怎樣做才能健康減肥呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_568127

  男, 19歲。咨詢(xún)下有關(guān)減肥的問(wèn)題，望醫(yī)生給予解答！?。。。。。。。。。?

• 宋清慧

  你好

• 宋清慧

  能冒昧的問(wèn)一下體重是多少嗎身高是多少？

• 宋清慧

  在嗎

• 宋清慧

  在嗎，系統(tǒng)是在十分鐘之后自動(dòng)關(guān)閉的？

• ask_568127

  在

• ask_568127

  在的

• 宋清慧

  能冒昧的問(wèn)一下體重身高嗎？

• ask_568127

  可以可以，178 體重143斤

• 宋清慧

  還算可以不是特別超標(biāo)。

• 宋清慧

  平時(shí)飲食規(guī)律嗎？

• ask_568127

  可是覺(jué)得挺胖，以前挺瘦來(lái)著，后來(lái)打了一段時(shí)間針回來(lái)就胖了，然后就一直沒(méi)瘦下來(lái)

• 宋清慧

  藥物引起的體重增加，停藥后適當(dāng)控制飲食鍛煉

• ask_568127

  怎么控制飲食和鍛煉呢？醫(yī)生說(shuō)具體點(diǎn)吧

• 宋清慧

  適當(dāng)控制一下飲食量，盡量不要吃高脂肪高蛋白的食物。早晨或者是晚上定期定量運(yùn)動(dòng)一下。

• 宋清慧

  如果能持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)見(jiàn)效的。

• ask_568127

  能說(shuō)一下怎么個(gè)定期定量嗎？多久能瘦下來(lái)??？

• 宋清慧

  早晨或者是晚上抽出一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下。自己選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)跑步打羽毛球乒乓球等。

• 宋清慧

  早晨可以吃雞蛋。中午可以吃一些牛肉雞肉等。晚上盡量不要吃主食尤其是米飯?？梢猿渣c(diǎn)水果面食，晚上七點(diǎn)之后盡量不要進(jìn)食了，盡量也少喝水。白天可以多喝水。增加排泄

• ask_568127

  中間可以休息嗎？

• ask_568127

  慢跑一小時(shí)

• 宋清慧

  可以的。剛開(kāi)始可以慢慢適應(yīng)。

• 宋清慧

  剛開(kāi)始先慢跑時(shí)間不用太長(zhǎng)，慢慢增加速度增加時(shí)間。

• ask_568127

  差不多多久時(shí)間能瘦下來(lái)呢？

• 宋清慧

  一個(gè)月就會(huì)有效果的。有個(gè)別人瘦的比較快一個(gè)月就會(huì)瘦十到二十斤的。

• ask_568127

  我前段時(shí)間都是一周慢跑4天，一次跑半個(gè)小時(shí)，可是沒(méi)有太大效果

• 宋清慧

  需要天天堅(jiān)持鍛煉。而且一定要適當(dāng)控制進(jìn)食量每天不要吃的太飽。開(kāi)始可以慢慢逐漸減少進(jìn)食量時(shí)間長(zhǎng)了胃的容量縮小了就會(huì)比較容易了。

• ask_568127

  一周最少運(yùn)動(dòng)幾天啊？

• 宋清慧

  最好是每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果剛開(kāi)始不太適應(yīng)或者是比較忙每周至少鍛煉三到四天。

• ask_568127

  行，謝謝醫(yī)生啦，很有耐心，解答的也很全面

• 宋清慧

  再見(jiàn)

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