心里發(fā)慌緊張害怕怎么緩解？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_723656

  女，31歲。我可以咨詢心里醫(yī)生嗎？心里發(fā)慌，緊張，害怕，情緒焦慮，悶悶不樂。

• 崔俊蘭

  你好

• 崔俊蘭

  這樣多久了呢？

• ask_723656

  你好

• ask_723656

  一年多了。

• 崔俊蘭

  嗯，有什么事情影響嗎？最開始是因?yàn)槭裁催@樣的？

• ask_723656

  擔(dān)心自己身體還有家里壓力太大了

• 崔俊蘭

  嗯，跟壓力有關(guān)的

• 崔俊蘭

  這么久，有沒有去醫(yī)院檢查過呢？

• ask_723656

  哦，我現(xiàn)在每天胡思亂想擔(dān)心自己得病。

• ask_723656

  去年經(jīng)常檢查

• ask_723656

  每個(gè)部位都檢查都是正常

• 崔俊蘭

  嗯，去心理科檢查，去過嗎？

• ask_723656

  沒有

• 崔俊蘭

  嗯，那最好去心理科檢查一下，做個(gè)心理評估

• 崔俊蘭

  你的時(shí)間有點(diǎn)長了，

• 崔俊蘭

  緊張的時(shí)候深呼吸會(huì)有改善的

• 崔俊蘭

  有沒有加重的趨勢呢？

• ask_723656

  哦，鼻子干呼吸不通暢

• ask_723656

  昨天心里發(fā)慌緊張引起耳朵翁了一下

• 崔俊蘭

  嗯，是一直這樣嗎？還是感冒了影響的

• 崔俊蘭

  嗯，緊張可以耳鳴的

• ask_723656

  感冒之后出現(xiàn)。

• 崔俊蘭

  深呼吸可以緩解的

• 崔俊蘭

  嗯，那和感冒有關(guān)系的

• 崔俊蘭

  是不是你說的這些感覺，只是偶爾出現(xiàn)的？不是一直這樣的，是嗎？

• ask_723656

  哦。緊張一直吞咽口水，口苦口干，胃脹氣

• ask_723656

  是的

• ask_723656

  緊張，心里發(fā)慌經(jīng)常出現(xiàn)

• 崔俊蘭

  偶爾出現(xiàn)就沒有什么問題的，

• ask_723656

  耳朵是偶爾

• 崔俊蘭

  嗯，緊張的時(shí)候深呼吸幾分鐘試試，可以改善的

• ask_723656

  哦，我試試

• 崔俊蘭

  嗯，如果經(jīng)常有緊張焦慮的感覺，或者有加重的趨勢，需要去醫(yī)院心理科檢查一下

• ask_723656

  還是不行，呼吸的時(shí)候鼻子干痛呼吸不通暢

• 崔俊蘭

  現(xiàn)在不行，是因?yàn)楦忻耙鸬?p>

• ask_723656

  哦，之前就有鼻炎

• 崔俊蘭

  可以用點(diǎn)感冒藥，三九感冒靈之類的，可以改善的

• 崔俊蘭

  哦，那是真的有身體的原因，不是心理問題的

• ask_723656

  就是家里沒有人就會(huì)加重，有人要好點(diǎn)

