焦慮，沒有安全感咋辦有啥做法嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_770600

  焦慮，很緊急。我覺得自己可能生大病了?，F(xiàn)在很沒有安全感

• 蔣泉

  過度的擔(dān)憂，過度的解讀問題，過度的關(guān)注就有產(chǎn)生焦慮。

• ask_770600

  感覺自己好像生了大病，

• ask_770600

  有個(gè)想法，然后就認(rèn)同了: 我不能怎么怎么做

• 蔣泉

  就是想法，太關(guān)注自己的身體。

• ask_770600

  咋辦有啥做法嗎，

• 蔣泉

  如果是眼前的一個(gè)情緒現(xiàn)場(chǎng)，建議你學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練，讓自己臨時(shí)擺脫。

• ask_770600

  放松焦慮的訓(xùn)練嗎

• 蔣泉

  可以嘗試腹式呼吸。連續(xù)做三道深深的長(zhǎng)長(zhǎng)的腹式呼吸。把呼吸平穩(wěn)了，情緒也逐漸的得到平穩(wěn)安定下來。

• 蔣泉

  簡(jiǎn)單理解平時(shí)的呼吸，我們是用肺部呼吸。這個(gè)腹式呼吸呢，就用腹部進(jìn)行。

• 蔣泉

  呼吸要盡量的長(zhǎng)柔慢，最重要還要深。

• 蔣泉

  深呼吸

• ask_770600

  好的，我試試

• 蔣泉

  試試看。

• 蔣泉

  好好感受一下。

• ask_770600

  胃脹，肚子也脹疼的感覺

• ask_770600

  這個(gè)咋辦

• ask_770600

  呼吸的時(shí)候

• 蔣泉

  盡量的放柔一些。

• 蔣泉

  如果自己體內(nèi)有一些不舒服，那么我們也需要嘗試接納這些不舒服的感覺。

• ask_770600

  我想笑，

• ask_770600

  我平時(shí)不是愛笑的人

• ask_770600

  不知道為啥

• 蔣泉

  也不需要過度的克制。有效也可以放松一點(diǎn)，讓自己的感受釋放。

• ask_770600

  我在嘗試著接納自己不舒服

• 蔣泉

  是

• 蔣泉

  就是要接納自己的不舒服。

• 蔣泉

  因?yàn)檫@個(gè)是自己身體的一部分。自己接納了就不會(huì)對(duì)他產(chǎn)生更多的抵觸心理，對(duì)抗心理。

• 蔣泉

  我們可以很好的對(duì)待他。

• 蔣泉

  再練習(xí)一下。

• 蔣泉

  好好感受一下。

• 蔣泉

  稍后再找一個(gè)心理治療的放松訓(xùn)練分享給你。

• ask_770600

  沒有接納自己

• 蔣泉

  只要自己嘗試學(xué)習(xí)，放松訓(xùn)練，讓自己獲得良好的心理狀態(tài)，就能更好的控制自己的注意力，控制自己的情緒。

• 蔣泉

  只要我們能夠控制自己的情緒，那么這個(gè)癥狀就不算嚴(yán)重，那么也不需要考慮吃藥來緩解。

• ask_770600

  謝謝，

• ask_770600

  咨詢到這里吧

• ask_770600

  時(shí)間太長(zhǎng)了

• 蔣泉

  好

• 蔣泉

  建議您做一下心理測(cè)評(píng)，看看自己癥狀程度如何。

• ask_770600

  哪里有呀

• ask_770600

  什么樣的可以做

• 蔣泉

  不如做一個(gè)量表測(cè)驗(yàn)，免費(fèi)的，是國(guó)際公認(rèn)非?？尚诺模麽t(yī)院廣泛應(yīng)用，評(píng)估直接作治療依據(jù)?？梢园哑渌陌Y狀找出來，并評(píng)估程度有多嚴(yán)重。。。。

• 蔣泉

  可能是版本不支持，無法發(fā)測(cè)驗(yàn)文件給您，可以在這個(gè)網(wǎng)頁(yè)做。圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 復(fù)制鏈接，在瀏覽器打開后實(shí)事求是回答就行了，以最近一周的情況為準(zhǔn)，這是量表《SCL90》有總分與因子得分報(bào)告顯示，我們?cè)俜治鲆幌?。。。?qǐng)截圖報(bào)告看看。注意是不需要付費(fèi)的。

