太在意別人的看法怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_282631

  我做了一份兼職是從2月初開始的是收銀員，每天高強(qiáng)度的收銀，讓本來看到人的眼睛就害怕的我，漸漸的感覺人會(huì)發(fā)顫，頭會(huì)不自主的抖動(dòng)加重了這樣的感覺。變得不安，每天出門對(duì)我而言就是折磨，害怕別人注意到我，去年4月開始我一直在日本留學(xué)生活，這份兼職是今年二月份找到的，我已經(jīng)有快一年沒回國了，因?yàn)樽约涸谏蠋讉€(gè)假期都出去旅游了。沒有想著回家，在兼職的時(shí)候也有遇到不好的人，或者被上司批評(píng)，讓我變得非常想回家，從3月初開始每天人渾渾噩噩的，我距離下一個(gè)假期還有80幾天。距離假期回國90天，我感覺每天都在熬日子了。感覺在這里壓力好大，每天出門擠電車很難受，然后因?yàn)楸緛砦易≡诤軣狒[的地方還有室友，因?yàn)槟瓿醯臉窍麓蠡?，害得我們不得不搬走了，現(xiàn)在我一個(gè)人住，非常的孤獨(dú)寂寞，最近上課的時(shí)候我害怕回答問題，讀課文什么，感覺很沒有自信。昨天就去收銀一小時(shí)吧，其中有一個(gè)年輕的男子看了我一眼，我害怕的手抖了，我都不敢抬頭看，然后他給我錢的時(shí)候，我急急忙忙沒有顧及他還有零錢要給我，直接按整的收下了，他很生氣的瞪我，那個(gè)時(shí)候我真的有一種說不出的快要控制不住的情緒，就面對(duì)現(xiàn)在我該怎么辦呢

• 張林衛(wèi)

  你好

• ask_282631

  嗯～

• ask_282631

  我現(xiàn)在真的每天渾渾噩噩，做手機(jī)無法集中。

• 張林衛(wèi)

  好的

• 張林衛(wèi)

  我看下

• ask_282631

  我該怎么辦呢

• 張林衛(wèi)

  好的，是不是目前每天只有自己一個(gè)人，沒有好的朋友陪伴？

• ask_282631

  對(duì)

• 張林衛(wèi)

  之前的二月份之前有這樣的一種感受么

• ask_282631

  沒有啊

• ask_282631

  那個(gè)時(shí)候我還沒有兼職

• ask_282631

  我是一個(gè)出門很在意別人會(huì)看我的人

• 張林衛(wèi)

  那就是從兼職之后才有的這個(gè)情況？

• ask_282631

  日本的電車

• ask_282631

  人多還好，人少的時(shí)候讓我十分不自在

• ask_282631

  兼職之后出現(xiàn)的緊張，焦慮，想回國了

• 張林衛(wèi)

  你在這個(gè)離開這個(gè)兼職的工作場(chǎng)合之后呢？

• 張林衛(wèi)

  有沒有這種不安分。

• ask_282631

  現(xiàn)在是不管到哪里都不安

• 張林衛(wèi)

  是因?yàn)槭裁床话矃取?p>

• 張林衛(wèi)

  害怕什么嗎？

• ask_282631

  害怕人

• ask_282631

  我今年年初

• ask_282631

  差點(diǎn)被火燒死

• ask_282631

  本來住的地方很熱鬧

• ask_282631

  而且有室友

• ask_282631

  因?yàn)榇蠡饘?dǎo)致我們搬家了

• ask_282631

  現(xiàn)在我一個(gè)人住

• ask_282631

  大火是樓下的關(guān)系

• ask_282631

  但是我自從火災(zāi)之后

• ask_282631

  有一段日子惶惶不安

• ask_282631

  但是后來漸漸的好了

• ask_282631

  但是因?yàn)榧媛毜年P(guān)系

• ask_282631

  高強(qiáng)度的收銀

• ask_282631

  加上有的客人不友好

• ask_282631

  同事的欺負(fù)

• 張林衛(wèi)

  那是不是會(huì)有精神上的一種過分擔(dān)心呢，對(duì)未來可能發(fā)生的，難以預(yù)測(cè)的或者不好的事情經(jīng)常擔(dān)心，

• ask_282631

  公司的騷擾電話要我加班

• ask_282631

  對(duì)啊

• ask_282631

  有的

• ask_282631

  現(xiàn)在是我哪怕不去工作

• ask_282631

  只要出門

• ask_282631

  看到人

• ask_282631

  就害怕

• ask_282631

  特別在電車

• ask_282631

  或者過馬路

• ask_282631

  不知道往哪里看

• ask_282631

  買東西的時(shí)候

• ask_282631

  與陌生人交流

• 張林衛(wèi)

