經(jīng)常睡不著該怎么調(diào)理呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_ZX4dMg

  晚上一點(diǎn)睡意都沒(méi)，強(qiáng)迫早睡就是10分鐘做個(gè)夢(mèng)，昨晚還頭溫瘟叫，就感覺(jué)頭不舒服要起來(lái)做別的事分心下，最近睡眠不太足，但是不困，比較喜歡喝咖啡，每天喝的多

• 李菲

  你好

• 李菲

  這種狀態(tài)持續(xù)多久了

• ask_ZX4dMg

  頭難受就昨晚

• ask_ZX4dMg

  睡不著反正作息這樣了

• ask_ZX4dMg

  12點(diǎn)前根本睡不著。

• ask_ZX4dMg

  經(jīng)常8點(diǎn)上床 但依舊翻來(lái)翻去

• 李菲

  你跟我說(shuō)的這些，就是你對(duì)身體如何暗示的

• ask_ZX4dMg

  什么意思

• 李菲

  可能最開(kāi)始一次睡的晚了，或者錯(cuò)過(guò)了生物鐘睡眠的時(shí)間，你就開(kāi)始緊張

• 李菲

  第二天開(kāi)始關(guān)注你的睡眠

• ask_ZX4dMg

  沒(méi)有

• ask_ZX4dMg

  就是一點(diǎn)睡意都沒(méi)

• 李菲

  那就干別的

• 李菲

  千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己睡覺(jué)

• 李菲

  睡眠是在大腦放松的情況下產(chǎn)生的

• 李菲

  你控制不了自己的睡眠

• ask_ZX4dMg

  那估計(jì)到天亮都沒(méi)睡意

• ask_ZX4dMg

  怎么辦

• 李菲

  我給你說(shuō)的例子

• 李菲

  本來(lái)你大腦準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)了，你就一直放松不下來(lái)，而且一會(huì)想一下一會(huì)想下，這就等于你在干擾大腦

• 李菲

  所以根本就是一直被你喚醒的狀態(tài)，肯定睡不著

• 李菲

  你現(xiàn)在都幾點(diǎn)睡覺(jué)

• 李菲

  最近幾天

• ask_ZX4dMg

  2、3

• 李菲

  那你都做什么

• 李菲

  如果睡不著

• ask_ZX4dMg

  玩手機(jī)

• ask_ZX4dMg

  玩電腦

• 李菲

  嗯

• 李菲

  對(duì)

• 李菲

  睡不著就起來(lái)干別的，或者躺著聽(tīng)會(huì)小說(shuō)

• ask_ZX4dMg

  如果這樣

• ask_ZX4dMg

  不強(qiáng)迫瞇眼睡

• 李菲

  總之要讓自己放松下來(lái)

• ask_ZX4dMg

  我可以到天亮不睡。。

• 李菲

  而不是強(qiáng)迫

• ask_ZX4dMg

  和我咖啡喝多了有關(guān)嗎

• 李菲

  肯定有些關(guān)系

• ask_ZX4dMg

  那怎么辦

• 李菲

  但是你持續(xù)的關(guān)注自己睡眠是影響最大的

• ask_ZX4dMg

  就那點(diǎn)喝咖啡的愛(ài)好

• 李菲

  記住，你控制不了睡眠

• 李菲

  白天別補(bǔ)覺(jué)

• ask_ZX4dMg

  ...............

• ask_ZX4dMg

  我每天中午都要午睡1.2小時(shí)

• 李菲

  晚上該干啥干啥，累急了就睡了

• 李菲

  很多人可能由于工作2天都沒(méi)法好好睡，但是有時(shí)間就馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)

• 李菲

  不要夸大你的睡眠問(wèn)題

• 李菲

  而且睡眠問(wèn)題也跟你經(jīng)歷的負(fù)性事件有關(guān)

• 李菲

  如果你最近壓力大，有別的心事，那肯定睡不好

• 李菲

  睡著了半夜也容易醒

• ask_ZX4dMg

  我都說(shuō)了 頭溫溫叫 感覺(jué)人要死了一樣 要趕緊分心想其他的

• 李菲

  但是，這都不是事，睡眠是你心情不好，或者身體不舒服的一種現(xiàn)象

• 李菲

  而不是病因

• ask_ZX4dMg

  那這些不管嗎

• 李菲

  對(duì)