• 蔣泉

  做完了再跟你做一個(gè)分析。

• ask_770600

  嗯

• ask_770600

  我也不清楚自己身上有沒有癥狀

• 蔣泉

  不急慢慢做

• ask_770600

  這樣那樣的癥狀

• ask_770600

  行

• 蔣泉

  幾分鐘就可以做了。

• ask_770600

  啥意思呀

• ask_770600

  幾分鐘做完嗎

• 蔣泉

  按照前面說的在這個(gè)網(wǎng)址上做。

• ask_770600

  打開了

• 蔣泉

  一共90個(gè)題目選擇題很容易的。

• 蔣泉

  做完了就把結(jié)果截圖截出來看看。

• ask_770600

  但是看到題目后，我有些沒法判定自己屬于哪種

• ask_770600

  我只可能清楚自己在外界看來是啥樣子

• 蔣泉

  根據(jù)自己真實(shí)的情況。

• ask_770600

  行

• ask_770600

  做完發(fā)給你

• 蔣泉

  截圖看看

• ask_770600

  有一部分選擇題的選項(xiàng)（題目）我不懂，這個(gè)該怎么解決

• ask_770600

  理解暫時(shí)出現(xiàn)了障礙

• 蔣泉

  好

• ask_770600

  我貌似沒有像題目問過自己

• ask_770600

  但是只是部分

• 蔣泉

  部分

• ask_770600

  勉強(qiáng)可以做

• ask_770600

  我這個(gè)時(shí)候個(gè)人覺得我很好，啥也沒事。

• 蔣泉

  問卷里面的問題也是真實(shí)的情況反映

• 蔣泉

  如果通過放松能讓自己緩解情緒，那么這個(gè)也沒有什么問題。

• ask_770600

  我跟常人無異。我也不想這樣，我到底怎么了

• 蔣泉

  就是需要克制一下，讓自己不要胡思亂想，就算有胡思亂想的時(shí)候，有情緒了我們就學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練，讓自己盡快離開這個(gè)情緒的現(xiàn)場(chǎng)。

• 蔣泉

  如果程度嚴(yán)重的話，那么這個(gè)焦慮情緒就變就泛化了，變成真正的焦慮癥。

• 蔣泉

  這個(gè)時(shí)候就需要通過吃藥來緩解降低癥狀，同時(shí)還需要接受系統(tǒng)的心理治療學(xué)習(xí)各種療法，比如認(rèn)知療法，放松療法，行為療法，脫敏療法等等。

• 蔣泉

  平時(shí)有空可以在網(wǎng)上搜查一下，看一下相應(yīng)的治療方法的詳細(xì)文字說明。

• 蔣泉

  自己也可以參考著來做。

• ask_770600

  嗯，知道了

• 蔣泉

  不過需要提醒一下，這個(gè)是心理治療，是需要花大量的時(shí)間去學(xué)習(xí)和練習(xí)，才可以收獲效果。

• ask_770600

  修心

• 蔣泉

  在練習(xí)當(dāng)中和在平時(shí)遇上一些什么男女跨越的問題，那么也歡迎再一次回來，我們?cè)敿?xì)的做探討也可以。通過電話咨詢直接做詳細(xì)的探討。

• ask_770600

  心理治療，需要花大量的時(shí)間學(xué)習(xí)和練習(xí)，才會(huì)收獲

• ask_770600

  好的

• ask_770600

  沒問題的

• 蔣泉

  心理治療不是普通的藥物治療感冒了隨便吃兩顆感冒丸等兩天它就會(huì)好。

• 蔣泉

  你也體驗(yàn)到，當(dāng)自己有情緒了，自己就很容易被陷入這個(gè)情緒的漩渦里面難以自拔。

• ask_770600

  好的，謝謝您的講解和接納。您講的很精彩

• 蔣泉

  所以你所說的修心養(yǎng)性就是正道。

• 蔣泉

  我們現(xiàn)在只是簡(jiǎn)單的一個(gè)分析指導(dǎo)。真正的咨詢治療，那是需要花更多的時(shí)間。下次我們可以通過像今天一樣的文字形式做簡(jiǎn)單的總結(jié)。然后再可以回頭給你做一個(gè)免費(fèi)的電話講解。讓你更好更詳細(xì)的認(rèn)識(shí)和開始接受練習(xí)。

• 蔣泉

  窗口關(guān)閉，不用回復(fù)，謝謝您的信任。

• 蔣泉

  再見

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