瘦身塑型飲食方面的問(wèn)題怎么解決？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_T7PLKc

  您好，我想咨詢(xún)下瘦身塑型飲食方面的問(wèn)題。

• 郝艷春

  好的

• 郝艷春

  請(qǐng)問(wèn)您身高體重是多少？

• ask_T7PLKc

  身高165體重98斤

• ask_T7PLKc

  骨頭小，肉多

• 郝艷春

  98斤是嗎？

• 郝艷春

  嗯好的

• ask_T7PLKc

  四肢都瘦，但是腰粗肚大

• 郝艷春

  額

• 郝艷春

  平時(shí)總坐著嗎？

• ask_T7PLKc

  工作性質(zhì)就是總坐的

• 郝艷春

  是窗口單位嗎？有沒(méi)有機(jī)會(huì)站起來(lái)？

• ask_T7PLKc

  而且我體質(zhì)不好，比較虛弱

• ask_T7PLKc

  不是窗口單位

• ask_T7PLKc

  機(jī)關(guān)單位

• 郝艷春

  平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？一般幾點(diǎn)睡覺(jué)？

• ask_T7PLKc

  十點(diǎn)睡覺(jué)，這幾天睡前跳三百個(gè)跳繩左右。

• 郝艷春

  一日三餐有規(guī)律嗎？

• ask_T7PLKc

  還算規(guī)律的

• ask_T7PLKc

  我不能節(jié)食，一頓飯不吃都渾身軟，出虛汗。

• 郝艷春

  每天吃早餐嗎？

• ask_T7PLKc

  吃呢

• 郝艷春

  做過(guò)體檢嗎？

• ask_T7PLKc

  每年都體檢

• 郝艷春

  骨密度檢查過(guò)嗎？

• ask_T7PLKc

  每年都是血脂低，膽固醇低

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_T7PLKc

  骨密度查過(guò)一次，正常

• 郝艷春

  近期檢查過(guò)嗎？

• ask_T7PLKc

  沒(méi)有

• ask_T7PLKc

  一年多前查的

• 郝艷春

  好的

• ask_T7PLKc

  骨密度是查什么呢？

• 郝艷春

  骨密度是查身體缺鈣情況。

• ask_T7PLKc

  奧

• ask_T7PLKc

  我想瘦腰腹

• 郝艷春

  因?yàn)閯偛拍岬缴眢w虛弱，容易出虛汗。

• ask_T7PLKc

  不知道有什么適合我的方式?jīng)]？

• ask_T7PLKc

  餓了就會(huì)那樣

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體整體屬于身體消瘦狀態(tài)。由于長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體脂肪堆積在腰腹部。

• ask_T7PLKc

  嗯嗯

• ask_T7PLKc

  沒(méi)型

• ask_T7PLKc

  直溜溜的肚上一堆肉

• 郝艷春

  首先建議您減少久坐的時(shí)間，每一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，尤其剛吃完飯，最好不要坐下來(lái)太久。

• ask_T7PLKc

  吃完飯最好站著？

• 郝艷春

  可以配合有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，比如快走，慢跑，跳繩，踢毽子，都可以。建議在晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，臨睡前2~3小時(shí)盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免影響睡眠質(zhì)量，引起大腦神經(jīng)亢奮。

• ask_T7PLKc

  跳繩應(yīng)該一次跳多久？或者多少？是不我運(yùn)動(dòng)量不夠？

• ask_T7PLKc

  而且我還喜歡吃完晚飯吃零食

• 郝艷春

  跳繩千萬(wàn)不要千篇一律，要根據(jù)自己的體能狀態(tài)。

• ask_T7PLKc

  還有我消化吸收功能不好，一天吃幾頓飯上幾次廁所。

• 郝艷春

  可以少食多餐，用奶類(lèi)，水果，堅(jiān)果作為零食加餐，比如晚餐后，半小時(shí)飲一杯脫脂或低脂牛奶。

• 郝艷春

  平時(shí)喜歡吃辛辣，寒涼食物嗎？

• ask_T7PLKc

  酸奶行嗎

• 郝艷春

  可以的。

• ask_T7PLKc

  喜歡

• 郝艷春

  親，從現(xiàn)在開(kāi)始，盡量避免吃寒涼辛辣的食物，容易造成體內(nèi)寒氣郁積，導(dǎo)致身體虛弱，降低脾胃功能，影響消化，導(dǎo)致你所述的情況。