  擔(dān)心公司的這種騷擾電話，讓加班，擔(dān)心兼職工作時(shí)別人的冷眼，甚至擔(dān)心災(zāi)難的再次來臨

• ask_282631

  嗯

• ask_282631

  緊張的不行

• ask_282631

  我不知道為什么從小就害怕被人注意到

• ask_282631

  我小學(xué)畢業(yè)之后

• ask_282631

  皮膚病開始了

• ask_282631

  很嚴(yán)重的青春痘

• ask_282631

  導(dǎo)致每天有無數(shù)人看我

• ask_282631

  盯著我看

• 張林衛(wèi)

  其實(shí)你擔(dān)心的內(nèi)容有時(shí)也并沒有發(fā)生，但是就是控制不住自己，那樣擔(dān)心緊張。

• 張林衛(wèi)

  ？？

• ask_282631

  對(duì)

• ask_282631

  在國內(nèi)的時(shí)候

• ask_282631

  我到現(xiàn)在還會(huì)偶爾冒痘

• ask_282631

  總有人看我

• 張林衛(wèi)

  那你現(xiàn)在是不是對(duì)很多事情警惕性都非常高呢？

• ask_282631

  看我的臉

• ask_282631

  對(duì)

• ask_282631

  我很難過

• 張林衛(wèi)

  睡覺怎么樣？

• ask_282631

  也不知道怎么辦

• ask_282631

  睡覺好啊

• ask_282631

  就是最近

• 張林衛(wèi)

  嗯，有沒有這個(gè)總是入睡困難，睡眠中容易驚醒。

• ask_282631

  只要睡的時(shí)候

• ask_282631

  會(huì)胡思亂想

• ask_282631

  沒有吧

• ask_282631

  我之前每天要兼職的時(shí)候

• ask_282631

  早上5點(diǎn)就要起床了

• ask_282631

  天還特別冷

• 張林衛(wèi)

  那會(huì)不會(huì)有這種情況呢？就是。焦慮的時(shí)候不能靜坐，需要來回走，一直覺得就是?；呕挪豢山K日，

• ask_282631

  睡眠不足

• ask_282631

  我焦慮的時(shí)候是體現(xiàn)在

• ask_282631

  人不能安靜下來

• ask_282631

  需要不停的做動(dòng)作

• ask_282631

  我今天早上醒來覺得好無聊

• ask_282631

  然后在想該怎么辦好

• ask_282631

  怎么樣克服

• ask_282631

  因?yàn)榍瓣囎痈叨染o張導(dǎo)致人會(huì)發(fā)抖

• ask_282631

  頭會(huì)不自主的抽動(dòng)

• 張林衛(wèi)

  好的

• 張林衛(wèi)

  情緒肯定也不太好吧

• ask_282631

  情緒指的是哪方面呢

• 張林衛(wèi)

  情緒低落，高興不起來，每天都悶悶不樂吧。

• ask_282631

  對(duì)的吧

• ask_282631

  我每天去上課

• ask_282631

  要回答問題的時(shí)候特別害怕

• ask_282631

  我很不自信的

• 張林衛(wèi)

  你為什么害怕？害怕什么呢？

• ask_282631

  害怕回答錯(cuò)

• 張林衛(wèi)

  害怕自己回答不好別人嘲笑嗎？

• ask_282631

  被嘲笑

• ask_282631

  讀課文也是

• 張林衛(wèi)

  會(huì)不會(huì)覺得每天特別精疲力盡，什么都不想做。

• ask_282631

  這到?jīng)]有

• ask_282631

  還沒有到這個(gè)地步

• 張林衛(wèi)

  好的

• 張林衛(wèi)

  要是這樣的話，重新剛才這個(gè)整體的情況，我覺得你目前還是一個(gè)廣泛性的焦慮。

• ask_282631

  我很容易因?yàn)樾⌒〉氖虑槎鴵?dān)心

• 張林衛(wèi)

  對(duì)的，這種事情可以非常廣泛，非常多有時(shí)候也不知道到底是焦慮什么。

• ask_282631

  我即使在國內(nèi)

• 張林衛(wèi)

  總是莫名的擔(dān)心害怕。

• ask_282631

  即使做了收銀

• ask_282631

  也會(huì)出現(xiàn)類似的事吧

• ask_282631

  我很害怕

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)和您工作性質(zhì)這個(gè)關(guān)系不大，主要還是本身這種精神心理影響。

• ask_282631

  從小就這樣

• 張林衛(wèi)

