睡眠質(zhì)量差要怎么調(diào)理呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_GwIEpk

  醫(yī)生您好，我這幾天睡眠質(zhì)量很差 難以入睡 就算入睡了都感覺沒有睡一樣

• 唐瀟泓

  您好！

• 唐瀟泓

  請問您之前咨詢過嗎？

• ask_GwIEpk

  沒有

• 唐瀟泓

  您這樣多久了呢？

• ask_GwIEpk

  我失眠不多 本來睡眠淺

• ask_GwIEpk

  這幾天感覺淺的跟誰睡一樣

• ask_GwIEpk

  就這幾天

• 唐瀟泓

  有發(fā)生什么事情嗎

• 唐瀟泓

  我簡單給您說一下心理咨詢。咱們一次咨詢是50分鐘時間。

• 唐瀟泓

  心理咨詢是咨訪雙方共同的工作，是需要來訪者配合的，您在這里說的每一句話，我都會為您保密的。

• 唐瀟泓

  嗯……請問您這次找到我，您希望我們交談結(jié)束以后獲得什么樣的收獲呢？

• 唐瀟泓

  （您在嗎？）

• ask_GwIEpk

  在的

• ask_GwIEpk

  沒發(fā)生什么事啊

• ask_GwIEpk

  我難入睡 就是想睡覺的時候有聲音就會煩躁

• ask_GwIEpk

  想發(fā)火

• ask_GwIEpk

  但還是比較難入睡

• 唐瀟泓

  嗯………

• ask_GwIEpk

  所以咨詢下醫(yī)生這是怎么回事

• 唐瀟泓

  這樣的確是會很煩躁………----

• 唐瀟泓

  您之前有就診過嗎？

• ask_GwIEpk

  我長期帶孩子 但累的話也很想睡覺

• ask_GwIEpk

  也容易入睡

• ask_GwIEpk

  也就這幾天不知道怎么回事

• 唐瀟泓

  嗯……

• ask_GwIEpk

  之前沒就診

• ask_GwIEpk

  我往前很少 會算失眠也就一兩天。第二天白天會困 睡上一覺

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯，那您之前睡眠不是特別好的時候，您都做了哪些努力是有效的，能夠幫到您讓您可以睡得更好一些呢？

• ask_GwIEpk

  我以前都是比較容易入睡

• ask_GwIEpk

  看看手機沒一會就想睡了

• ask_GwIEpk

  我一直以來多夢

• 唐瀟泓

  那您以前比較容易入睡的那些時候，都做了些什么和最近幾天有什么不同嗎？

• ask_GwIEpk

  易入睡但多夢

• ask_GwIEpk

  沒有什么不同

• 唐瀟泓

  噢……這樣子…

• 唐瀟泓

  之前睡覺的時候有噪音能入睡嗎？

• ask_GwIEpk

  有時候能有時候不能

• 唐瀟泓

  嗯………----

• 唐瀟泓

  那，能睡著的時候是什么時候呢？

• ask_GwIEpk

  啥意思？

• 唐瀟泓

  就是有噪音的時候，有些時候是能睡著的，那個時候

• 唐瀟泓

  和有噪音的時候不能睡著的時候，會有什么區(qū)別？

• ask_GwIEpk

  很困的時候把

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯……

• 唐瀟泓

  那我可以不可以這么理解，也就是說嗯………有噪音的時候會很煩躁，睡不著的時候?qū)嶋H上是自己不足夠困……

• ask_GwIEpk

  也可這么理解

• ask_GwIEpk

  昨晚到今早打哈欠

• ask_GwIEpk

  就是已經(jīng)想睡了

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯，那么您可以不可以嘗試從兩個方向去調(diào)整呢？比方說做一些什么事情可以讓自己更困一些，那個噪音是什么呢？我們可以想什么辦法來減少嗎？

• ask_GwIEpk

  但還是睡不著

• ask_GwIEpk

  我睡覺基本不要有聲音的

• ask_GwIEpk

  昨晚家里有魚 放著水養(yǎng)

• ask_GwIEpk

  后來讓我老公關(guān)了

• 唐瀟泓

  那，是什么噪音？

• 唐瀟泓

  嗯………

• 唐瀟泓

  如果是自己家里的噪音是可以規(guī)避的對嗎

• ask_GwIEpk

  我一直以來睡覺喜歡保持安靜狀態(tài)