• 崔俊蘭

  積極治療這些問題

• 崔俊蘭

  嗯，沒有人的時(shí)候你太關(guān)注這些感覺了，

• 崔俊蘭

  有人的時(shí)候可以分散一下注意力

• 崔俊蘭

  嗯，現(xiàn)在你該知道怎么緩解了，就是多跟朋友聊天，跟家人交流

• ask_723656

  因?yàn)榍榫w焦慮整天躺在床上。沒有出門

• 崔俊蘭

  不用上班上學(xué)嗎？

• ask_723656

  哦，就是沒有人陪我說話

• ask_723656

  帶孩子

• 崔俊蘭

  嗯，不需要工作嗎？

• ask_723656

  沒有上班了。

• 崔俊蘭

  嗯，孩子幾歲了？

• ask_723656

  5歲

• 崔俊蘭

  你可以多跟孩子交流的，是不是他也去幼兒園了？

• ask_723656

  是啊，今天才去讀書

• ask_723656

  現(xiàn)在連說話一個(gè)人都沒有了，

• 崔俊蘭

  嗯，那你有什么計(jì)劃呢？送下孩子，是不是就沒有什么事了？

• ask_723656

  是的

• 崔俊蘭

  需要自己找點(diǎn)事情做，不然時(shí)間都用來關(guān)注自己的不舒服了，你有什么愛好呢？

• ask_723656

  就是看電視

• 崔俊蘭

  也可以的，有沒有自己的健身計(jì)劃呢？

• ask_723656

  沒有

• 崔俊蘭

  孩子不在家，你可以在家做做運(yùn)動(dòng)，練練瑜伽是最好的，網(wǎng)絡(luò)上都有教程的

• 崔俊蘭

  需要有自己的健身計(jì)劃，一方面可以鍛煉身體，還可以改善心情，減少焦慮

• ask_723656

  哦，在哪里可以收到教程呢？

• 崔俊蘭

  網(wǎng)絡(luò)上都有的，你可以搜一下，簡單一點(diǎn)的

• 崔俊蘭

  下載到手機(jī)里，方便隨時(shí)看

• 崔俊蘭

  鍛煉身體，跟朋友聊天，緊張的時(shí)候深呼吸，可以慢慢改善的

• 崔俊蘭

  孩子上學(xué)的時(shí)候也可以出去逛逛街，買菜，都可以分散一下注意力的

• ask_723656

  哦。情緒悶悶不樂在家一直躺在床上，全身肌肉酸脹痛的，就像有氣憋著不通暢

• 崔俊蘭

  嗯，不能總躺在床上，起來活動(dòng)一下

• 崔俊蘭

  生命在于運(yùn)動(dòng)

• 崔俊蘭

  用躺著會(huì)有你說的感覺的，硬撐也要起來，你還那么年輕，還需要為孩子遮風(fēng)擋雨呢！

• 崔俊蘭

  總躺著

• ask_723656

  哦會(huì)引起其他病嗎？

• 崔俊蘭

  不會(huì)的，但是時(shí)間長了就不好說了?，F(xiàn)在就起來活動(dòng)一下，每天不困不要躺在床上

• ask_723656

  好的，現(xiàn)在還活動(dòng)來可以嗎？

• 崔俊蘭

  可以的啊！什么時(shí)候都不晚

• ask_723656

  就是頸部和腰部酸脹痛

• 崔俊蘭

  那都是躺著造成的，肌肉得不到鍛煉，會(huì)這樣的

• 崔俊蘭

  剛開始可能有點(diǎn)累，但是很快會(huì)好的

• 崔俊蘭

  一定堅(jiān)持鍛煉！

• ask_723656

  哦，好的，我今天早上在家慢慢小跑下就感覺很累，肌肉酸脹無力

• 崔俊蘭

  嗯，開始會(huì)這樣的，堅(jiān)持三五天就不會(huì)了

• 崔俊蘭

  你可能很久沒有鍛煉了

• ask_723656

  是啊，以前也很少活動(dòng)

• 崔俊蘭

  嗯，不活動(dòng)也會(huì)影響情緒的

• 崔俊蘭

  每天抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間活動(dòng)，循序漸進(jìn)，別一下活動(dòng)太多了，太累了不好堅(jiān)持

