頻繁的焦慮要怎么改善呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_683726

  , 最近太頻繁了，不想破戒很難受怎么辦，又快焦慮了

• 胡波娜

  你好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，請(qǐng)問有什么可以幫你

• ask_683726

  我也不知道自己怎么這樣，好擔(dān)心自己要廢了。

• ask_683726

  會(huì)不會(huì)讓人養(yǎng)一輩子

• 胡波娜

  呼吸放松訓(xùn)練有座嗎？

• ask_683726

  有

• 胡波娜

  運(yùn)動(dòng)有規(guī)律做嗎

• ask_683726

  就今天有點(diǎn)小事跟家人爭(zhēng)執(zhí)了一下，就又感覺被打擊了

• ask_683726

  做事就沒心氣，然后作業(yè)就拖延一直沒做

• ask_683726

  還老想破戒，那次說連續(xù)三天后，隔了一天

• ask_683726

  第二天第三又都破戒了

• 胡波娜

  和家里人意見不合總是會(huì)讓我們特別沮喪，沒有心氣也是正常的

• ask_683726

  然后昨天隔了一天

• ask_683726

  今天心情一有點(diǎn)波動(dòng)不知道怎么就又這樣了

• ask_683726

  我是感覺自己快控制不住了，快破戒了

• 胡波娜

  在破戒的這幾天運(yùn)動(dòng)有規(guī)律嗎？

• ask_683726

  就趕緊問醫(yī)生

• ask_683726

  沒有，每次破戒后都擔(dān)心疲勞，就沒再運(yùn)動(dòng)

• ask_683726

  就做了做冥想和呼吸

• ask_683726

  我剛才本來調(diào)節(jié)靜下來了，但是還是感覺不舒服，壓抑情緒那種不舒服。

• ask_683726

  然后剛有點(diǎn)失去理智要破戒我就來咨詢您了

• 胡波娜

  你要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，年輕人不要說手淫，就算做愛了，第二天從生理機(jī)能來說，恢復(fù)也差不多了

• ask_683726

  就是心理特別不開心

• ask_683726

  不知道為什么很多簡(jiǎn)單的事自己靜不下來做

• 胡波娜

  你應(yīng)該要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)起來，這樣可以消耗荷爾蒙，也可以調(diào)整心情

• ask_683726

  一直拖延

• ask_683726

  嗯，今天出門買東西好了點(diǎn)

• 胡波娜

  運(yùn)動(dòng)與心情也有關(guān)，不單獨(dú)是生理上的功能

• ask_683726

  回來就又開始了

• ask_683726

  就很擔(dān)心自己老是活在這個(gè)自閉的圈里

• ask_683726

  什么時(shí)候才能好好的發(fā)展

• ask_683726

  都這么大了，但是有時(shí)候又不理解身體傳達(dá)的信號(hào)。

• 胡波娜

  白天的時(shí)候盡量中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，晚上做冥想和呼吸放松

• ask_683726

  不明白自己為什么不舒服

• ask_683726

  嗯，好。

• ask_683726

  就本來今天挺有干勁，起的也早

• ask_683726

  也沒想這些

• ask_683726

  跟家人生氣后整個(gè)人就感覺蔫兒了

• ask_683726

  提不起勁做事

• 胡波娜

  和親人意見不合是容易讓我們沮喪的

• ask_683726

  自己腦子里說服自己也不管用

• ask_683726

  不是，我本來自己信心就不足

• ask_683726

  然后因?yàn)橐患?，我哥就開始罵我，就感覺自尊心又被打擊了。

• ask_683726

  一懷疑自己就又蔫了

• ask_683726

  就是自己這么敏感很苦惱

• 胡波娜

  越是親近的人，相互之間越不講究溝通的方法，你哥哥就是犯了這個(gè)毛病

• ask_683726

  不想這么敏感但是也不管用

• ask_683726

  也不想跟他說這些

• ask_683726

  不想拿自己這些脆弱說出來讓人家更瞧不起了

• ask_683726

  他這人很驕傲，不聽別人意見。我好好的跟他說了點(diǎn)意見

• ask_683726

  就被他數(shù)落了，就又覺得自己很傻沒用

• ask_683726

  心情一天都不太好

• 胡波娜

  可能在他心理，你還是個(gè)小孩子

• ask_683726

  對(duì)