• 唐瀟泓

  嗯………----

• 唐瀟泓

  是的

• ask_GwIEpk

  偶爾吵鬧也能接受。但有時候就來火的睡不著

• 唐瀟泓

  睡眠環(huán)境也很重要

• 唐瀟泓

  嗯………有時候是因為什么來火呢

• ask_GwIEpk

  反倒小孩的噪音或者她睡覺時候的安撫海馬音樂

• ask_GwIEpk

  我往前都能睡

• 唐瀟泓

  嗯………----

• ask_GwIEpk

  就是想睡覺又還沒入睡的時候 發(fā)出噪音 要么有動靜說話

• ask_GwIEpk

  我就會煩躁

• 唐瀟泓

  是誰說話，和發(fā)出噪音

• ask_GwIEpk

  我家寶寶睡眠也淺

• ask_GwIEpk

  我公婆

• 唐瀟泓

  嗯………-

• ask_GwIEpk

  有時候我老公

• ask_GwIEpk

  外頭上廁所

• ask_GwIEpk

  關(guān)門 說話

• 唐瀟泓

  噢………你們是和公婆一起去住嗎

• ask_GwIEpk

  她們說話聲音特別大

• ask_GwIEpk

  對

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯………我想我能理解了

• 唐瀟泓

  家人知道您睡眠不好，他們說話會影響到您嗎？

• ask_GwIEpk

  我老公知道

• 唐瀟泓

  那老公在這一方面有做過什么樣的努力，有幫到您能夠讓您舒服一些的嗎？

• ask_GwIEpk

  他夜里每天睡得晚

• ask_GwIEpk

  鼓動到西的

• ask_GwIEpk

  雖然已經(jīng)很輕

• 唐瀟泓

  嗯………----的確

• ask_GwIEpk

  但我睡覺就是一點聲音沒有了

• ask_GwIEpk

  的

• 唐瀟泓

  一大家子在一起居住…

• ask_GwIEpk

  但他們洗臉洗澡啥的

• 唐瀟泓

  要想作息習(xí)慣都是一致的，也真不那么容易做到………----

• ask_GwIEpk

  也會發(fā)出聲音

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯………----

• ask_GwIEpk

  我老公往前睡覺都電視開天亮

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯

• ask_GwIEpk

  嫁給他后就改了。因為寶寶跟我一樣睡眠淺

• ask_GwIEpk

  有時間公婆嗓門大 寶寶經(jīng)常給吵醒

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯………--那這點看起來您老公做的還是很棒的。

• ask_GwIEpk

  我寶寶沒睡飽被吵醒會哭的很厲害 所以家里人都有所改變

• 唐瀟泓

  嗯………----那看起來您是希望公公婆婆能夠……

• ask_GwIEpk

  畢竟起床做飯啥都是會有聲音的

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯……

• 唐瀟泓

  是的是的………----

• ask_GwIEpk

  我睡眠入睡還不錯

• 唐瀟泓

  嗯………

• ask_GwIEpk

  就這幾天

• ask_GwIEpk

  所以看看怎么治療

• ask_GwIEpk

  吃個什么樣 還是身體原因

• 唐瀟泓

  您方便語音嗎

• ask_GwIEpk

  寶寶帶太吵

• ask_GwIEpk

  您可以發(fā)語音

• ask_GwIEpk

  我可以聽

• 唐瀟泓

  我的語音，您可以聽到嗎？

• ask_GwIEpk

  我是這樣的，因為我不知道是因為什么原因而導(dǎo)致成這樣，如果說是長期的話，那肯定會那個只是就這幾天而已。

• ask_GwIEpk

  那我也想有所改善，因為帶寶寶肯定是希望睡眠會稍微足一點就哪怕你不足，你可以說是容易入睡，這樣子的話，一旦有時間的話你就特別容易去睡。

