專注力不夠集中如何調(diào)整呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_ftgME0

  您好，我是在職考研，我很想通過考研給自己一個(gè)更好的平臺。但是我每次看書的書時(shí)候總是靜不下心來，我不是說會(huì)走神，就是每次看書時(shí)候都會(huì)想自己會(huì)不會(huì)待會(huì)會(huì)走神，感覺自己有強(qiáng)迫癥，這樣反復(fù)多次搞得自己心很累，也有點(diǎn)焦急。就想來咨詢一下醫(yī)生。

• ask_ftgME0

  我就想知道怎樣才能專注得讓自己去學(xué)習(xí)，獲得高效學(xué)習(xí)力。

• 師源婕

  環(huán)境安靜么？

• ask_ftgME0

  師醫(yī)生 您好

• ask_ftgME0

  安靜的

• 師源婕

  報(bào)歉剛沒及時(shí)回復(fù)。

• ask_ftgME0

  你也有你自己的事要處理，理解

• 師源婕

  已做了充分準(zhǔn)備和下決心做這件事了吧！

• ask_ftgME0

  我覺得醫(yī)生您也看出來我沒有心里疾病 但是我就是很想學(xué)會(huì)專注 然后為自己的人生拼搏。。但是每次持續(xù)一小段時(shí)間 就會(huì)蔫了

• ask_ftgME0

  是的!

• 師源婕

  其實(shí)你剛才說描述的是每一個(gè)準(zhǔn)備考研者，剛開始都會(huì)有的心理變化。

• 師源婕

  畢竟離開了校園，首先是環(huán)境突然的改變，要有適應(yīng)的。

• ask_ftgME0

  其實(shí)這是我第三次考研 而我前兩次考研以及上半年準(zhǔn)備的考公 都是繞不過自己內(nèi)心這個(gè)心魔

• 師源婕

  這種情況就是要制定非常合理的短期計(jì)劃。從最拿手的一門課程著手，來增加自己的信心。

• 師源婕

  是您太看重結(jié)果的原因

• ask_ftgME0

  是 我知道!平時(shí)玩手機(jī)的時(shí)候 就很容易投入其中

• 師源婕

  玩手機(jī)是不需要結(jié)果的，而且時(shí)間可長可短，但這種情況是要在短時(shí)間內(nèi)獲得效果和自己制定的目標(biāo)的，肯定是有心理壓力。

• 師源婕

  你應(yīng)該找一個(gè)比較優(yōu)質(zhì)口碑的考研網(wǎng)，然后根據(jù)大綱來著手跟著學(xué)。

• ask_ftgME0

  您說的有道理 但是我不知道該怎么面對自己的這種想法 不斷鼓勵(lì)自己。。又不斷懷疑著自己。 我好像從我在高中的時(shí)候就在陷入這種怪圈了

• 師源婕

  對知識點(diǎn)的盲區(qū)有個(gè)規(guī)劃。

• ask_ftgME0

  我覺得我找的這個(gè)考研機(jī)構(gòu)沒有問題 問題還是在我自己身上

• 師源婕

  這個(gè)情況首先要限時(shí)辦結(jié)的定個(gè)計(jì)劃。

• 師源婕

  比如說我這一小時(shí)要看幾樣，或者看到幾個(gè)知識點(diǎn)。

• ask_ftgME0

  可是每當(dāng)我開始投入注意力的時(shí)候 我的腦袋就會(huì)不由自主得去想我待會(huì)會(huì)不會(huì)走神

• 師源婕

  然后一天下來，對自己掌握的知識，進(jìn)行紅黃藍(lán)標(biāo)記。主要還是對自己缺乏肯定心理。

• 師源婕

  你把這句話用喜歡顏色的筆寫在你醒目的地方。改成我今天可以專注的做事情，我現(xiàn)在可以專注的做事情。

• 師源婕

  看著多了，這也就是所謂的印痕效應(yīng)就會(huì)淡化你剛才的我一會(huì)兒會(huì)不會(huì)走神兒？

• 師源婕

  本身你喜歡的顏色在大腦中就會(huì)增加愉悅感和自信心。

• 師源婕

  也可以在考研之余，下一個(gè)舒爾特的專注力訓(xùn)練，每天練8~10遍。如果你很專注的按規(guī)定時(shí)間完成，那么你應(yīng)該自信的告訴自己，專注力是沒有問題的。