  工作時(shí)候的一種表現(xiàn)只是癥狀

• ask_282631

  昨天

• ask_282631

  我上班有一個(gè)年輕男子看了我一下

• ask_282631

  我緊張的不行

• ask_282631

  頭都抬不起來

• 張林衛(wèi)

  對(duì)的

• 張林衛(wèi)

  內(nèi)心膽怯

• ask_282631

  然后他看到我這樣更加緊盯我

• ask_282631

  然后我手都抖了

• ask_282631

  然后他的錢還沒摸完

• ask_282631

  零錢

• ask_282631

  我直接給他按整的收了，找了他零錢。

• ask_282631

  他非常憤怒的盯了我

• ask_282631

  那個(gè)時(shí)候我感覺內(nèi)心有一種抑制不住的情緒

• ask_282631

  但是最后控制住了

• ask_282631

  我平時(shí)一個(gè)人很少下館子

• ask_282631

  我害怕一個(gè)人

• 張林衛(wèi)

  嗯，

• 張林衛(wèi)

  對(duì)的，會(huì)有很多害怕的事情。

• 張林衛(wèi)

  這就是一個(gè)典型的癥狀表現(xiàn)。

• 張林衛(wèi)

  所以這種情況的話，需要加以干預(yù)治療，配合心理輔導(dǎo)。

• 張林衛(wèi)

  一般需要采取藥物治療加心理輔導(dǎo)。

• ask_282631

  我從小就這樣的

• ask_282631

  這到底是為什么

• 張林衛(wèi)

  我剛才不是給你說了嗎？

• ask_282631

  小學(xué)二年級(jí)我就有圣經(jīng)性胃炎了

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)就是廣泛性的一個(gè)焦慮障礙。

• ask_282631

  神經(jīng)

• ask_282631

  我從小就有焦慮障礙？

• 張林衛(wèi)

  所以這種情況我建議還是積極的正規(guī)治療一下。

• ask_282631

  我現(xiàn)在在日本

• 張林衛(wèi)

  嗯，你就說可以考慮一些心理輔導(dǎo)一下，你有時(shí)間嗎？

• ask_282631

  有啊

• 張林衛(wèi)

  您一會(huì)兒簽約一下我的私人醫(yī)生服務(wù)，我近期給您做一下心理輔導(dǎo)。

• 張林衛(wèi)

  然后盡量的緩解你的這種內(nèi)心的焦慮不安。

• 張林衛(wèi)

  我這邊盡最大努力幫助你。

• ask_282631

  這要做多久

• ask_282631

  才會(huì)慢慢的見效果呢

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)您可以先簽約一個(gè)月服務(wù)。

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)會(huì)逐漸起效的。

• 張林衛(wèi)

  要有信心

• ask_282631

  這里只有一星期的

• ask_282631

  一周100對(duì)吧

• 張林衛(wèi)

  打開剛才那個(gè)名片信息。

• 張林衛(wèi)

  每周一百，下面不是有一個(gè)每月500嗎？

• 張林衛(wèi)

  你用的快速問醫(yī)生app嗎？

• ask_282631

  看到了

• ask_282631

  我現(xiàn)在只有100

• 張林衛(wèi)

  那好的

• ask_282631

  emmmmmmm

• 張林衛(wèi)

  沒關(guān)系

• 張林衛(wèi)

  那您可以先這個(gè)簽約一周。

• ask_282631

  嗯

• ask_282631

  我會(huì)簽約的

• 張林衛(wèi)

  好的

• ask_282631

  我這樣膽小的人不多吧

• 張林衛(wèi)

  膽小，每個(gè)人都有膽小的一面，但是要分時(shí)候分時(shí)機(jī)。

• 張林衛(wèi)

  像您這種經(jīng)常性就是這樣，那就不屬于膽小了，已經(jīng)屬于這種廣泛性焦慮了。

• ask_282631

  誒～

• 張林衛(wèi)

  沒事的。會(huì)越來越好的。

• 張林衛(wèi)

  這種心里的感受。

• 張林衛(wèi)

  自己的感受最深刻。

• ask_282631

  我本來在想要不要退學(xué)回去了

• 張林衛(wèi)

  包括心里的這種難受。

• ask_282631

  誒

• ask_282631

  我在這里已經(jīng)一年了

• 張林衛(wèi)

  自己更能夠體會(huì)。

• ask_282631

  中途不去過一次

• ask_282631

  回去

• 張林衛(wèi)

  有時(shí)候表面看上去什么事情都沒有。

• ask_282631

  也是因?yàn)榻箲]

• 張林衛(wèi)

