容易煩燥情緒不穩(wěn)要怎么調整？

咨詢實錄內容

• ask_548561

  最近不知道怎么了，特別容易煩燥，情緒不穩(wěn)定，我是一個特別敏感的人，想的很多，之前有看過一些心理書，所以一直有注意不讓自己想太多。這次我主要想問下關于情感的，不知道為什么，我好像談不了戀愛，一旦感覺到有人喜歡我，我就開始好像不正常了，會做一些可能傷害到他的事，會把他推開，其實我也不想讓事情變成那樣的，就是不知道怎么就那樣做了，最近我又這樣做了，而且就是覺得人家也沒做錯什么，感覺自己挺抱歉的，有沒有什么解決方法之類的，我這幾天試過冥想，但是效果不大，只是當下會有點用，我實在是不知道該怎么辦了

• 張紅

  您好親

• ask_548561

  你好

• 張紅

  您能和我說一下您的家庭和工作學習情況嗎

• 張紅

  您的年齡和性別

• 張紅

  盡量多說一些

• ask_548561

  性別女 年齡22

• ask_548561

  普通家庭 父母對我也挺好的，但是感覺和父母之前還是有點距離，這陣子我有在刻意和我父母聊天，尤其是和我媽，現(xiàn)在已經(jīng)差不多都可以聊了

• ask_548561

  學習的話目前在準備專升本，每天上網(wǎng)課

• ask_548561

  我感覺我好像不太容易能和別人走心，除非是那種剛開始覺得很好的人或者是很熟很熟的人

• 張紅

  網(wǎng)絡有些卡

• ask_548561

  我之前在學校有加的學生會，當時可能是因為事情太多，忙不過來，再加上我和其中一個人的意見不統(tǒng)一，和老師談話時，忍不住哭了，從那以后那個老師總覺得我情緒失控，具體忘了咋說的了，之后每次開會都要讓檢討，但是我覺得是因為她不信任我，就因為我那次沒有控制好情緒哭了，就會讓她覺得好像我啥也做不成，從那以后我也在反省，后來就想可能是因為當時啥也想做好，壓力太大才那樣