• ask_723656

  哦，鍛煉一個(gè)星期癥狀就消失了嗎？

• 崔俊蘭

  肯定會(huì)的，你試試，緊張的時(shí)候深呼吸

• ask_723656

  哦，好的

• 崔俊蘭

  注意營養(yǎng)，多吃山藥，枸杞，核桃，蓮子這些，熬粥

• 崔俊蘭

  再加上鍛煉，很快就會(huì)改善的

• ask_723656

  哦，好吧，平時(shí)大便干燥便秘，昨天吃了土豆和辛辣，今天腹部脹痛

• 崔俊蘭

  嗯，那就喝點(diǎn)蜂蜜香油水，可以潤滑大便的

• ask_723656

  哦，可以吃點(diǎn)乳酸菌片嗎？

• 崔俊蘭

  便秘的時(shí)候，早上空腹喝點(diǎn)蜂蜜，香油水，可以緩解的

• 崔俊蘭

  也可以的

• 崔俊蘭

  乳酸菌片是幫助消化的，運(yùn)動(dòng)也可以加強(qiáng)胃腸功能的

• ask_723656

  哦，好吧

• 崔俊蘭

  蜂蜜香油水可以直接緩解便秘的

• ask_723656

  哦，好的

• 崔俊蘭

  嗯，還有別的問題嗎？姑娘

• ask_723656

  我可以購買你嗎？你可以指點(diǎn)我嗎？

• 崔俊蘭

  嗯，可以的，我的名字下面有鏈接的，你可以看看

• 崔俊蘭

  在網(wǎng)頁上都有介紹的

• ask_723656

  哦。我點(diǎn)頭像進(jìn)去的

• 崔俊蘭

  嗯，你可以看看我的有視頻的介紹，那下面有鏈接

• ask_723656

  哦，看到了，我點(diǎn)哪個(gè)

• 崔俊蘭

  看你的需要，這次是免費(fèi)的，不需要購買的

• 崔俊蘭

  你也可以需要的時(shí)候再買

• ask_723656

  哦，那也好吧。

• 崔俊蘭

  嗯，可以的，你可以關(guān)注我一下，等有需要的時(shí)候再來咨詢

• 崔俊蘭

  堅(jiān)持鍛煉，跟別人交流，注意飲食，很快就會(huì)好起來的

• 崔俊蘭

  還有問題嗎？姑娘

• ask_723656

  好的，我這個(gè)癥狀可以去上班嗎

• 崔俊蘭

  可以的??！上班會(huì)分散你的注意力，對這些癥狀有好處的，可能剛開始需要適應(yīng)幾天

• 崔俊蘭

  你有多久沒去上班了？

• ask_723656

  哦，有一年多了

• 崔俊蘭

  嗯，那還可以的，也好適應(yīng)的

• ask_723656

  就在今年不愿意出門，每天胡思亂想，緊張，心里發(fā)慌

• 崔俊蘭

  先鍛煉身體，等體質(zhì)好些了再去找點(diǎn)事做

• 崔俊蘭

  嗯，那就是這些癥狀也就半年多，是嗎？

• ask_723656

  家人讓我出去散心，我都沒有去，還發(fā)脾氣

• ask_723656

  是的。

• 崔俊蘭

  嗯，應(yīng)該出去走走的，老憋在家里，誰都會(huì)憋壞的，人是社會(huì)動(dòng)物

• 崔俊蘭

  需要跟別人鏈接，交流的

• 崔俊蘭

  沒事的，才半年，也好糾正的

• ask_723656

  哦，就是我老公費(fèi)勁讓我出去玩，看到人就有點(diǎn)心里發(fā)慌。

• ask_723656

  身體發(fā)抖。走路昏暈

• 崔俊蘭

  你在家待的時(shí)間有點(diǎn)長了，剛開始會(huì)這樣的，但是需要堅(jiān)持，有幾次就會(huì)改善了，不出門會(huì)越來越嚴(yán)重的