• 師源婕

  APP

• ask_ftgME0

  好 我回頭試試 醫(yī)生，我記得我初中的時(shí)候在班上成績拔尖 經(jīng)常得到老師的表揚(yáng) 有個(gè)很肯定我的老師 那個(gè)時(shí)候我只要一進(jìn)教室就立馬靜下心來 然后高中進(jìn)了重點(diǎn)班 老師的關(guān)注少了 然后成績就開始下滑。然后就再也沒有過那種初中時(shí)長久的專注的狀態(tài)了 現(xiàn)在就很想找回來那種狀態(tài)

• ask_ftgME0

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_ftgME0

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_ftgME0

  是這個(gè)嗎

• 師源婕

  所以說得到肯定的意念是最重要的。

• 師源婕

  您看一下，只要這個(gè)方格上有規(guī)定時(shí)間，然后你執(zhí)行的時(shí)間，有兩個(gè)時(shí)間的比對就可以。

• 師源婕

  可以看出你是個(gè)非常上進(jìn)和用心的。

• ask_ftgME0

  嗯呢 我潛意識里也是這樣想的。我有時(shí)候就是會(huì)質(zhì)疑自己這樣做為什么 為什么自己一定要去追求一個(gè)更好的人生 為什么不可以庸庸碌碌的到死 我感覺自己的心理承受能力很差 我第一次在?？佳? 后期一個(gè)月根本看不進(jìn)書 每天就是很焦慮 感覺自己考不上 然后什么也不想看

• 師源婕

  注意力100有個(gè)綠眼睛的APP。

• ask_ftgME0

  但是光上進(jìn)沒有用

• ask_ftgME0

  感覺自己一直沒有得到自己想要的結(jié)果 很氣餒

• ask_ftgME0

  嗯呢 我下了

• 師源婕

  剛很多光環(huán)在你的頭頂一下子讓你變得平庸時(shí)，都會(huì)不由得覺得氣餒。

• 師源婕

  這種心理也就會(huì)在叛逆期，青春期，而影響到學(xué)業(yè)。

• 師源婕

  但往往這種性格的人潛力是很大的。

• 師源婕

  不缺乏的是想象力，創(chuàng)造力和上進(jìn)心。

• ask_ftgME0

  醫(yī)生 您是在給我肯定嗎

• 師源婕

  既然已經(jīng)看到周邊有很多正能量的群體，自己也想走出去走道，考研的隊(duì)伍中，就會(huì)有一個(gè)更高的平臺和結(jié)識，更多正能量的人。

• 師源婕

  和您之間的交流，已經(jīng)可以感受到，您是一個(gè)有理想和有目標(biāo)的人。有行動(dòng)就會(huì)有收獲。

• ask_ftgME0

  嗯呢！醫(yī)生 是不是只要不要去想別的事情 只想眼前的書本 就可以靜下心來

• 師源婕

  你把對自己疑惑的事情都改成肯定和正能量的事情記下來，每天定時(shí)的讀幾次，不由得你的心態(tài)就會(huì)轉(zhuǎn)變。

• 師源婕

  在看書和放松之間，也可以想些別的事情。一個(gè)人再好的專注度也就一個(gè)小時(shí)，而且是靠毅力和堅(jiān)持換來的。

• ask_ftgME0

  其實(shí)我知道專注的時(shí)候內(nèi)心可以獲得一種別樣的寧靜 醫(yī)生 是不是我，是不是每個(gè)人只要愿意去做，愿意靜下心來都可以擁有專注的力量

• 師源婕

  是的，這就是意念的神奇之處。

• 師源婕

  但這種情況下是一定要放松自我的。

• ask_ftgME0

  和睡眠是不是也有關(guān) ?我晚上十一點(diǎn)四十多睡 早上五點(diǎn)半就起來

• ask_ftgME0

  但感覺自己不高效 有種吃力不討好的感覺

• 師源婕

  按睡眠時(shí)間已經(jīng)保證了6個(gè)小時(shí)，中午可以再休息，40分鐘左右，這樣是可以保證大腦的精力的。

• 師源婕

  考研期間畢竟是腦力勞動(dòng)多，每天定量吃些香蕉和堅(jiān)果，來增加大腦的愉悅感和補(bǔ)充鉀。

• ask_ftgME0

  我是打算自己12點(diǎn)左右睡 然后五點(diǎn)起 但五點(diǎn)實(shí)在起不來。是不是只要每天六小時(shí)就夠了?