• ask_GwIEpk

  補充這個睡眠，但是這個難以入睡的話就就比較那個了。

• ask_GwIEpk

  而且這兩天我都有晚上睡前有喝熱牛奶。

• ask_GwIEpk

  嗯嗯 您說

• 唐瀟泓

  很抱歉，我又發(fā)重了，您聽一個

• 唐瀟泓

  您聽一個。

• ask_GwIEpk

  好的

• 唐瀟泓

  之前和其他來訪者語音連線的話效果會更好，嗯，但是您寶寶睡著了，我們就通過這種方式吧，要不然會吵醒寶寶的。

• ask_GwIEpk

  我就是想改善睡眠

• ask_GwIEpk

  好的

• ask_GwIEpk

  我所以我就是想看看是什么原因。

• 唐瀟泓

  很抱歉，我語音條掌握的不好，您每次看到相同的時間的話，您聽一個就可以了。

• ask_GwIEpk

  沒關(guān)系

• ask_GwIEpk

  我明白阿是這樣子，因為我家小孩兒可能才一歲多，他睡覺也不是非常的那個。

• ask_GwIEpk

  也不是非常的好，然后有的時候夜里還會鬧，然后又哭又鬧喝奶這些的。

• ask_GwIEpk

  所以說他有的時候睡眠的時間也不是特別的規(guī)律，但是大概有可能也是在九點到九點半的這個之間，但是有的時候它11點鐘12點鐘也會醒來一下，但有的時候不會醒。

• ask_GwIEpk

  就是我想改善的就是想讓我的睡眠就比較容易入睡，但是睡眠不足或者是疲勞，這些對我來講，所以其實有時候是可以能夠補的，但是這個難以入睡的話就比較麻煩。

• ask_GwIEpk

  因為以前我?guī)殞毜脑?，一般晚上他睡覺就是我就很容易入睡，就算醒過來醒來，然后帶他我也很容易入睡。

• ask_GwIEpk

  是這樣的，因為我是比較容易入睡，然后就算是帶寶寶很累，然后起來給他放上去哄一哄可能也就是不知不覺自己又睡著了的那種。

• ask_GwIEpk

  就是有的時候也會有一些噪音，但是沒有像這幾天這樣，一直很難入睡，就之前有噪音的話，可能緩解一下聲音停止了，然后可能看看手機還干嘛的可能半小時一個小時，我就已經(jīng)睡了，而且并不是那么的淺，這幾天的話就感覺特別的淺就感覺跟自己沒睡覺一樣的那自己有意識到有做夢，但是感覺自己沒睡覺。

• ask_GwIEpk

  因為我體質(zhì)不太好，有的時候會頭暈啥的。

• ask_GwIEpk

  畢竟也帶孩子，因為我覺得睡眠是確實非常的重要，但如果說順便一旦不好的話本身體質(zhì)就不好拿各種機能下降就容易生病，感冒這樣子更就更沒有辦法去帶孩子了。

• ask_GwIEpk

  可以 因為我有時候也會泡腳

• ask_GwIEpk

  最近也有 就是有時候懶

• 唐瀟泓

  一，盡量保持睡眠環(huán)境的安靜。二，睡不著，不要硬睡下來行動。等困的時候再上床睡。三，床只是睡覺和性愛的地方，不要做除了這兩項之外的其他任何事情。

• 唐瀟泓

  四，泡腳按摩足底

• ask_GwIEpk

  沒有每天泡

• ask_GwIEpk

  但熱奶經(jīng)常有喝

• 唐瀟泓

  五，每天適度鍛煉，以出汗為宜。

• 唐瀟泓

  六，可以聽放松的音樂，晚上睡前做一些放松練習(xí)。

• ask_GwIEpk

  好的

• ask_GwIEpk

  我今天泡泡腳鍛煉鍛煉試試

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯………----i很多還是要堅持的，因為只有堅持才能看到效果

• 唐瀟泓

  七，睡不著的時候可以按摩兩個穴位，一個是神門穴，一個是內(nèi)關(guān)穴，您可以在***搜。

• 唐瀟泓

  每一個穴位按摩100下，總共是兩個手，4個穴位。

• 唐瀟泓

  那恰好，這位朋友咱們時間已經(jīng)到了。

• 唐瀟泓

  那，我們今天就到這里哈。

• ask_GwIEpk

  好的

• ask_GwIEpk

  謝謝

• 唐瀟泓

  有需要再來，祝您早日康復(fù)！

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