  其實(shí)內(nèi)心的那種浮躁不堪。內(nèi)心最能理會(huì)

• ask_282631

  導(dǎo)致回國之后神經(jīng)性胃炎發(fā)作

• ask_282631

  每天除了干嘔一點(diǎn)胃口都沒有

• 張林衛(wèi)

  是的，焦慮會(huì)引起很多相關(guān)的軀體癥狀

• 張林衛(wèi)

  心臟，胃，頭顱等

• ask_282631

  心臟啊

• ask_282631

  說起這個(gè)

• ask_282631

  我經(jīng)常感覺不舒服

• ask_282631

  突然會(huì)快

• 張林衛(wèi)

  對(duì)的，有的人心慌，悶氣，

• ask_282631

  竇性心律過速

• 張林衛(wèi)

  是的

• ask_282631

  還有早搏

• 張林衛(wèi)

  竇性心動(dòng)過速

• ask_282631

  我最近頭痛

• 張林衛(wèi)

  緊張性頭痛

• ask_282631

  對(duì)的～

• ask_282631

  我該怎么辦呢

• ask_282631

  我明明很想出去玩

• 張林衛(wèi)

  也就是精神心理性的頭痛

• ask_282631

  但是又害怕電車上的人

• ask_282631

  每天緊張的感覺要發(fā)神經(jīng)病了

• 張林衛(wèi)

  嗯，可以理解您的

• ask_282631

  那我開始怎么做好呢

• ask_282631

  找一個(gè)興趣愛好，我看個(gè)書都看不進(jìn)去，滿腦子緊張。

• 張林衛(wèi)

  對(duì)的，做什么事情，其實(shí)現(xiàn)在都無法集中精力，這也是一個(gè)表現(xiàn)。

• 張林衛(wèi)

  其實(shí)這個(gè)根源在于這種焦慮。

• ask_282631

  我也不喜歡打游戲

• 張林衛(wèi)

  不是不喜歡，而是靜不下心來，很多事情都靜不下心來。

• ask_282631

  對(duì)

• ask_282631

  上了電車不自主掏出手機(jī)

• ask_282631

  看著屏幕

• ask_282631

  但是實(shí)際關(guān)心有沒有人注意到我了

• ask_282631

  一旦感覺有。人就僵硬了

• 張林衛(wèi)

  對(duì)，看手機(jī)的話只是掩蓋自己的不安

• ask_282631

  不敢抬頭看，使得自己更加不舒服

• ask_282631

  直接頭抽搐了

• 張林衛(wèi)

  所以你現(xiàn)在的話就是需要松弛這種緊張的心理，緊張的情緒。

• 張林衛(wèi)

  讓自己的精神層面得到松弛，那么軀體也會(huì)隨著松弛。

• ask_282631

  怎么做

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)需要循序漸進(jìn)，就是每天開展一定量的心理輔導(dǎo)。

• 張林衛(wèi)

  ，一步一步來這個(gè)不是說我現(xiàn)在給您說幾句就可以完全松弛了。

• 張林衛(wèi)

  這有一個(gè)過程。

• 張林衛(wèi)

  我會(huì)盡力幫助您的。

• 張林衛(wèi)

  別害怕，

• ask_282631

  誒

• 張林衛(wèi)

  我們一起戰(zhàn)勝

• ask_282631

  那我今天該怎么辦

• 張林衛(wèi)

  你先簽約一下私人醫(yī)生吧，稍后我給您暫時(shí)的輔導(dǎo)一下今天

• ask_282631

  OK了

• 張林衛(wèi)

  好的，

• 張林衛(wèi)

  你稍微安靜一會(huì)

• 張林衛(wèi)

  深呼吸一會(huì)，靜靜躺下來

• ask_282631

  嗯

• 張林衛(wèi)

  剛才咱們聊的那些

• 張林衛(wèi)

  不要在考慮不要再看

• ask_282631

  您有微信么

• 張林衛(wèi)

  放空自己

• 張林衛(wèi)

  不好意思

• 張林衛(wèi)

  不能加微信的

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)平臺(tái)規(guī)定

• 張林衛(wèi)

  請(qǐng)諒解

• ask_282631

  好吧～

• 張林衛(wèi)

  過半個(gè)小時(shí)我再給你輔導(dǎo)

• 張林衛(wèi)

  你先靜一下

• ask_282631

  我好慌張

• ask_282631

  看到人

• 張林衛(wèi)

  嗯，要學(xué)會(huì)放松，不在乎，你越是再呼周圍環(huán)境，周圍的人，你就會(huì)越恐懼不知所措

• 張林衛(wèi)