• 師源婕

  你按我剛才告訴你的這4個(gè)節(jié)點(diǎn)去進(jìn)行幾個(gè)知識點(diǎn)的循環(huán)。

• 師源婕

  只要你夜晚6個(gè)小時(shí)，能深睡眠少做夢，是可以保證充沛精力的。

• ask_ftgME0

  您可以再完整得敘述一遍這四個(gè)節(jié)點(diǎn)嗎

• 師源婕

  然后用不同的顏色進(jìn)行標(biāo)記。

• ask_ftgME0

  我會(huì)好好斟酌您的話的 還有一個(gè)就是后期我怕我心理壓力承受不了 我覺得自己內(nèi)心不夠強(qiáng)大

• 師源婕

  在最后的階段可以選擇去押題或者是了解自己想報(bào)的院校的文化，找一些捷徑時(shí)就會(huì)減少壓力。

• ask_ftgME0

  嗯呢 好噠 我會(huì)按照您的方法去試試 如果后期有問題再來向您求助

• 師源婕

  這種心理誰都會(huì)有的，找一些放松的場所，比如去健身，讓大腦有一定時(shí)間的放空。

• 師源婕

  您自己多做一些正能量的意念，尤其現(xiàn)階段不要去考慮結(jié)果。只是按時(shí)間節(jié)點(diǎn)去完成計(jì)劃。

• 師源婕

  積累了足夠的知識，點(diǎn)時(shí)，在最后的階段也就不會(huì)太焦慮而導(dǎo)致自己失去信心。

• ask_ftgME0

  是的吧 人不能總是把自己逼得太緊 要學(xué)會(huì)松緊有度 對吧 感覺道理自己明白太多 想的太多 做得太少

• ask_ftgME0

  我可能沒有什么健身的機(jī)會(huì) 醫(yī)生 您還有其他有益的放松方式推薦嗎？我一不想看書就刷微博 然后到最后就是愧疚和愧疚 因?yàn)橐凰⒕涂刂撇蛔∽约?p>

• 師源婕

  你現(xiàn)在可以過濾一些朋友圈，然后選擇屏蔽。放松的方式，還有呼吸療法。也就是瑜伽腹式呼吸。

• 師源婕

  和我們正常的呼吸方式是相反的。

• ask_ftgME0

  呼吸療法?好 我回頭網(wǎng)上找找

• 師源婕

  也可以古典音樂放松，而且這種音樂是可以在您看書時(shí)，有一定分貝隨時(shí)播放的。

• ask_ftgME0

  古典音樂?有哪些推薦嗎

• 師源婕

  在緊張時(shí)和睡眠不佳時(shí)都可以采用腹式呼吸。是很好的一種方式。

• 師源婕

  古箏的一些輕音樂都可以。

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• ask_ftgME0

  我會(huì)好好思考下今天您說的話

• ask_ftgME0

  總覺得我跟別人講這些 別人要么不理解就是不理解

• ask_ftgME0

  我剛才又在想 您理解我是不是因?yàn)槟切睦磲t(yī)生所以不得不理解我?

• 師源婕

  您的想法也很好，目標(biāo)也很好，而且通過交流，你也是一個(gè)思維也很強(qiáng)的。

• ask_ftgME0

  我有時(shí)候就是會(huì)很焦躁 自己為什么要去懷疑事物的本質(zhì) 而非要往極端的反面去想

• 師源婕

  也不是的，因?yàn)槟氵@種經(jīng)歷也是我過來的經(jīng)歷。所以也就比較有感觸，想和您多交流交流。

• ask_ftgME0

  您知道嗎 您在說的時(shí)候 我第一反應(yīng)是愉悅的 但是 第二反應(yīng)是 您是不是在鼓勵(lì)我 帶有一部分善意的謊言?