• 崔俊蘭

  這些感覺都不用害怕，會(huì)慢慢消失的，出去幾次就會(huì)減輕的

• 崔俊蘭

  是不是也有很久沒有出門了？

• ask_723656

  哦，好吧，長期不出門看到人就會(huì)更害怕嗎？

• ask_723656

  是的，就是三個(gè)月沒有出門了

• 崔俊蘭

  是的??！你不出門這些感覺會(huì)越來越嚴(yán)重的

• 崔俊蘭

  哦，時(shí)間有點(diǎn)長了，需要堅(jiān)持出去，慢慢會(huì)好的

• ask_723656

  這三個(gè)月里面就是遇到家庭不開心，不出門整天躺在床上，

• 崔俊蘭

  嗯，那樣會(huì)越來越不開心的

• 崔俊蘭

  你可以自己感覺一下，是不是比三個(gè)月之前嚴(yán)重了？

• ask_723656

  是啊

• 崔俊蘭

  嗯，所以一定要自己打破這個(gè)局面！

• 崔俊蘭

  先出去走走，跟別人接觸，回來鍛煉身體

• ask_723656

  我們家人都不管我，天天把我控制在家

• 崔俊蘭

  嗯，那不可以的，

• 崔俊蘭

  不是說老公讓你出去嗎？

• ask_723656

  每次出去買東西他讓我給錢才讓我出門

• 崔俊蘭

  哦，你給他錢嗎？還是他給你

• ask_723656

  是買東西后讓我出錢

• 崔俊蘭

  哦，你不上班，哪里有錢呢？

• ask_723656

  自己存的有點(diǎn)錢，還有婆婆有時(shí)候給點(diǎn)。給的時(shí)候他看到了。每次就喊我出去消費(fèi)錢。我和孩子生活他也不管

• 崔俊蘭

  哦，他做什么呢？他不養(yǎng)家嗎？

• ask_723656

  家具廠上班，我老公耍心比較大

• 崔俊蘭

  哦，貪玩是嗎？是獨(dú)生子？

• ask_723656

  都是他父母支撐我們

• ask_723656

  是啊，貪玩

• ask_723656

  就他一個(gè)

• 崔俊蘭

  嗯，就是，很多獨(dú)生子會(huì)這樣的，有父母做后盾

• 崔俊蘭

  讓他多管管孩子，孩子需要爸爸的陪伴的

• ask_723656

  他們一家人都想欺負(fù)我

• ask_723656

  孩子生下來我老公就沒有管教

• 崔俊蘭

  嗯，你自己的家人呢？他們離得遠(yuǎn)嗎？

• 崔俊蘭

  孩子需要爸爸的陪伴的，

• 崔俊蘭

  婆婆會(huì)管教老公嗎？

• ask_723656

  是的，父母離得遠(yuǎn)

• 崔俊蘭

  哦，那你需要自己堅(jiān)強(qiáng)起來

• ask_723656

  可以管住老公?？墒俏夜牌哦急容^寵愛老公

• 崔俊蘭

  父母知道你這么長時(shí)間不出門嗎？

• 崔俊蘭

  嗯，那是難免的

• ask_723656

  不知道。我沒有說。我父母讓我去上班

• 崔俊蘭

  嗯，可以出去找工作的

• ask_723656

  可是太做的事情太過分了，才我出現(xiàn)這些癥狀

• 崔俊蘭

  嗯，但是只有你自己可以幫你自己的

• 崔俊蘭

  也不完全是他的責(zé)任，你自己也要對自己負(fù)責(zé)的

• ask_723656

  我嫁給我老公的時(shí)候，把最好的工作丟掉，還和家人斷決關(guān)系跟他結(jié)婚，在我父母借錢買車子，生孩子，他們家人一分錢沒有出過

• 崔俊蘭

  當(dāng)初他有什么吸引你的呢？你可以這么犧牲？

• ask_723656

  他們家人現(xiàn)在到處說我在外面偷人，還說把我父母一起說，每次我努力把我自己的事情做好，到處出去這樣不好那樣不好對

• ask_723656

  就看到老實(shí)，能成家過日子的人。

• 崔俊蘭

  哦，他們想怎么樣呢？你有做過他們說的事情嗎？

• ask_723656

  沒有。就是和鄰居說話他們就給我臉色看，害怕鄰居把我出主意把我拐起走

• 崔俊蘭

  哦，他們害怕你離開

• ask_723656

  鄰居都看不下去了，有好吃的讓我去，他們說做的對不起他們的事情

• 崔俊蘭

  哦，你家里人了解這些情況嗎？這些事發(fā)生多久了？

• ask_723656

  知道，我父母不管我的事情。說我現(xiàn)在就是騙子，

• ask_723656

  就在今年發(fā)生的

• ask_723656

  去年沒有那么嚴(yán)重

• 崔俊蘭

  哦，那你需要自己堅(jiān)強(qiáng)起來，為了孩子也要堅(jiān)強(qiáng)

