學(xué)習(xí)壓力大焦慮癥怎么治療？

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• ask_101625

  醫(yī)生，我現(xiàn)在有兩個(gè)問題:擔(dān)心焦慮情緒復(fù)發(fā)和學(xué)習(xí)壓力

• 莊新華

  晚上好

• 莊新華

  從家里回到學(xué)校了嗎

• ask_101625

  恩

• 莊新華

  噢，回家這趟覺得挺好的吧

• ask_101625

  恩

• 莊新華

  那挺好的嘛

• 莊新華

  接下來我來回答你問的兩個(gè)問題

• 莊新華

  焦慮情緒是不需要擔(dān)心的，因?yàn)?，首先焦慮情緒它不代表任何疾病，只是一股情緒感覺罷了，適度的焦慮情緒每個(gè)人都經(jīng)常體驗(yàn)到，不僅沒有壞處，還有一定的積極意義

• 莊新華

  緊張、焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到。例如：面對(duì)考試、其他壓力或顧慮時(shí)都會(huì)感覺到，慣常的緊張、焦慮不僅沒有害處，反倒對(duì)于我們具有積極意義，就是可以調(diào)動(dòng)自己振作，如果沒有了任何焦慮，人也就不容易有動(dòng)力。這種適度焦慮是平常生活中自然的和正常的生理性情緒現(xiàn)象，并不是什么問題

• 莊新華

  就是說，不要把焦慮看成是什么可怕的東西

• 莊新華

  不僅不必要害怕它，而且，還可以友善的接納 它，可以拿它做朋友

• 莊新華

  可以把它當(dāng)做是一個(gè)打擾自己的頑皮的小朋友一樣的，友善的帶著它

• 莊新華

  就是要去掉內(nèi)心的排斥，毫不驚奇地坦然的接納，這樣的心態(tài)，焦慮就失去了存在的基礎(chǔ)，就不容易出現(xiàn)了

• 莊新華

  困了嗎

• ask_101625

  沒

• 莊新華

  我以為睡著了

• ask_101625

  現(xiàn)在學(xué)習(xí)任務(wù)重 英語四級(jí) 計(jì)算機(jī)一級(jí)，不久后的期末考

• ask_101625

  怕自己來不及面對(duì)

• 莊新華

  焦慮，糾結(jié)都只是一種內(nèi)心的主觀構(gòu)建罷了，自己想了放松自己也便放松了，自己想了開心也便開心了，想了憂愁也便憂愁了……想了可怕也便可怕了……這種現(xiàn)象就叫做：主觀構(gòu)建

• ask_101625

  哈哈

• ask_101625

  是的

• 莊新華

  確實(shí)是，心理現(xiàn)象就是自己內(nèi)心的“設(shè)置”，怎么設(shè)，也便有了什么樣的想法和情緒

• 莊新華

  關(guān)于學(xué)習(xí)，要重學(xué)習(xí)的過程，而不要直接過分看重學(xué)習(xí)的結(jié)果，就是說，我努力了就是最棒的！就是可愛的自己！無怨無悔的自己！學(xué)習(xí)的過程可以是充滿快樂的過程，也可以是順其自然投放自己努力的過程

• ask_101625

  收到

• 莊新華

  并且，還可以把學(xué)習(xí)當(dāng)做快樂的事情！做到快樂學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中體會(huì)快樂！而不是看成是壓力和折磨！

• 莊新華

  這個(gè)學(xué)習(xí)的過程里，我本著學(xué)習(xí)的興趣，充實(shí)的按部就班的，該怎么學(xué)就怎么學(xué)了，就會(huì)收獲很不錯(cuò)的提高和充實(shí)，至于結(jié)果是水到渠成自然而然的事情

• 莊新華

  就是說不用提前想所謂的結(jié)果

• 莊新華

  當(dāng)不把所謂的結(jié)果當(dāng)成沉重的包袱背在身上的時(shí)候，才可以做到輕松學(xué)習(xí)快樂學(xué)習(xí)，因?yàn)?，去掉了那提前過分給自己平添的壓力