• 師源婕

  其實(shí)在社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足時(shí)，都會(huì)偶爾有鉆牛角，而且否定自己的價(jià)值。

• 師源婕

  和來訪者進(jìn)行交流，是不能通過善意的謊言來取得信任的。主要通過誠信和主動(dòng)意識，來讓對方感受到他自己的優(yōu)點(diǎn)，從而自己來幫助自己。

• ask_ftgME0

  嗯呢 您說。。我是不是視野太狹隘了 所以我才會(huì)去在意那些細(xì)枝末節(jié)的事情，就像買菜大媽只關(guān)注今天飯菜價(jià)格 而國家主席關(guān)注的是整個(gè)國家的大事 我有時(shí)候就告訴自己 不要去想那么多 你的這些疑惑在你做了要做的事情后自然會(huì)迎刃而解，還有就是責(zé)備自己生命如此短暫 你還在這里想東想西 。想得多不如做得多 諸如此類 。就是我自己的內(nèi)心想法 就覺得經(jīng)常這樣想 覺得腦子好累

• 師源婕

  您又是在給自己無端的下定論了。您沒有自己想的那么差。只是經(jīng)歷的事情少就會(huì)高度的想細(xì)節(jié)和多慮。

• ask_ftgME0

  所以我可以告訴自己 不要想那么多 直接去做 在想自己會(huì)不會(huì)走神的時(shí)候 就屏息凝氣把注意力拉回到考點(diǎn)本身

• ask_ftgME0

  對嗎？

• 師源婕

  是的，所以在醒目的地方用自己喜歡顏色的筆，寫上我現(xiàn)在很專注的做事情，我也一直能夠很專注的做事情。多進(jìn)行一些正能量的傳入大腦的信息，就會(huì)減少負(fù)面的情緒。

• ask_ftgME0

  嗯呢 我大概可以大致總結(jié)下: 1.多進(jìn)行正面信息輸入 2.不去想結(jié)果 劃分每天的知識點(diǎn)學(xué)習(xí)任務(wù) 3.學(xué)會(huì)適當(dāng)放松 4.飲食注意

• ask_ftgME0

  謝謝您!我現(xiàn)在就去嘗試!

• 師源婕

  很好的總結(jié)。如果師哥師姐有捷徑可以去借鑒，了解學(xué)校的文化。

• 師源婕

  或者了解知識點(diǎn)出題的方向。

• ask_ftgME0

  嗯呢!您今天的話讓我受益!

• 師源婕

  思維有了，方向?qū)α?，努力行?dòng)，目標(biāo)就近了。經(jīng)過一個(gè)階段目標(biāo)就達(dá)成了。

• ask_ftgME0

  真是太喜歡您 您就像一個(gè)親切的姐姐一樣!

• 師源婕

  自己已經(jīng)創(chuàng)造了這么好的平臺去努力一把，學(xué)會(huì)自我減壓和少給自己負(fù)能量就不會(huì)錯(cuò)的。

• 師源婕

  感謝您的支持和信任，很高興能幫到您

• ask_ftgME0

  嗯呢！感謝鼓勵(lì)和幫助!

• 師源婕

  努力一下吧！爭取一個(gè)更廣闊的平臺

• ask_ftgME0

  相信只要正確的努力方向 一定可以去到自己想去的地方!

• 師源婕

  嗯嗯！更高的平臺會(huì)遇到和你一樣，有方向和目標(biāo)的人。行動(dòng)吧，加油！

• ask_ftgME0

  師醫(yī)生 我還想再問下 關(guān)于我給自己的那種否定的聲音 這種聲音可以完全摒棄它嗎?總感覺要完全消滅它，才可以內(nèi)心安穩(wěn)?

• 師源婕

  這肯定是要循序漸進(jìn)的，不可能說沒有這種負(fù)面的聲音就馬上消失。如果你能一下子不想，不可能一兩天搞定的。

• 師源婕

  按上述傳播正能量信息，抵消這種意念就會(huì)好的。

• ask_ftgME0

  嗯吶 您辛苦了 早睡吧

• 師源婕

  好的！都早點(diǎn)休息吧

• 師源婕

  那我關(guān)閉了！真心感謝您的信任和支持。

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