身體感覺很疲勞，學(xué)習(xí)效率降低怎么調(diào)理自己的精神？

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• ask_648070

  在考研，身體感覺很疲勞，學(xué)習(xí)效率降低，感覺有點(diǎn)焦躁，每天睡眠很少，大概5-6小時(shí)。怎么樣能快速調(diào)制一些精神狀態(tài)，恢復(fù)一下。

• ask_648070

  感覺身體很疲勞，沉沉的，有時(shí)候感覺呼吸起來都累累的，一活動(dòng)筋骨就感覺渾身疼...

• 孫彥齋

  你好，向你致敬，因?yàn)榭佳袉幔浅Ｐ量啵?p>

• ask_648070

  我現(xiàn)在一般早上5.50起床洗漱，大概6.30去到教室學(xué)習(xí)，一般中午12點(diǎn)吃飯，吃完回去看會(huì)英語到1點(diǎn)趴桌子上瞇到2點(diǎn)接著看書，晚上6點(diǎn)吃飯，6.30回來到10點(diǎn)半，下自習(xí)回寢室，再在電腦上看復(fù)習(xí)資料，一般到晚上1.30洗澡睡覺，一周跑步2次，每次5-7km，鍛煉一小時(shí)左右。

• ask_648070

  嗯嗯，謝謝

• ask_648070

  運(yùn)動(dòng)完心情不錯(cuò)，但還是累，十一期間提早到12.30睡覺，但感覺依然是很累

• 孫彥齋

  看到你的名字，逝者如斯夫，不舍晝夜。

• 孫彥齋

  就知道你是一個(gè)自強(qiáng)不息的人。

• ask_648070

  嗯嗯，時(shí)間緊迫

• 孫彥齋

  那我就給你一個(gè)深呼吸放松的方法。

• 孫彥齋

  你累的時(shí)候就可以隨時(shí)做。

• 孫彥齋

  深呼吸放松法有三步

• 孫彥齋

  先找個(gè)舒服的姿勢(shì)做好，微微閉上眼睛，出一口長氣，讓自己的心定下來。

• 孫彥齋

  然后緩緩的吸氣，想象氣息通過鼻孔慢慢進(jìn)入肺部，進(jìn)而輸送到全身；

• 孫彥齋

  慢慢的呼氣，注意力集中雙肩膀，想象肩膀就要松軟下來了，此刻我們感到非常的放松。

• 孫彥齋

  上面三部反復(fù)做每次做五到十分鐘。就會(huì)起到放松的效果。并且在考場(chǎng)上，考前也可以做可以緩解考試焦慮。

• ask_648070

  嗯，好的，謝謝您。不過我倒是不存在因?yàn)閴毫Υ缶o張的問題，復(fù)習(xí)也有足夠的積極性了，就是感覺身體疲勞導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率下降了，想問問您就是吃點(diǎn)什么食物，或者在作息時(shí)間微調(diào)一下能恢復(fù)一點(diǎn)精力

• 孫彥齋

  上面的方法就是一種精神療法。

• 孫彥齋

  作息時(shí)間可以根據(jù)您自己的需要，您調(diào)節(jié)。

• 孫彥齋

  食物方面可以吃一些干果，比如說葡萄干核桃之類的。

• 孫彥齋

  還有新鮮水果。

• 孫彥齋

  另外，實(shí)在疲勞的時(shí)候就休息。磨刀不誤砍柴工。

• 孫彥齋

  我們要的效率不是苦戰(zhàn)。

• 孫彥齋

  您最好不要那么程序化。張弛有道。

• ask_648070

  ^_^好的。不過雖然累身體也好不容易適應(yīng)了。就是最近有點(diǎn)焦躁，所以咨詢一下。但這事在身體上有沖突的，想成功也有相應(yīng)的代價(jià)了。效率結(jié)合時(shí)間積累了。非常感謝您的幫助。

• 孫彥齋

  好的，你相信你是胸有成竹。祝你考研成功，身體健康。

• ask_648070

  謝謝

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