• 張紅

  對不起親

• ask_548561

  沒事

• ask_548561

  到現(xiàn)在我好像聽到過兩次了，問我是不是有強迫癥，我自己沒太覺得

• 張紅

  您愿意做一些心理測試嗎

• ask_548561

  可以

• 張紅

  ***搜索“癥狀自評量表scl90”

• 張紅

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_548561

  好的

• 張紅

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張紅

  打開是這樣的

• ask_548561

  嗯嗯

• 張紅

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張紅

  做完這樣

• 張紅

  把這種表給我發(fā)過來

• ask_548561

  嗯嗯

• 張紅

  等你

• ask_548561

  好的

• ask_548561

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張紅

  人際敏感，焦慮需要治療

• 張紅

  問題不大

• ask_548561

  這種感覺時好時壞，平常沒事的話不會感覺啥，就是突然一下有個什么事，不好的情緒一下子都涌上來了

• ask_548561

  那這個要怎么緩解呢

• 張紅

  你說的你男朋友的事兒在先還是學生會的事情在先

• ask_548561

  還不是男女朋友關系

• 張紅

  那是普通朋友

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  是吧

• ask_548561

  對

• 張紅

  您這種情況最早是在什么時候

• ask_548561

  感覺好像一直都是這樣，算是從初中開始吧，高中的時候我有鼓起勇氣去找喜歡的男生直接說來著，但是還沒說出口，他就直接沒有理我，之后慢慢的沒有那么特別在意這事了

• 張紅

  你有沒有在某種事情感到比較成功比較有勇氣的時候

• ask_548561

  這次碰到的這個人，總能讓我想起高中的那個男生，感覺特別不好

• ask_548561

  是很有信心得意思嗎？

• 張紅

  他的哪些地方相似

• 張紅

  是的

• 張紅

  在哪些地方比較有自信

• ask_548561

  對自己有把握的事情吧，我可能做事比較容易往壞處想

• ask_548561

  就是感覺好像都處于一種曖昧關系，永遠都不會走近

• 張紅

  我想確認一下我理解的對不對

• ask_548561

  高中的那個也不算朋友，剛開始算是暗戀吧，然后我加的QQ給他說了，但是我記得好像沒有回我，之后感覺另一個號也是他在玩，我就去向他打聽，他和我說“我聽說那個男生好像喜歡某個女生”，但是我覺得她倆沒有明確了，那應該不算在一起，然后就想著還有希望，但是我自己邁不出去，感覺很大部分原因是因為我不敢去走進他。我朋友和我說他肯定和那個女生在一起了，就是不喜歡你的意思

• 張紅

  就是你在學校遇到一個男生很像你之前高中暗戀的人，因為沒有處理好關系，所以心情壓抑導致的學生會事情時哭，情緒不穩(wěn)定

• ask_548561

  和學生會那個沒有關系

• ask_548561

  這個男生是朋友的朋友，在外面認識的

• 張紅

  奧

• 張紅

  是學生會事情在前

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  還是和這個男生在前

• ask_548561

  學生會那個事情在前

• ask_548561

  我不知道有沒有什么聯(lián)系，就是想起來還是會有點不開心，只不過感覺淡了很多

• 張紅

  您之前有過這種情緒不穩(wěn)定時候嗎

• ask_548561

  有，除了高中那次特別嚴重，其次就是學生會的事，其余沒有到像這兩件事那么嚴重的地步

• 張紅

  也就是說，在你內心壓抑的時候就會出現(xiàn)

• ask_548561

  嗯嗯

• 張紅

  你有沒有和您的朋友訴說過這些事情呢

• ask_548561

  都有說過吧，但是不是親身經(jīng)歷，感覺她們不是特別能理解

• 張紅

  您遇到問題都是壓抑著嗎

• 張紅

  除了哭，你還有其他的發(fā)泄方式嗎

• ask_548561

  大部分都是自己想，也會問了別人的意見，但是總要我自己想通才可以

• ask_548561

  聽歌，看電影，看電視，也會去爬山，出去散步

• 張紅

  也就是說，你這兩件事情別的發(fā)泄方式都試過

• 張紅

  都沒有用是吧

• ask_548561

  有點用，至少不會像剛開始那樣嚴重

• ask_548561

  就是不能完全放下

• 張紅

  那這樣吧，因為不可能一次幫你恢復

• 張紅

  您可以購買我的包周服務

• 張紅

  分次幫你解決

• 張紅

  今天先做一下角色扮演

• ask_548561

  嗯好的，我沒有跟我父母說，我說一下

• 張紅

  好的

• 張紅

  你準備好了告訴我

• ask_548561

  嗯嗯

• ask_548561

  好了

• 張紅

  好的

• 張紅

  那咱們開始

• ask_548561

  嗯嗯

• 張紅

  咱們做一下角色扮演

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  我扮演你之前暗戀的人

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  下面跟隨我的提示做想象

• ask_548561

  好的

• 張紅

  把注意力集中在你的鼻孔

• 張紅

  的呼吸上

• 張紅

  做深慢的呼吸

• 張紅

  越慢越好

• ask_548561

  好

• 張紅

  然后想象你吸進去的氧氣進入你的喉嚨

• 張紅

  進入氣管

• 張紅

  進入肺部

• 張紅

  氧氣通過血液循環(huán)到達全身

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  然后感覺全身充滿正能量

• 張紅

  你感覺頭頂有一束光

• 張紅

  溫暖舒服

• 張紅

  然后這束光照到你的面部，你的面部感覺非常非常的溫暖舒服。

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  這束光照到你的胸部，你的胸部感覺非常非常的溫暖舒服。

• 張紅

  這束光照到你的腹部，你的腹部感覺非常非常的溫暖舒服。

• 張紅

  這束光照到你的胳膊和手部，你的胳膊和手部感覺非常非常的溫暖舒服。

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  這束光照到你的腿和腳，你的腿和腳部感覺非常非常的溫暖舒服。

