嚴(yán)重自卑要怎么辦呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_HW7cmY

  小劉同學(xué)超級(jí)嚴(yán)重的自卑感，昨晚跟您有溝通過(guò)，但昨晚太累睡著了

• ask_HW7cmY

  蔣老師，早上好

• 蔣泉

  小劉你好

• 蔣泉

  你睡得好嗎

• ask_HW7cmY

  昨晚太累抱著手機(jī)就秒睡了，感謝蔣老師的解答

• ask_HW7cmY

  我還是想繼續(xù)接受這個(gè)療程

• 蔣泉

  太夜睡了，正常。

• ask_HW7cmY

  老師，您繼續(xù)說(shuō)療法吧

• 蔣泉

  好

• 蔣泉

  昨天概述了?，F(xiàn)在接著

• ask_HW7cmY

  好的

• 蔣泉

  首先說(shuō)，每個(gè)老師的訓(xùn)練都不同，但道理基本一樣。就好像咨詢一樣，各有方法，同途殊歸。我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)短而精的《捻指法》。找個(gè)安靜不打擾的環(huán)境，自然坐著，閉眼，雙手捻指

• ask_HW7cmY

  

• 蔣泉

  中指-無(wú)名指-食指，這樣順序，嘴里輕輕念，1-2-3.跟著大拇指的動(dòng)作

• 蔣泉

  速度按照自己喜歡的頻率，123-123-123這樣3次，大概5-6秒吧，注意呼吸要跟著

• ask_HW7cmY

  心里需要想什么嗎

• 蔣泉

  呼吸平穩(wěn)，要與大拇指往這3個(gè)手指輕捏動(dòng)作的頻率保持協(xié)同，嘴里輕聲念123，不需要很大，自己的耳朵能聽(tīng)見(jiàn)就好，目的是閉眼觀察整個(gè)內(nèi)心的協(xié)同動(dòng)作。眼耳口鼻手都通過(guò)同一個(gè)動(dòng)作，進(jìn)入相對(duì)平和，有點(diǎn)警覺(jué)，的心理狀態(tài)。

• 蔣泉

  我靠開(kāi)始訓(xùn)練，只需要粗糙的一個(gè)平臺(tái)。

• 蔣泉

  練習(xí)多了，這平臺(tái)就可以逐漸打磨。增加內(nèi)容，賦予一兩個(gè)預(yù)設(shè)的畫(huà)面（場(chǎng)景），喜悅歡快無(wú)壓力，自信滿滿的。同時(shí)，將訓(xùn)練縮短時(shí)間為1-2秒，睜開(kāi)眼睛，聲音改為默念，環(huán)境改為生活中任意場(chǎng)景-----

• ask_HW7cmY

  不太明白

• 蔣泉

  捻指，變成一個(gè)儀式，也由雙手改為單手，三個(gè)手指，簡(jiǎn)化為一個(gè)手指，在生活現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景里，只要有意識(shí)啟動(dòng)捻指，這個(gè)手勢(shì)，等于打開(kāi)電腦的開(kāi)關(guān)，我們一系列練習(xí)過(guò)程，就跟著出來(lái)。

• ask_HW7cmY

  賦予一兩個(gè)畫(huà)面是指什么

• 蔣泉

  等于將注意力帶到這里，也可以理解為，在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景里，將注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心那預(yù)設(shè)的一兩個(gè)畫(huà)面（場(chǎng)景）。

• 蔣泉

  問(wèn)的就是這個(gè)畫(huà)面。

• 蔣泉

  單獨(dú)解釋

• ask_HW7cmY

  那這個(gè)畫(huà)面需要構(gòu)建什么

• 蔣泉

  你準(zhǔn)備一張紙，可以畫(huà)畫(huà)，可以寫字，我們需要設(shè)計(jì)制作一個(gè)畫(huà)面：時(shí)間地點(diǎn)人物事件四要素，可以是自己親身經(jīng)歷，可以是部分經(jīng)歷，是一件值得滿足自豪驕傲的事，也可以虛構(gòu)，借用人家的，都行，、

• ask_HW7cmY

  然后呢

• 蔣泉

  說(shuō)，寫是復(fù)雜，但在腦子里想象一下，只是一閃而過(guò)。所以，我們可以為這個(gè)畫(huà)面設(shè)計(jì)多一些內(nèi)容，讓它覺(jué)得更真實(shí)，看多想多就深刻的印在腦里，連續(xù)1周，每天早午晚，特別是睡覺(jué)前要想一次，記憶一次，這很快就變成自己的記憶，一份積極的驕傲的自信的愉快的記憶

• ask_HW7cmY

  可是我找不到，也想不到有什么事情可以驕傲的

• 蔣泉

  你在紙張里，畫(huà)畫(huà)寫字，這個(gè)是設(shè)計(jì)。也可以是完全虛構(gòu)，是借用人家的。

• 蔣泉

  或者，你內(nèi)心曾經(jīng)想過(guò)的某一個(gè)小目標(biāo)

• 蔣泉

  比如，畢業(yè)典禮，同學(xué)老師，家長(zhǎng)親戚，朋友鄰居，來(lái)參加你的畢業(yè)演講----大家非常期待你的成就，非常贊賞你的努力，你也非常欣慰，滿足，自豪，與大家互動(dòng)。。。

• ask_HW7cmY

  虛構(gòu)的畫(huà)面自己都不相信要怎么變成自己的利記憶

• ask_HW7cmY

  沒(méi)有

• 蔣泉

  這個(gè)畫(huà)面要讓自己感受到愉快滿足自信陽(yáng)光，是可以設(shè)計(jì)的。這個(gè)是其中一個(gè)環(huán)節(jié)

