 劉煥青

  壓力大嗎

• ask_mjGYig

  沒有壓力

• 劉煥青

  可以談談自己的作息時間嗎

• 劉煥青

  白天都做什么

• 劉煥青

  還在嗎

• ask_mjGYig

  白天上課，晚上九點多玩手機，十點多睡覺就是睡不著

• ask_mjGYig

  輾轉反側

• 劉煥青

  嗯，最后什么時候睡著

• 劉煥青

  晚上躺下以后不要玩手機

• 劉煥青

  玩手機會使得人興奮

• 劉煥青

  反而睡不著

• ask_mjGYig

  最后應該是兩點多

• ask_mjGYig

  已經(jīng)三天了，整個人都暈的

• 劉煥青

  你白天的時候需要做一些運動，孩子

• 劉煥青

  睡眠質量不好，就會影響狀態(tài)

• 劉煥青

  晚上睡覺之前就要去操場上跑步

• 劉煥青

  做一些運動

• ask_mjGYig

  我晚上有跑步的

• ask_mjGYig

  對啊，好磨人

• 劉煥青

  你這樣有三天了是嗎

• ask_mjGYig

  嗯

• 劉煥青

  你的時間還不是很長

• 劉煥青

  你現(xiàn)在就是睡覺的時候睡不著也不能玩手機

• 劉煥青

  讓自己放松

• 劉煥青

  多做深呼吸，讓自己的肌肉放松下來

• 劉煥青

  心情平靜了，副交感神經(jīng)興奮

• 劉煥青

  就容易入睡了

• ask_mjGYig

  睡不著就會擔心又失眠，循環(huán)往復

• 劉煥青

  對

• 劉煥青

  你的問題就在這里了

• 劉煥青

  你的擔心就是對睡不著的一種強化

• 劉煥青

  我今天晚上可能睡不著，那其實這句話就是對你今天晚上下了一個定義，我睡不著

• 劉煥青

  所以一定要順其自然讓自己放松

• ask_mjGYig

  我也覺得是這樣的，總是強迫自己去睡，不放松

• 劉煥青

  對

• 劉煥青

  一定不用強迫自己，朋友

• 劉煥青

  放松下來

• 劉煥青

  反而就容易多了

• 劉煥青

  對吧

• 劉煥青

  祝你好運

• 劉煥青

  如果你有什么問題

• ask_mjGYig

  好，謝謝了

• 劉煥青

  我會對你做出回訪

• 劉煥青

  祝你好運

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