燕子飛的動作怎么做，做的時候要雙腿并攏嗎？

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• ask_977842

  男, 26歲。燕子飛的動作怎么做，做的時候要雙腿并攏嗎

• 高山雨

  你好

• 高山雨

  抱歉剛才停電了

• 高山雨

  還在嗎

• 高山雨

  鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3到5秒

• 高山雨

  然后放松肌肉3到5秒為一個周期，每天兩次，每次30到50下，開始可以每天20下

• 高山雨

  在嗎

• 高山雨

  按我說的去鍛煉

• ask_977842

  好，謝謝

• ask_977842

  雙腿并攏嗎

• ask_977842

  做這個后也可以做俯臥撐嗎

• 高山雨

  是的

• 高山雨

  可以

• 高山雨

  還有問題嗎

• ask_977842

  最后會有腰酸正常嗎

• 高山雨

  要根據(jù)自身情況鍛煉

• 高山雨

  那就別做那么多次

• ask_977842

  因為本身有腰肌勞損

• ask_977842

  一次30個

• 高山雨

  最好貼貼膏藥

• 高山雨

  每天堅持熱敷按摩貼貼膏藥

• 高山雨

  然后再鍛煉腰背肌

• 高山雨

  這樣恢復(fù)更快

• 高山雨

  平時注意避免長期久坐彎腰負(fù)重

• 高山雨

  睡硬板床，保持良好的坐姿

• ask_977842

  好的謝

• ask_977842

  謝

• 高山雨

  還在嗎？

• 高山雨

  不客氣

• 高山雨

  祝你生活愉快！

• 高山雨

  再見！

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