• ask_HW7cmY

  您先繼續(xù)說(shuō)吧

• 蔣泉

  回頭接著說(shuō)心理平臺(tái)。我們想多，可以記憶多了，這個(gè)畫(huà)面就放在練習(xí)那個(gè)心理平臺(tái)里，放在閉眼后眼皮上，通過(guò)捻指儀式，將大部分注意力集中到這一系列當(dāng)中，讓自己沒(méi)有機(jī)會(huì)去想那些壞情緒，有糾結(jié)和思想沖突，讓一切在心理平臺(tái)上，換為這個(gè)自信愉快的畫(huà)面。

• 蔣泉

  每個(gè)小環(huán)節(jié)都有很多需要解析的地方，但基本上你可以理解的

• 蔣泉

  那個(gè)畫(huà)面，是這樣設(shè)計(jì)，至于題材怎么樣，可以慢慢設(shè)計(jì)。

• 蔣泉

  我們先理解這個(gè)意圖目的是什么，就知道應(yīng)該怎么跟著去做

• 蔣泉

  理解，才能接納這個(gè)訓(xùn)練。

• 蔣泉

  這個(gè)過(guò)程，必須完全理解，在大腦里想通

• ask_HW7cmY

  好

• 蔣泉

  細(xì)節(jié)，比如怎么呼吸，到時(shí)候慢慢單獨(dú)解釋

• 蔣泉

  我們先在整體上解釋。

• ask_HW7cmY

  好

• ask_HW7cmY

  可是我現(xiàn)在情緒不太好，很down

• 蔣泉

  通過(guò)隨時(shí)隨地的自覺(jué)練習(xí)，讓自己進(jìn)入這個(gè)心理平臺(tái)，感受自信與美好，就是屏蔽那些壞情緒，特別是意識(shí)到自己即將會(huì)參加某個(gè)場(chǎng)景（比如一個(gè)宴會(huì)會(huì)議），會(huì)出現(xiàn)的緊張恐懼，先用這個(gè)讓自己獲得一些正能量的感覺(jué)，如果是現(xiàn)場(chǎng)，也可以“偷偷”的進(jìn)行，讓自己代入這個(gè)角色里，獲得更多的自信心。

• 蔣泉

  平時(shí)練習(xí)，還有增加一些內(nèi)容，就是類似方法，降低一直存在的自卑情結(jié)。心理治療有幾個(gè)療法，一個(gè)《脫敏療法》和《認(rèn)知療法》《行為療法》，是針對(duì)消除內(nèi)心存在的這個(gè)自卑

• 蔣泉

  需要花點(diǎn)時(shí)間，逐一逐一的和你一起探討，把你帶上路

• ask_HW7cmY

  老師

• ask_HW7cmY

  就是我很容易受到一些小事的打擊

• ask_HW7cmY

  比如現(xiàn)在

• ask_HW7cmY

  我就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生自我懷疑

• ask_HW7cmY

  會(huì)無(wú)限貶低自己

• ask_HW7cmY

  我沒(méi)有勇氣讓自己去自信

• 蔣泉

  這樣，源自積壓心底那些不愉快事情，通過(guò)創(chuàng)新的認(rèn)知，和接受新的思維模式，新的行為方式，新的習(xí)慣，來(lái)淡化

• ask_HW7cmY

  那我不知道怎么去解決的時(shí)候，我就會(huì)逃避，把自己封閉起來(lái)

• 蔣泉

  人根據(jù)經(jīng)驗(yàn)做出的判斷，是一閃而過(guò)，是自動(dòng)化的，是在潛意識(shí)里生成的，所以，自己會(huì)還不懷疑，堅(jiān)信這個(gè)判斷。如果是負(fù)面的判斷，覺(jué)得自己不可能完成的任務(wù)，那么，自己就會(huì)選擇逃避的方式應(yīng)對(duì)

• ask_HW7cmY

  不管是什么，我都會(huì)把錯(cuò)歸根到自己身上

• ask_HW7cmY

  真的很討厭自己

• ask_HW7cmY

  

• 蔣泉

  小劉，今天我們探討了很多內(nèi)容。你一下子未必能理解這么多。所以，要求你回頭，認(rèn)真的溫習(xí)，每句話都需要你好好理解，在整體上去做一個(gè)理解，細(xì)節(jié)想不通，可以獨(dú)立的再解釋讓自己想通。

• ask_HW7cmY

  好的

• ask_HW7cmY

  謝謝蔣老師！

• 蔣泉

  目的，就是讓你在整體上理解，你就知道怎么樣跟著去做。你要知道，形成問(wèn)題不是一朝一夕，所以，要花多點(diǎn)時(shí)間理解好整個(gè)方案，我們?cè)僖徊揭徊降倪M(jìn)入。這個(gè)過(guò)程也是一種煎熬，只要你能撐過(guò)去，就一定有收獲。

• ask_HW7cmY

  那我先最先做的是什么

• 蔣泉

  通過(guò)了，你會(huì)感受到，可以通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的方法獲得減輕消除問(wèn)題，并且獲得正能量。然后重新第二遍，第三遍，越往后面就越容易。

• 蔣泉

  長(zhǎng)期的練習(xí)，是一個(gè)不斷強(qiáng)化療效的過(guò)程。不斷強(qiáng)化，直至你完全掌控一切為止。

• 蔣泉

  現(xiàn)在要做的是，整體理解。你回頭認(rèn)真閱讀。想通這個(gè)流程。不要被某個(gè)還不理解的細(xì)節(jié)擋住。能在內(nèi)心想通，接受，就等于進(jìn)入這個(gè)階段的三分之一了。不急的，

• 蔣泉

  晚上有空再繼續(xù)深入，一步一步深入。每次，我都可以免費(fèi)加時(shí)間來(lái)探討的。

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