• ask_T7PLKc

  我有個(gè)六厘米大的卵巢囊腫，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響？

• ask_T7PLKc

  好的

• 郝艷春

  建議適量運(yùn)動(dòng)，尤其長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的，不要一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)的量根據(jù)自己的身體長(zhǎng)度增加量，開(kāi)始可以少量運(yùn)動(dòng)，比如跳繩可以跳100到200下，第2天，第3天堅(jiān)持后，感到身體還能夠繼續(xù)堅(jiān)持，如果身體和心理出現(xiàn)第2天第3天再也不想動(dòng)了，多數(shù)考慮過(guò)量了，超過(guò)身體的體能限度。

• 郝艷春

  適量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的增加量。

• 郝艷春

  配合彎腰拾物的動(dòng)作，每天做五組，每組做20到30下。這個(gè)量也可以根據(jù)身體的體能適當(dāng)?shù)臏p少和逐漸的增加。

• 郝艷春

  所謂彎腰拾物，就是東西放在地上，彎下腰，撿起來(lái)，再放下。反復(fù)多次，可以減少腹部的脂肪含量。

• ask_T7PLKc

  好的

• 郝艷春

  注意飲食，平時(shí)在單位就餐還是家里就餐？

• ask_T7PLKc

  我這幾天在美容院做按摩腰腹，這能不能瘦瘦腰腹

• ask_T7PLKc

  單位多一些

• 郝艷春

  這種按摩腰腹部屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，僅僅能夠輔助，想要根本的瘦腰腹，還需要長(zhǎng)期自身通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食。

• ask_T7PLKc

  我以前每天能走一萬(wàn)步左右現(xiàn)在每天走的少了，感覺(jué)體重就重了

• 郝艷春

  人身體變重，主要是由于攝入的能量長(zhǎng)期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• 郝艷春

  建議采取適量有氧運(yùn)動(dòng)。一周堅(jiān)持3~5天，休息兩天，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，也就是快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有利于堅(jiān)持長(zhǎng)久。

• ask_T7PLKc

  奧……

• ask_T7PLKc

  那少吃點(diǎn)兒也行那

• 郝艷春

  不建議采取節(jié)食的方法，可以少食多餐的飲食方式，適當(dāng)?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• ask_T7PLKc

  好的

• ask_T7PLKc

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是什么？

• 郝艷春

  剛剛來(lái)個(gè)急診，讓您久等了

• ask_T7PLKc

  不急

• 郝艷春

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，大豆類(lèi)制品，每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類(lèi)制品。

• ask_T7PLKc

  那樣吃肉不會(huì)更長(zhǎng)肉？

• 郝艷春

  有利于在減腰腹部脂肪時(shí)避免蛋白質(zhì)的流失，出現(xiàn)身體虛弱，乏力，等體能降低狀況。

• ask_T7PLKc

  我平時(shí)也吃肉少，豬肉羊肉不愛(ài)吃基本不吃，只吃雞肉魚(yú)肉。

• 郝艷春

  很多人誤以為吃肉就會(huì)更長(zhǎng)肉，其實(shí)不然，因?yàn)槿饫镞吅袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)選擇脂肪含量較低的牛肉，不帶皮的雞肉，魚(yú)蝦肉等等。

• ask_T7PLKc

  嗯，挺像我的，缺少蛋白質(zhì)。

• 郝艷春

  如果蛋白質(zhì)攝入不足，人的內(nèi)分泌會(huì)引起紊亂，導(dǎo)致皮下脂肪增多，肉皮松懈，等各種不良狀況。

• ask_T7PLKc

  好的，以前都不懂這些，這才漲知識(shí)了

• ask_T7PLKc

  好的，明白了

• ask_T7PLKc

  謝謝

• ask_T7PLKc

  對(duì)了，怎樣能聯(lián)系后背薄一些？

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問(wèn)題要咨詢(xún)嗎？

• ask_T7PLKc

  練習(xí)

• 郝艷春

  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做些。

• ask_T7PLKc

  好嘞

• ask_T7PLKc

  副乳怎么消除呢？

• ask_T7PLKc

  我的問(wèn)題好多

• 郝艷春

  副乳屬于婦科類(lèi)的疾病，建議到正規(guī)醫(yī)院的婦科檢查后，遵醫(yī)囑，進(jìn)行治療。

• ask_T7PLKc

  奧，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)能消除？

• 郝艷春

  平時(shí)飲食注意保持食物多樣化，不要吃寒涼辛辣的食物，不利于副乳消除。

• ask_T7PLKc

  明白了

• ask_T7PLKc

  謝謝

• 郝艷春

  不客氣

• ask_T7PLKc

  沒(méi)問(wèn)題了

• 郝艷春

  祝您身體健康，心情愉快。

• ask_T7PLKc

  好的

• ask_T7PLKc

  謝謝

• 郝艷春

  不客氣

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