要考試很緊張無法集中注意力怎么改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_OoTYhU

  在測雅思水平考試特別緊張注意力無法集中呼吸胸悶 看題時(shí)大腦一片空白不知道做什么 之后就退出來了 在平時(shí)學(xué)?？荚嚊]有過這樣

• 彭滔

  你好

• ask_OoTYhU

  你好

• 彭滔

  這種情況主要還是考試壓力大刺激引起的焦慮

• 彭滔

  建議平時(shí)盡量不要給自己太大壓力，不要過度去想考試結(jié)果

• ask_OoTYhU

  以前在學(xué)校會緊張但不會像這樣

• 彭滔

  這個(gè)和當(dāng)時(shí)考試情景有很大關(guān)系

• ask_OoTYhU

  而且我知道這個(gè)只是測試

• 彭滔

  平時(shí)可以有意識去模擬這種場合訓(xùn)練

• ask_OoTYhU

  很久之前有過 但是每次都是特別緊張

• 彭滔

  對啊，所以在那種場合也把它當(dāng)成一個(gè)測試就是

• ask_OoTYhU

  不知道怎么放松

• 彭滔

  這種情況屬于焦慮癥，

• ask_OoTYhU

  可是還是沒辦法控制

• 彭滔

  建議平時(shí)可以選擇深呼吸等緩解緊張，積極暗示自己可以做好的

• 彭滔

  必要可以吃點(diǎn)抗焦慮藥物改善

• ask_OoTYhU

  我每次考試之前都會壓力過大生病

• ask_OoTYhU

  為什么

• 彭滔

  這個(gè)和你的心理素質(zhì)差，容易緊張焦慮的性格有關(guān)系

• ask_OoTYhU

  那怎樣鍛煉心理素質(zhì)

• 彭滔

  平時(shí)多看看社交心理方面的書籍，多參加社交實(shí)踐，積極鍛煉自己的能力

• 彭滔

  遇到困難多想想辦法，多加強(qiáng)練習(xí)，尋求支持幫助提高自己

• ask_OoTYhU

  好的謝謝

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