• 莊新華

  當(dāng)這樣輕裝上陣，帶著快樂之心投入到學(xué)習(xí)的之后，才越容易帶來學(xué)習(xí)效率的提高！也才有利于最終提高成績！平時(shí)我們說的：玩的開心學(xué)的才能起勁，是有道理的，就是說注重用良好的情緒的帶動(dòng)和促進(jìn)學(xué)習(xí)

• ask_101625

  上學(xué)期有計(jì)劃的，被焦慮情緒打亂了

• 莊新華

  就是說，做快樂的自己充實(shí)的自己，學(xué)習(xí)過程里自然努力的自己，就是很棒的！享受努力的過程，和好的結(jié)果不期而遇！

• 莊新華

  適度自我加壓是好的，當(dāng)然，最好是有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但是，有計(jì)劃并不是要格外的過分加壓搞得自己緊張兮兮

• 莊新華

  適度焦慮沒有任何壞處，只有過分的焦慮才會(huì)擾亂自己

• 莊新華

  我推薦二個(gè)放松練習(xí)，你可以經(jīng)常練習(xí)，有助于改善過分的焦慮

• ask_101625

  好的

• 莊新華

  每天二次，每次十五分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的躺，雙目微閉，排除雜念，這樣先靜心幾分鐘，接下來讓呼吸均勻、自然、緩慢、深沉，每次吸氣呼氣的時(shí)候小腹隨著吸呼微微鼓起和凹下，全身心放松，接著按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部腹部四肢都自然柔軟），讓自己盡可能進(jìn)入深的松靜境界，把意念弱弱地留守在氣體緩緩吸進(jìn)呼出的感覺上。整個(gè)放松過程如果感到不容易放松下來，可以默念：放松……平靜……放松……平靜……

• 莊新華

  這個(gè)放松練習(xí)分為四個(gè)步驟，1：首先靜心幾分鐘 2;把呼吸調(diào)整到緩慢深沉的腹式呼吸 3:依次放松全身每一塊肌肉 4:把意念留守在注意深深吸進(jìn)來和緩緩呼出去的感覺上

• 莊新華

  第二個(gè)放松練習(xí)方法是:呼吸放松法，隨時(shí)隨地就可以練，適合個(gè)別時(shí)候用于不該緊張的卻緊張了，不需要焦慮的焦慮了

• 莊新華

  練習(xí)方法如下

• 莊新華

  呼吸放松法的步驟： 自然端坐或站立，排除雜念，靜心片刻……現(xiàn)在開始吸氣， 吸進(jìn)盡可能多的氣體，時(shí)間大約四秒， 停頓二秒，然后緩緩的呼出，通過鼻子和口腔緩慢的 ……吸 ……呼…… 吸……呼……，將意識(shí)放在體會(huì)自己深深吸進(jìn)來，緩緩呼出去的感覺上……心里想著：吸進(jìn)了清新~呼出沉悶 ~舒服了~好了…… 說明：每次吸氣、呼氣小腹要隨著呼吸自然的鼓起和凹下。每次練習(xí)二十個(gè)，每天練習(xí)三次。當(dāng)自己能夠自如的運(yùn)用這種呼吸時(shí)，就是掌握了，今后如果遇到緊張、焦慮、煩躁或者不舒服的時(shí)候，就可以加以運(yùn)用

