每晚都入睡困難，眼睛也疲勞什么問題？

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• ask_392350

  每晚都入睡困難，持續(xù)大概一周左右，已經(jīng)挺困的了，眼睛也很疲勞了，但是就是睡不著，并且一閉眼就回想之前很多不太好的事，比較尷尬的事，弄得自己很不愉快，不舒服，很容易胡思亂想，到了晚上就開始敏感，自己莫名其妙就掉淚

• ask_392350

  睡覺是能睡的，差不多要睡九個小時才能睡足

• 徐國安

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 徐國安

  睡眠和情緒往往是有關(guān)系的，入睡困難往往和焦慮有一定聯(lián)系，最近的生活壓力如何？是否有發(fā)生什么事情導(dǎo)致自己的壓力或者睡眠問題

• ask_392350

  最近壓力很大，一直比較壓抑

• 徐國安

  這個就是你睡眠不好的原因，形成惡性循環(huán)了，情緒不好影響睡眠，睡眠不好導(dǎo)致你情緒很差

• ask_392350

  好的知道啦謝謝您

• ask_392350

  我會調(diào)整的

• 徐國安

  我們要打破這個循環(huán)，最根本的是把自己的壓力減輕一點，情緒調(diào)節(jié)好一些?？梢跃唧w把壓力的事情說出來，另外一方面。如果壓力確實很難化解，那就嘗試適當(dāng)發(fā)泄出來，人的承受能力有限的，超過一定限度肯定會出現(xiàn)問題，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄比如跑步比如和人傾訴

• ask_392350

  好的

• 徐國安

  我教你一些調(diào)節(jié)睡眠的方法，先自我調(diào)整。實在自我調(diào)整不過來再考慮其他的方法去短期服用藥物等

• 徐國安

  首先是保持疲勞度，適量的運動，白天不能補覺，另外一定要床是睡覺的地方，如果晚上躺在床上超過半小時還睡不著，那么就不要繼續(xù)躺在床上了，起床做一些事情如看書去寫字這些乏味的事情，等自己困倦了再次到床上，而不是睡不著就一直躺在床上。還有可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練

• 徐國安

  可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如說，讓自己躺在床上，洗一個澡，全身心的放松，不要用一點力氣，把自己的注意力集中在自己的身體與床的接觸面，比如說，把自己的注意力關(guān)注自己的腳與床的接觸，自己的頭與床的接觸，自己的背與床的接觸，關(guān)注的同時在心里面默念：放松、放松。

• 徐國安

  你看看還有什么問題我們幫助到您的

• ask_392350

  沒問題啦

• ask_392350

  謝謝

• 徐國安

  好的，那一會我結(jié)束對話啦

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