• ask_548561

  我老是能想到那個人，我感覺我有點害怕面對那個事

• 張紅

  哪個人

• ask_548561

  之前暗戀的那個男生

• 張紅

  你覺得誰和你在一起你會不害怕

• ask_548561

  和我很好的閨蜜吧

• 張紅

  你怎么稱呼你的閨蜜

• ask_548561

  只是叫名字，我不太擅長叫的多親密那種

• 張紅

  可以說出來嗎

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  或者找個什么名字代替

• ask_548561

  劉鑫

• 張紅

  好的

• 張紅

  你把剛才我叫你做的，再重復做一次

• 張紅

  然后繼續(xù)

• ask_548561

  好的

• ask_548561

  可以了

• 張紅

  你想象你的全身感到非常溫暖

• 張紅

  想象你的身體感覺很輕，你走出來，順著小路，走的一個花園

• 張紅

  你看到了劉鑫

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  你們高興的散步

• 張紅

  你發(fā)現(xiàn)不遠的地方有一個人影

• 張紅

  那個人影很熟悉

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  他慢慢走進你

• 張紅

  走近你

• 張紅

  你看看他是誰

• 張紅

  告訴我

• ask_548561

  之前暗戀的那個男生

• 張紅

  他微笑著向你走來

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  你用溫暖的友善的眼神望著你

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  他仿佛打算聽你說些什么

• 張紅

  那束溫暖的光照在了你們身上，你全身溫暖的感覺

• 張紅

  你會對他說什么

• 張紅

  劉鑫陪著你

• 張紅

  拉著你的手

• 張紅

  給你力量

• ask_548561

  好久不見

• 張紅

  好久不見

• ask_548561

  你在干什么呢

• 張紅

  我在散步

• 張紅

  你們也是散步嗎

• 張紅

  我們一起吧

• ask_548561

  啊

• ask_548561

  好吧

• 張紅

  我記得有一次你好像想對我說什么，當時好像沒有說出來

• 張紅

  很希望能夠知道你當時想說什么

• ask_548561

  沒什么，也不是很重要的事

• 張紅

  劉鑫抓住你的手

• 張紅

  給你暗示

• 張紅

  說出來吧

• 張紅

  不要在錯過了

• ask_548561

  我感覺我現(xiàn)在不喜歡他了，不知道該說些什么了

• 張紅

  不說出來，你怎么知道呢

• 張紅

  說出來有可能失敗

• 張紅

  不說出來肯定失敗

• 張紅

  這是你內心的癥結

• 張紅

  不說出來會永遠影響你的內心

• 張紅

  說出來

• ask_548561

  我當時喜歡你，但是掙扎了好久，雖然覺得沒有希望了，就想著最后一次，從此就斷了所有，所以我去找你了

• 張紅

  謝謝你

• 張紅

  能知道你喜歡我，我很高興

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  我也很喜歡你，但是兩個人在一起需要緣分，

• 張紅

  我們先從朋友開始好嗎

• 張紅

  你是很好的女孩

• ask_548561

  嗯好

• 張紅

  你們一起順著路路過花園，欣賞這風景，

• 張紅

  慢慢的天快黑了

• 張紅

  你們一起順著小路回家

• 張紅

  下面想象結束

• 張紅

  做三次深慢的呼吸

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  感覺那束光的溫暖一直保存在你的身體里

• 張紅

  柔軟你的眼睛

• 張紅

  睜開眼睛

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  感覺怎樣

• ask_548561

  對他的印象淡了很多

• 張紅

  嗯

• 張紅

  很好

• 張紅

  今天給你留作業(yè)

• ask_548561

  嗯

• 張紅

  練習，說出你身邊人的優(yōu)點

• 張紅

  每人最少三個優(yōu)點

• 張紅

  寫在一個本子上

• 張紅

  包括你討厭的人

• 張紅

  明天咱們繼續(xù)治療

• ask_548561

  好的

• ask_548561

  再見

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