• ask_683726

  老覺得啥都要聽他的

• ask_683726

  老給我安排

• ask_683726

  不是，他就是那種人

• ask_683726

  對(duì)誰都這樣

• 胡波娜

  您好，您填寫的患者信息有誤，請(qǐng)修改信息 >

• ask_683726

  我現(xiàn)在煩惱的是自己太敏感，一點(diǎn)小事就老那么大影響。

• ask_683726

  理智告訴自己不計(jì)較也沒什么用，有時(shí)候自己也覺得沒什么大不了的，但是就是那個(gè)受打擊的感覺一直很強(qiáng)烈

• 胡波娜

  不好意思，剛剛那個(gè)是按到了

• ask_683726

  我覺得自己還是這幾年太閑了

• ask_683726

  我是不是拼命地忙就好了

• ask_683726

  這都是閑出來毛病

• 胡波娜

  敏感，一點(diǎn)小事就很大影響，主要還是焦慮癥本身的癥狀

• ask_683726

  這病是不是太閑才得的

• ask_683726

  有時(shí)候都不想讀書了，覺得還不如每天去干體力活，是不是還好點(diǎn)。

• ask_683726

  雖然以后前途沒那么好

• ask_683726

  現(xiàn)在一通發(fā)泄腦子就理智些了，沒剛才那么焦躁悲觀了

• 胡波娜

  嗯嗯，有情緒的時(shí)候發(fā)泄就好了，說話也是一種發(fā)泄

• ask_683726

  平時(shí)也不知道怎么發(fā)泄情緒

• ask_683726

  有時(shí)候不舒服時(shí)候一點(diǎn)也不想運(yùn)動(dòng)

• 胡波娜

  下次可以給我發(fā)語音，因?yàn)橥f話比打字更能夠直接的發(fā)泄

• ask_683726

  每次就狀態(tài)好的時(shí)候更愿意動(dòng)起來

• ask_683726

  心情不好時(shí)候都不愛動(dòng)

• ask_683726

  剛才沒說完之前憋著不破戒就很難受

• ask_683726

  現(xiàn)在說完了不破戒也沒什么感覺了

• ask_683726

  就特別奇怪

• 胡波娜

  說話也是一種發(fā)泄的方式

• ask_683726

  您隨便和我說點(diǎn)什么吧，現(xiàn)在不想破戒了，但感覺頭有點(diǎn)懵空白，擔(dān)心會(huì)驚恐發(fā)作

• 胡波娜

  同學(xué)里面有比較要好的嗎

• 胡波娜

  我說的是德國(guó)

• ask_683726

  有

• ask_683726

  比較好的同學(xué)也知道我有焦慮的問題，我和他們說過

• ask_683726

  其實(shí)平時(shí)別人也看不出我有什么

• ask_683726

  我跟大家大部分都嘻嘻哈哈的，也就不舒服時(shí)候和醫(yī)生或者家人才會(huì)說

• ask_683726

  反正焦慮睡不著，只能起來看會(huì)兒論文了現(xiàn)在

• 胡波娜

  其實(shí)可以去晨跑

• ask_683726

  剛半夜一點(diǎn)

• 胡波娜

  就從今天開始運(yùn)動(dòng)

• 胡波娜

  哦哦，不好意思

• ask_683726

  有沒什么比較適合家里運(yùn)動(dòng)的

• 胡波娜

  如果國(guó)內(nèi)8點(diǎn)多，你那里是幾點(diǎn)鐘

• ask_683726

  這邊疫情好多了，但是不是特別好

• ask_683726

  所以我出門次數(shù)不是太多

• ask_683726

  但是關(guān)家里焦慮就容易加重

• ask_683726

  時(shí)差比國(guó)內(nèi)慢6小時(shí)

• 胡波娜

  我昨晚8點(diǎn)多想回訪你的，又不知道時(shí)差，擔(dān)心你在睡覺

• ask_683726

  不會(huì)，就是咱們時(shí)間減6

• ask_683726

  20-6就是14，我得下午兩點(diǎn)

