失眠睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理好 ？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_LVWbMA

  失眠，睡眠質(zhì)量差，感覺很瞌睡，但是睡不著

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_LVWbMA

  睡眠質(zhì)量不好，晚上翻來覆去睡不著

• ask_LVWbMA

  有大半年了

• 張小夏

  晚上經(jīng)常熬夜嗎？

• ask_LVWbMA

  最近倆個(gè)月特別嚴(yán)重

• 張小夏

  大概幾點(diǎn)上床睡覺

• ask_LVWbMA

  我們工作要熬夜，但是不上夜班也睡不著

• ask_LVWbMA

  不上夜班的話，在家一般十點(diǎn)左右睡，有時(shí)到十二點(diǎn)還感覺沒有睡著

• ask_LVWbMA

  睡著后夜里一般還要醒很多次

• 張小夏

  日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡(jiǎn)單活動(dòng)一會(huì)兒，等到有睡意的時(shí)候再繼續(xù)睡覺。

• ask_LVWbMA

  十一月份歇公休，在家二十多天喝了兩盒安神補(bǔ)腦液，感覺沒多大效果

• ask_LVWbMA

  好的，謝謝張醫(yī)生

• 張小夏

  你經(jīng)常晚上熬夜生物鐘已經(jīng)形成習(xí)慣了，慢慢調(diào)整

• 張小夏

  不客氣

• ask_LVWbMA

  好的，謝謝

• 張小夏

  不客氣

展開全部?jī)?nèi)容