• 莊新華

  挺晚了，也別太熬夜了，對(duì)話界面我給保留到后天吧，明天我們可以接著聊，后天我也可以安排一次回訪

• 莊新華

  晚安，明天聊

• ask_101625

  好

• ask_101625

  您晚上九點(diǎn)有空嗎

• 莊新華

  上午好

• 莊新華

  有空

• 莊新華

  選你方便的時(shí)間，我們聊

• 莊新華

  晚上好

• 莊新華

  得閑了嗎

• ask_101625

  恩

• 莊新華

  下晚自習(xí)了吧

• ask_101625

  是

• 莊新華

  今天感覺挺好吧

• ask_101625

  恩

• 莊新華

  好的，聽你說很好，我很高興

• ask_101625

  今天又有不少事讓我焦慮，但控制住了

• 莊新華

  什么事？即使有焦慮也不用控制，就順其自然，安然的和焦慮共處一會(huì)，不知不覺地就會(huì)過去了

• ask_101625

  晚飯的鋼筷子不知道是生銹還是什么，有一些地方凹陷了，然后不懂是不是夕陽折射，顏色變偏黃了

• 莊新華

  只要把情緒抽離出來，就是不賦予情緒進(jìn)去，即便空有焦慮的形式也就送容易消失了

• 莊新華

  呵呵，這些細(xì)節(jié)也太細(xì)微了呀，你想的那么細(xì)，累不累啊

• 莊新華

  建議要改變類似的善于過分拘泥細(xì)節(jié)的習(xí)慣

• ask_101625

  早上發(fā)現(xiàn)桌上的魔方復(fù)原了，問了半天不知是誰復(fù)原的，我就把魔方扔了

• ask_101625

  然后下午和我同行的同學(xué)說是他復(fù)原的，并且從他的言語中我確定是他

• 莊新華

  建議樹立和大多數(shù)人近似的心態(tài)，就是抱以平常心，善于習(xí)以為常，不必要發(fā)展出比較另類的心態(tài)

• 莊新華

  無論誰復(fù)原的，那又有什么關(guān)系呢

• ask_101625

  認(rèn)識(shí)的人動(dòng)了，我也就不往心里去了

• 莊新華

  無論誰動(dòng)了拿了玩了，不都一樣嘛！

• ask_101625

  老實(shí)說，我快20了，能稱得上朋友的也就1個(gè)吧，所以對(duì)自己的東西很愛惜，把它們當(dāng)作朋友

• ask_101625

  不認(rèn)識(shí)的人在我不知情的狀況下動(dòng)我東西讓我很不適

• 莊新華

  噢，你的意思是，自己的物品自己拿著當(dāng)做朋友

• ask_101625

  恩

• 莊新華

  噢

• 莊新華

  界限感比較強(qiáng)

• 莊新華

  這也沒什么，有這樣的心理也無可厚非，關(guān)鍵是自己不要因?yàn)榇祟愇⒉蛔愕赖氖露m結(jié)，一閃而過不悅也就罷了，轉(zhuǎn)眼忘掉就可以啦，不沉浸進(jìn)去也就不是問題

• ask_101625

  剛才去了躺超市

• 莊新華

  噢

• ask_101625

  晚上下樓時(shí)候有個(gè)人刻意踫我，因?yàn)閮蓚€(gè)人走到一塊了，沒有惡意，剛開始心里不適，想想是鄰居也就過去了

• 莊新華

  對(duì)的，無意的走路碰到一塊了很常見，沒啥值得介意的

• ask_101625

  現(xiàn)在心結(jié)就是我自認(rèn)為2個(gè)月前心理素質(zhì)很好，急于恢復(fù)

• ask_101625

  他是用手碰我肩膀

• 莊新華

  不用設(shè)置出來一個(gè)異常來，可以人為自己一切都好的，不設(shè)置所謂的不好的時(shí)候也就不用糾結(jié)了，也就是去掉了所謂的恢復(fù)不恢復(fù)的概念，也去掉主觀設(shè)置的什么時(shí)間段必須恢復(fù)這樣的概念吧，讓一切回歸自然，自然就去掉了主觀虛構(gòu)的糾結(jié)了，所謂的問題也變不存在了