• 胡波娜

  下午兩三點(diǎn)你方便的嗎？下次可以回訪

• ask_683726

  一般都是可以的

• ask_683726

  回訪是什么

• ask_683726

  哦，好的，那大概明白了。

• 胡波娜

  我以前不是也打給你過了嗎？

• ask_683726

  對(duì)，那次也不知道干什么

• ask_683726

  不過我在國(guó)外

• ask_683726

  電話費(fèi)很貴吧打過來

• 胡波娜

  不知道，因?yàn)槭峭ㄟ^平臺(tái)的，如果電話費(fèi)很貴，我們可以文字回訪

• ask_683726

  嗯，那我把這個(gè)通知打開

• ask_683726

  不然有時(shí)候看不到

• ask_683726

  感覺這病就是緊張調(diào)節(jié)失調(diào)了

• ask_683726

  比常人容易緊張

• ask_683726

  一緊張就會(huì)開始難受

• ask_683726

  放松下來各方面就又恢復(fù)正常

• ask_683726

  之前有個(gè)醫(yī)生說我別太在意，我這還算焦慮情緒，還沒那么嚴(yán)重。

• ask_683726

  別老說焦慮癥

• ask_683726

  和您說的差不多，說每個(gè)人都會(huì)焦慮

• 胡波娜

  是的，我們每個(gè)人都會(huì)有焦慮。而且在人的一生當(dāng)中，這種焦慮的情緒基本上不會(huì)斷絕。只不過不同的時(shí)期焦慮的。內(nèi)容不一樣而已。

• ask_683726

  那這焦慮情緒為什么會(huì)轉(zhuǎn)化到軀體癥狀了

• 胡波娜

  身體跟心理本來就是互為因果的。

• 胡波娜

  很積極的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠強(qiáng)身健體，而且能夠調(diào)節(jié)情緒。

• ask_683726

  為什么一般人不會(huì)呢

• ask_683726

  就有時(shí)候我不知道自己為什么不舒服

• 胡波娜

  人也會(huì)，只不過沒有這么明顯，或者沒有這么長(zhǎng)時(shí)間。

• ask_683726

  但是比如事后和醫(yī)生聊了分析明白了

• ask_683726

  它就自己好了

• 胡波娜

  有一句話嗎，叫做著急上火，那其實(shí)著急就是這種焦慮的情緒效果就表現(xiàn)為軀體上這種 Tom.

• ask_683726

  嗯，也對(duì)。

• ask_683726

  其實(shí)如果正常生氣那種感覺自己也能理解

• ask_683726

  就是這種有時(shí)候憋著心事的不舒服，自己就不太明白為什么。還老往身體找原因

• ask_683726

  按理說人應(yīng)該是能察覺到自己情緒的。我為什么察覺不到

• 胡波娜

  可能是因?yàn)橐郧澳愕那榫w不能很好的表達(dá)，或者說你的情緒表達(dá)出來的時(shí)候，沒有人能夠正是沒有人給你及時(shí)的反饋。也有一種可能呢，就是你長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，然后時(shí)間長(zhǎng)了以后，這種情緒就壓抑到自己也無法察覺了。