• 李菲

  你越關(guān)注，越睡不著

• 李菲

  失眠的人都是這么干的

• ask_ZX4dMg

  半夜醒來(lái) 感覺(jué)人很難受的

• ask_ZX4dMg

  真的是 要分心做其他的

• ask_ZX4dMg

  不然感覺(jué)人要死了

• 李菲

  如果你遇到煩惱的事，就解決這件事，或者處理好其他的

• 李菲

  而不是把這種負(fù)面情緒怪給失眠

• 李菲

  是因?yàn)槟阈那闊o(wú)法平靜，大腦無(wú)法放松造成的失眠

• 李菲

  人家還沒(méi)找你算賬呢

• ask_ZX4dMg

  我是經(jīng)常12點(diǎn)左右

• 李菲

  失眠是現(xiàn)象，癥狀而不是本質(zhì)

• ask_ZX4dMg

  超級(jí)超級(jí)困

• ask_ZX4dMg

  但是躺下就是睡不著..

• 李菲

  睡不著就干別的

• 李菲

  別反抗自己好么

• ask_ZX4dMg

  這樣我每天晚上都不用睡了。。

• 李菲

  你越反抗越想改變，就等于負(fù)面暗示了

• ask_ZX4dMg

  反正到2、3點(diǎn)躺下去感覺(jué)人很累

• 李菲

  那你就洗澡，喝熱牛奶

• 李菲

  怎么舒服怎么來(lái)

• 李菲

  你這樣的反抗情緒，對(duì)你睡眠一點(diǎn)好處都沒(méi)有

• 李菲

  而且從你說(shuō)話的感覺(jué)來(lái)看，你不是失眠的事這么簡(jiǎn)單

• 李菲

  還是心理有鬧心的事沒(méi)弄明白

• ask_ZX4dMg

  每天都睡眠不足啊

• 李菲

  心理問(wèn)題最容易有失眠的癥狀

• 李菲

  首先就是失眠

• ask_ZX4dMg

  因?yàn)椴蛔? 所以

• 李菲

  睡眠不足，也不耽誤你吃飯動(dòng)腦干活

• ask_ZX4dMg

  老想著 強(qiáng)迫自己睡。。

• 李菲

  別轉(zhuǎn)移

• 李菲

  你這樣是錯(cuò)誤的歸因

• ask_ZX4dMg

  我記得

• ask_ZX4dMg

  我去年一段時(shí)間也這樣

• 李菲

  沒(méi)有把情緒發(fā)泄到真正的事件上

• 李菲

  這是心理問(wèn)題的轉(zhuǎn)移

• ask_ZX4dMg

  然后說(shuō)我什么神經(jīng)衰弱。。

• ask_ZX4dMg

  給我喝什么安神補(bǔ)腦液

• ask_ZX4dMg

  但感覺(jué)沒(méi)什么用

• 李菲

  拉倒

• 李菲

  這些都沒(méi)用

• ask_ZX4dMg

  后來(lái)吃了什么谷維素

• ask_ZX4dMg

  過(guò)幾天正常了

• ask_ZX4dMg

  也不知道藥有用 還是什么

• 李菲

  那是治療心理問(wèn)題的藥物

• 李菲

  有事就解決事

• ask_ZX4dMg

  沒(méi)什么事啊。。

• 李菲

  失眠只是你發(fā)泄情緒的一個(gè)幌子

• ask_ZX4dMg

  我睡前喝咖啡有沒(méi)關(guān)系。。

• ask_ZX4dMg

  經(jīng)常晚上喝。。。

• ask_ZX4dMg

  還一喝就是2杯

• 李菲

  你對(duì)失眠有多糾結(jié)，對(duì)那個(gè)負(fù)性事件就有多反抗

• 李菲

  沒(méi)啥事

• 李菲

  咖啡又不是你第一天喝

• 李菲

  都是借口

• ask_ZX4dMg

  那我就什么都不用管嗎。。

• 李菲

  嗯

• 李菲

  別小題大做

• 李菲

  失眠只是現(xiàn)象

• ask_ZX4dMg

  好吧。。那 我 這幾天試下 不行的話再和你說(shuō)

• 李菲

  嗯

• 李菲

  最后建議你

• 李菲

  你現(xiàn)在習(xí)慣回避負(fù)性事件

• 李菲

  失眠是無(wú)辜的

• 李菲

  從客觀事件中找原因吧，而不是失眠

• ask_ZX4dMg

  我白天盡量不睡是吧。唉

• ask_ZX4dMg

  我現(xiàn)在要出去下

• 李菲

  對(duì)

• 李菲

  別睡

• 李菲

  有事再聯(lián)系

• ask_ZX4dMg

  過(guò)兩天再看看 和你說(shuō)

• 李菲

  88

• ask_ZX4dMg

  好

• 李菲

  嗯嗯

• ask_ZX4dMg

  8

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容