  學(xué)會(huì)淡化，學(xué)會(huì)無視

• ask_282631

  為什么我會(huì)有種想回國的想法

• ask_282631

  好想家

• 張林衛(wèi)

  其實(shí)整個(gè)環(huán)境或者別人對(duì)你沒有啥惡意也沒有啥針對(duì)性

• ask_282631

  但是我又不敢跟爸媽說

• 張林衛(wèi)

  只是你這種脆弱的心里導(dǎo)致了你的胡思亂想了

• ask_282631

  因?yàn)槌鰢魧W(xué)去年一整年花了近30w

• ask_282631

  我家不是那種非常有錢的

• 張林衛(wèi)

  啥時(shí)候放假

• ask_282631

  還有……

• ask_282631

  90天

• ask_282631

  我的天啊

• ask_282631

  我現(xiàn)在也屬于放假

• ask_282631

  本來打算回國一次

• ask_282631

  但是機(jī)票來回2w

• ask_282631

  算了吧

• 張林衛(wèi)

  哦，

• 張林衛(wèi)

  今天給你布置個(gè)作業(yè)

• ask_282631

  其實(shí)我從來日本之后一直都有這樣的問題，乘車害怕，因?yàn)榕氯?p>

• ask_282631

  好的

• 張林衛(wèi)

  今天開始每天慢跑或者散步，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)

• 張林衛(wèi)

  循序漸進(jìn)每天堅(jiān)持

• ask_282631

  最近感覺好想哭

• 張林衛(wèi)

  這一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)有助于你分散注意力

• ask_282631

  莫名的流淚

• 張林衛(wèi)

  同時(shí)提高你應(yīng)對(duì)外界的能力

• 張林衛(wèi)

  關(guān)鍵還可以提高大腦快樂激素的分泌

• ask_282631

  真的么

• 張林衛(wèi)

  是的

• ask_282631

  我感覺最近一天不如一天

• 張林衛(wèi)

  凡事多往好的方面想

• 張林衛(wèi)

  其實(shí)你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到一個(gè)問題

• 張林衛(wèi)

  你所擔(dān)心的問題，或者焦慮的事情最終也都沒有發(fā)生

• 張林衛(wèi)

  只是你提前的把這種焦慮情緒加壓到自己的情思維中

• 張林衛(wèi)

  導(dǎo)致你提前的感受這種不安

• ask_282631

  我有抗焦慮的藥物

• ask_282631

  但是我吃了之后有一段日子出現(xiàn)強(qiáng)烈的心率不安

• ask_282631

  心律失常了

• 張林衛(wèi)

  什么藥物

• ask_282631

  臭西泮

• ask_282631

  這個(gè)藥

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)是短效抗焦慮的

• ask_282631

  這樣嘛

• ask_282631

  那我的話

• ask_282631

  ？？

• 張林衛(wèi)

  可以臨時(shí)緩解

• ask_282631

  嗯

• ask_282631

  我如果要想好的話

• 張林衛(wèi)

  比如哪一特別焦慮不安可以吃一片

• ask_282631

  要多久

• 張林衛(wèi)

  如果藥物治療通常需要半年左右

• ask_282631

  主要我的體質(zhì)

• ask_282631

  是藥非常的敏感

• ask_282631

  我吃的有些西藥

• ask_282631

  一吃心率就快的不得了

• 張林衛(wèi)

  敏感的話，藥物治療期間劑量不需要那個(gè)大

• ask_282631

  以前也不是這樣的，是吃了一種看皮膚病的藥之后，體質(zhì)徹底改變了。

• 張林衛(wèi)

  是的，這個(gè)一般需要適當(dāng)應(yīng)用控制心率的藥物

• ask_282631

  但是感覺控制心率的藥吃了跟沒吃一樣

• 張林衛(wèi)

  這就是一種感覺了

• 張林衛(wèi)

  估計(jì)觸摸脈搏如果不高與100就不要緊

• ask_282631

  我120

• ask_282631

  我前段日子吃了那個(gè)感覺心區(qū)不適

• ask_282631

  聽了藥

• ask_282631

  停

• ask_282631

  然后快了幾天

• 張林衛(wèi)

  那就需要控制心率了

• ask_282631

  心慌，心率不齊。

• ask_282631

  而且我吃的很少

• ask_282631

  他給我開的是1mg的那種

• ask_282631

  我只吃了2/1

• ask_282631

  剛開始吃的是4/1

• ask_282631

  感覺還能接受，換了2/1之后

• ask_282631

  感覺明顯不是

• 張林衛(wèi)

  這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的反應(yīng)就是如果吃半片控制，那就吃半片，吃1/4能控制，那樣最好。

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