• ask_683726

  感覺像第二種

• ask_683726

  比如欲望，我當(dāng)時(shí)就使勁壓使勁壓

• ask_683726

  剛開始還能知道自己是欲望導(dǎo)致的身體不適

• ask_683726

  欲望壓著

• ask_683726

  后來時(shí)間久了壓下去了，就感覺不到那個(gè)欲望了，但是身體會(huì)一直不舒服。

• ask_683726

  然后漸漸就成一種習(xí)慣了，起了欲望我就給它壓下去。壓下去又會(huì)整個(gè)人焦躁不安，渾身肌肉疼緊張，頭不舒服，失眠等等

• 胡波娜

  下次可以試試轉(zhuǎn)移注意力，我上次已經(jīng)說過方法的。

• ask_683726

  但是因?yàn)槟莻€(gè)感覺壓下去了，我要是強(qiáng)迫自己再去找那個(gè)欲望

• ask_683726

  就容易更加焦慮難受

• ask_683726

  嗯，有時(shí)候比如和同學(xué)一起玩，出去外面別待在家里會(huì)有用

• 胡波娜

  所以有的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力還是有用的。

• ask_683726

  嗯，但是不是每次都管用

• ask_683726

  大部分時(shí)間就又自己心里較勁了

• ask_683726

  一談這事頭就又開始發(fā)緊，眼睛要不能聚焦的感覺

• 胡波娜

  我記得我們最開始的時(shí)候談到過有一個(gè)順其自然。

• ask_683726

  心里一去想這糾結(jié)的事

• ask_683726

  嗯，但是它頻率太高我就害怕了

• 胡波娜

  那我們現(xiàn)在先不談這件事，你再做一次呼吸放松訓(xùn)練，然后再去睡一覺吧，現(xiàn)在才是半夜了。

• ask_683726

  前天好像，我就覺得頻率太高害怕糾結(jié)要驚恐發(fā)作

• 胡波娜

  你不用每次都轉(zhuǎn)移注意力，也不用每次都?jí)褐紶栆粌纱雾樒渥匀?，偶爾一兩次轉(zhuǎn)移下注意力這樣他的來

• ask_683726

  然后沒忍住破戒了，但是破戒后反而就不驚恐了

• ask_683726

  雖然有點(diǎn)焦慮，但是身上好多不舒服就沒了

• ask_683726

  好，我就還是好好調(diào)節(jié)生活和情緒

• ask_683726

  每次還是因?yàn)榍榫w波動(dòng)容易想起這事

• 胡波娜

  其實(shí)。你也可以想方設(shè)法去認(rèn)識(shí)一下，在德國(guó)的留學(xué)生。哪怕不談戀愛，多個(gè)朋友也可以豐富一下生活，大家一起出去玩一玩啊。聚聚會(huì)呀。生活豐富了就不會(huì)那么容易焦慮了。

• ask_683726

  嗯，主要是我慫嘛

• ask_683726

  就是疫情不愛出門

• ask_683726

  活動(dòng)就更少了，確實(shí)每次多和大家一起玩時(shí)候焦慮的很少

• 胡波娜

  下次其實(shí)如果別人有邀請(qǐng)你的時(shí)候，可以嘗試著出去一下。

• 胡波娜

  我們這邊是已經(jīng)要上班了，你要不要再睡一覺？

• ask_683726

  我在寫論文

• ask_683726

  還是得等放松點(diǎn)再睡

• ask_683726

  您就先把對(duì)話開著吧

• 胡波娜

  好的，那你先寫論文吧。等你有時(shí)間的時(shí)候，記錄一下自己的10個(gè)優(yōu)點(diǎn)。下次來的時(shí)候。來給我看一下。

• ask_683726

  好，這個(gè)還真挺難的

• 胡波娜

  我知道，我會(huì)在我睡覺之前把電話關(guān)閉，在這個(gè)之前我都會(huì)開著的。

• 胡波娜

  你慢慢想，一定要湊足10個(gè)哦。

• ask_683726

  嗯，不知道自己等下還會(huì)不會(huì)不舒服。謝謝您，一直很耐心引導(dǎo)

• 胡波娜

  那你先寫論文吧。

• ask_683726

  好的

• 胡波娜

  好了，先再見這條信息不用回。晚上睡覺之前我關(guān)閉談話的時(shí)候我會(huì)再來跟你打招呼

• ask_683726

  睡醒后又破戒了，而且出來的感覺透明像前列腺液都不是白色的了，感覺自己太頻繁了

• ask_683726

  最近這么過分怎么辦

• ask_683726

  今天就一次

• 胡波娜

  所以不頻繁

• ask_683726

  上次是兩天前

• ask_683726

  但是前幾天頻繁

• 胡波娜

  不要對(duì)自己預(yù)先就設(shè)置了一個(gè)不正常或者太頻繁的焦慮

• ask_683726

  好，不想了，就是昨天壓抑的后果

• ask_683726

  接著干好自己的事

• 胡波娜

  嗯嗯

• 胡波娜

  早上有沒有去運(yùn)動(dòng)過？剛剛跟你說過運(yùn)動(dòng)的好處。

• ask_683726

  昨晚很晚才睡著

• ask_683726

  剛醒沒多久

• ask_683726

  好

• 胡波娜

  還有年輕人，如果一天只睡5~6個(gè)小時(shí)也是正常的。我們平常所說的7~8個(gè)小時(shí)是指大部分的情況下，但是如果自己覺得并沒有什么，不到6個(gè)小時(shí)其實(shí)也可以的

• 胡波娜

  而且在心理學(xué)上也有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是說當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，你反而可以用運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)睡眠不足對(duì)身體的傷害

• ask_683726

  嗯，前兩天就是睡5-6個(gè)小時(shí)就醒了

• ask_683726

  最近回來德國(guó)

• 胡波娜

  年輕人五六個(gè)小時(shí)也是可以的，不用太緊張。

• ask_683726

  因?yàn)閲?guó)內(nèi)我本來睡得就晚

• ask_683726

  回來生物鐘反而健康了

• ask_683726

  不焦慮時(shí)候晚上十二點(diǎn)就困了

• ask_683726

  早上最晚九點(diǎn)多也會(huì)醒

• ask_683726

  昨天就是緊張又睡得晚了點(diǎn)

• 胡波娜

  偶爾一兩次睡得晚也沒有什么大的問題。

• ask_683726

  嗯，就好好保持，別再把生物鐘給弄晚了

• 胡波娜

  嗯嗯

• 胡波娜

  德國(guó)的時(shí)間已經(jīng)下午了對(duì)吧？那我們今天的談話就到這里吧

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