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我想鍛煉一下肌肉，沒(méi)有機(jī)械，怎么制定計(jì)劃
廣東祈福醫(yī)院 康復(fù)科
主治疾?。侯i椎病、落枕、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，腰椎間盤突出癥，骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，骶髂關(guān)節(jié)炎，骨盆旋移綜合癥，腰扭傷，腰肌勞損，肩周炎、膝關(guān)節(jié)病，肌腱炎，腱鞘炎，筋膜炎，腦血管意外后遺癥。
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我想鍛煉一下肌肉，沒(méi)有機(jī)械，怎么制定計(jì)劃
郭梓鴻
具體需要看鍛煉什么部位。不同部位的鍛煉方式不同。一般可以平板支撐，仰臥起坐，游泳，需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持。
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手臂和腹肌
郭梓鴻
手臂可以俯臥撐，引起向上。腹肌可以仰臥起坐和平板支撐
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應(yīng)該每天做多少個(gè)
郭梓鴻
(每天2次，每次15--20下
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