• ask_723656

  就是不知道怎么辦才好，我有想過離婚，可以會(huì)影響孩子

• 崔俊蘭

  有沒有可以聊天的朋友呢？你以前的同事有聯(lián)系嗎？

• 崔俊蘭

  可以多跟朋友聊聊天，讓他們了解你的情況，讓他們出出主意

• ask_723656

  從小就是爺爺奶奶一手帶大，性格一直都比較孤僻，現(xiàn)在好不容易開朗了現(xiàn)在又出現(xiàn)這樣的問題

• ask_723656

  沒有聯(lián)系了，我老公把號(hào)碼給我刪除了。

• 崔俊蘭

  哦，那你還能找到他們嗎？

• ask_723656

  聊的最多就是鄰居

• ask_723656

  找不到了，他們把我微信都給我刪除了

• 崔俊蘭

  嗯，鄰居怎么說呢？他們給你建議過嗎？

• ask_723656

  就是一直幫我出主意，上次我老公背著我還去找過我們鄰居

• 崔俊蘭

  嗯，鄰居怎么建議你的，你不能總是這樣的

• ask_723656

  讓我去找個(gè)工作，他們幫我找個(gè)房子離開這家人

• 崔俊蘭

  嗯，你覺得怎么樣呢？

• ask_723656

  說我還那么年輕。不可以就認(rèn)定這個(gè)男人，

• 崔俊蘭

  嗯，是的啊！

• ask_723656

  我就是這么想的

• 崔俊蘭

  關(guān)鍵是他如果養(yǎng)家還可以

• ask_723656

  就是舍不得孩子

• 崔俊蘭

  嗯

• ask_723656

  他每次的工資都是背著拿給他的母親，沒有拿給我

• 崔俊蘭

  不好意思，網(wǎng)絡(luò)不好

• 崔俊蘭

  哦，這樣的??！

• 崔俊蘭

  孩子婆婆他們管嗎？

• ask_723656

  哦，是的。還背著藏私房錢。

• 崔俊蘭

  那孩子的花費(fèi)呢？

• ask_723656

  不管，孩子婆婆自己也幫著帶別人孩子

• ask_723656

  孩子消費(fèi)都是公公婆婆的錢

• 崔俊蘭

  哦，她是帶孩子掙錢嗎？

• ask_723656

  不是，帶的后父的孩子

• 崔俊蘭

  還是給親戚家?guī)У?p>

• 崔俊蘭

  哦

• 崔俊蘭

  那可能顧不上了

• ask_723656

  我一歲的時(shí)候父母就離婚了

• 崔俊蘭

  哦，跟著爺爺奶奶長大的，也不容易

• ask_723656

  哦，是的，從小就承受打擊，現(xiàn)在結(jié)婚了又承受打擊

• 崔俊蘭

  嗯，需要自己堅(jiān)強(qiáng)的，你需要走出去了

• ask_723656

  所以我現(xiàn)在就是這樣的，精神不振，每天胡思亂想

• 崔俊蘭

  嗯

• 崔俊蘭

  不能再這么下去了！

• ask_723656

  哦，我現(xiàn)在第一步就是出去交流嗎？

• 崔俊蘭

  嗯，是的，出去交流，回家鍛煉，自己夠堅(jiān)強(qiáng)了就出去找個(gè)工作

• ask_723656

  哦，好吧，鍛煉是不是你說手機(jī)下載的視頻呢？

• 崔俊蘭

  嗯，是的，可以下載下來跟著做做，瑜伽最好

• 崔俊蘭

  找簡單的，好學(xué)的

• ask_723656

  哦，好吧。

• 崔俊蘭

  嗯，還有別的問題嗎？姑娘

• ask_723656

  沒有了，有問題都可以隨時(shí)咨詢你嗎？

• 崔俊蘭

  真正能幫助你的只有你自己！

• 崔俊蘭

  嗯，可以的，你關(guān)注一下我，

• ask_723656

  哦，好的，還有一個(gè)我可以問下嗎？掉頭發(fā)是不是跟這個(gè)有關(guān)系呢？

• 崔俊蘭

  嗯，有關(guān)系的，思慮太重了，會(huì)掉頭發(fā)的

• 崔俊蘭

  鍛煉身體會(huì)改善的，多吃點(diǎn)山藥，枸杞，黑芝麻這些

• ask_723656

  哦，好吧，

• 崔俊蘭

  嗯，沒有問題了吧？姑娘

• ask_723656

  沒有了，謝謝了崔醫(yī)生

• 崔俊蘭

  不客氣的，再見！祝你好運(yùn)！

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