• 莊新華

  也便不存在了

• ask_101625

  醫(yī)生再跟您說個(gè)事您看下

• 莊新華

  好的，請(qǐng)講

• ask_101625

  現(xiàn)在我們宿舍窗戶上有個(gè)類似飛蛾的蟲，下午到現(xiàn)在其他人都不管它

• 莊新華

  到了這個(gè)季節(jié)了，窗戶玻璃上有飛蛾，這司空見慣

• 莊新華

  這是正?，F(xiàn)象，誰也是懶得管的呢

• ask_101625

  我也不管？不用擔(dān)心我睡覺時(shí)飛過來嗎

• 莊新華

  蒼蠅也出現(xiàn)了，管那個(gè)干嘛呢

• 莊新華

  當(dāng)然啦，你根本就不需要注意這個(gè)的呢

• ask_101625

  這會(huì)撒粉

• 莊新華

  天下的人萬萬千千，散粉也輪不到你

• 莊新華

  輪到了誰也是不在乎的

• 莊新華

  沒有人在乎這個(gè)的

• ask_101625

  明白了

• 莊新華

  這本身就不構(gòu)成話題，所以，你可以忽略這類顯微鏡放大出來的多余

• ask_101625

  我去休息了

• 莊新華

  忽略的方法是把意識(shí)融入到外界事情中，包括吃飯睡覺，玩耍，學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)……

• 莊新華

  好的，休息吧

• 莊新華

  晚安

• ask_101625

  醫(yī)生您現(xiàn)在有空嗎

• 莊新華

  我在忙，晚上聊，可以嗎

• ask_101625

  可以

• 莊新華

  好的，這會(huì)太忙了，晚上聊

• ask_101625

  您現(xiàn)在有空了嗎

• 莊新華

  我在吃飯，等我半個(gè)小時(shí)可以嗎

• ask_101625

  可以

• 莊新華

  你先留言

• 莊新華

  我一會(huì)過來

• ask_101625

  雖然感覺沒有注入情感，但還是比如學(xué)校食堂和教室的桌子表面有臟物，不愿意坐，幾乎是每張都有

• 莊新華

  如果是早就這樣的，就是一種習(xí)慣的

• 莊新華

  太愛干凈了，就是

• 莊新華

  很多人如此，不一定是問題

• 莊新華

  適度的可以理解，也不是問題

• ask_101625

  之前沒這樣

• 莊新華

  奧，那就是最近對(duì)于是否干凈的細(xì)微環(huán)節(jié)還有過分的糾結(jié)

• 莊新華

  可以運(yùn)用脫敏的方法，來克服

• ask_101625

  對(duì)小事也敏感，比如耳機(jī)上像有水筆痕跡，自己用手擦掉

• 莊新華

  例如：系統(tǒng)脫敏法

• 莊新華

  要在內(nèi)心里告訴自己那樣做是多余的

• 莊新華

  要改變過分關(guān)注細(xì)節(jié)的習(xí)慣

• 莊新華

  森田療法要求：不關(guān)注，不糾結(jié)，順其自然，為所當(dāng)為，把意識(shí)融入到外界積極有意義的活動(dòng)當(dāng)中，而不是沉浸于糾結(jié)的心情里

• 莊新華

  就是理智上批判，情緒上抽離，行為上轉(zhuǎn)移開

• 莊新華

  理智上批判就是針對(duì)過分的講究，不大眾化，不持常態(tài)心理加以自我勸說

• 莊新華

  情緒上抽離，就是不投入情緒進(jìn)去

• 莊新華

  行為上轉(zhuǎn)移，就是該做什么就做什么，就是不糾纏那個(gè)

• 莊新華

  脫敏，自己就是可以故意的去適應(yīng)，醫(yī)生指導(dǎo)下的脫敏例如系統(tǒng)脫敏療法需要面診

• ask_101625

  收到

• 莊新華

  最簡便易行的方法是轉(zhuǎn)移注意力，最近自然的多去做各種放松的或者娛樂的或者運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)或者潛心融入學(xué)習(xí)中，自然忽略開來

• 莊新華

  想的越來越少，逐步的就不怎么那樣了

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