睡眠很差有什么辦法調(diào)整？

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• ask_KfGiLs

  醫(yī)生，我和戀愛一年的男朋友最近剛同居，同居之后非常不適應(yīng)睡眠很差，想咨詢怎么處理這種情況

• 王繼坤

  你好，請問你出現(xiàn)這種情況有多久了？

• 王繼坤

  你現(xiàn)在每天能保證幾個小時的睡眠時間呢？

• ask_KfGiLs

  剛有兩三天

• ask_KfGiLs

  每天有四五個小時睡眠，但是多夢容易醒

• 王繼坤

  通常情況下，失眠往往僅僅只是一種癥狀和表面現(xiàn)象而已，而根本原因，通常是由于存在焦慮、強迫性思維或者抑郁以及神經(jīng)衰弱等心理問題所造成的

• ask_KfGiLs

  我比較習慣一個人生活，而且習慣保持家里干凈整潔

• ask_KfGiLs

  但是住一起之后發(fā)現(xiàn)男朋友比較喜歡一直呆在一起，而且個人衛(wèi)生比較差

• 王繼坤

  針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安，通常失眠往往是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)，就越發(fā)無法入睡了。所以希望你平時一定要合理安排飲食起居和作息規(guī)律，每天晚上在睡覺時要盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，通過做自我放松和自我催眠訓(xùn)練讓自己的身體慢慢放松下來、心情慢慢平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一下安神補腦液或者是百樂眠膠囊等藥物來幫助入睡。

• ask_KfGiLs

  所以造成我很焦慮，感覺生活節(jié)奏整個打亂了

• 王繼坤

  根據(jù)你所提供的信息資料來看，綜合你的情況，你的癥狀表現(xiàn)考慮可能是出現(xiàn)焦慮癥和強迫性思維強迫癥的傾向，同時也不排除有抑郁的可能

• 王繼坤

  強迫性思維又稱強迫觀念，是指患者腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強迫感覺和痛苦感?；颊咄耆軌蛞庾R到這一思想是不必要的，或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但對這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的體驗，同時伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強迫和反強迫。

• 王繼坤

  導(dǎo)致你出現(xiàn)這種情況的原因，考慮跟你的性格過于敏感、追求完美、愛鉆牛角尖，心理素質(zhì)比較脆弱，缺乏安全感，家庭背景異常，成長經(jīng)歷坎坷，現(xiàn)實不良事件或者來自于各方面的壓力過大以及你的思維反應(yīng)模式和三觀在某些方面偏離正常軌道等因素可能都有很大關(guān)系

• ask_KfGiLs

  那有什么辦法調(diào)整呢

• 王繼坤

  針對你的情況，為了明確和判定你目前是否存在心理問題以及心理問題的性質(zhì)和嚴重程度，希望你按照以下要求和程序做一下心理測評，好嗎？

• 王繼坤

  你好，請問你還在嗎？

• ask_KfGiLs

  在的

• ask_KfGiLs

  您發(fā)給我吧

• ask_KfGiLs

  心理測評

• ask_KfGiLs

  你好，請問還在嗎？

• 王繼坤

  答心理測評的具體要求是：要以你一周來或者是當下的真實狀態(tài)和真實感受來答題，而不是以你想象的或者是期望達到的狀態(tài)來做答

• ask_KfGiLs

  好的

• 王繼坤

  嗯

• ask_KfGiLs

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_KfGiLs

  做好了

• 王繼坤

  好的，請你稍等一會兒，我把你的結(jié)果做一下比對，然后再為你做分析

• ask_KfGiLs

  好的

• 王繼坤

  你好，根據(jù)你剛才所做的心理測評結(jié)果來看，你存在中度強迫狀態(tài)，輕度焦慮，輕度抑郁以及輕度敵對、恐懼和偏執(zhí)狀態(tài)，另外，你對某些事物的認知輕度偏離正常水平（存在輕度精神病性癥狀），你的身體存在輕度軀體化的癥狀，你的飲食和睡眠中度異常，你的人際關(guān)系中度敏感。

• 王繼坤

  上述結(jié)果跟我對你情況的分析和判斷是基本相一致、相符合的

• ask_KfGiLs

  我父親的性格就比較有強迫偏執(zhí)傾向，父母關(guān)系長期不和，現(xiàn)在我自己一人在國外讀書，加上我以前有過腦膜瘤病史，應(yīng)該都有一定關(guān)系

• 王繼坤

  嗯呢，理解！

• 王繼坤

  針對你的情況，考慮到你的心理問題比較嚴重，所以首先希望你放松自己的身心，做好自我調(diào)節(jié)，然后建議你及時去當?shù)卣?guī)醫(yī)院心理科或者精神衛(wèi)生中心就診，做相關(guān)檢查，以進一步明確診斷，并遵醫(yī)囑積極配合醫(yī)生服用抗強迫、抗抑郁、抗焦慮的藥物治療，同時結(jié)合心理治療并做好自我心理調(diào)節(jié)，只有上述三方面結(jié)合起來，才能達到最佳治療效果，以盡快讓自己走出目前的困境，并使自己恢復(fù)健康良好的身心狀態(tài)?。?p>

• ask_KfGiLs

  我現(xiàn)在在國外讀書，還有四五個月才能畢業(yè)暫時無法回國，在這里心理類疾病就醫(yī)也比較復(fù)雜，不知道您有沒有什么短期內(nèi)可以調(diào)節(jié)的建議？

• ask_KfGiLs

  因為目前是因為同居造成的應(yīng)激情況，在這之前我的睡眠都很正常

• 王繼坤

  針對你的情況，為你給出如下自我調(diào)節(jié)建議：

• 王繼坤

  希望你不要把精力總是集中在跟衛(wèi)生有關(guān)的類似潔癖的不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，就會越容易胡思亂想、焦躁不安心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)難以控制，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時要適當轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事上，最好能每天堅持至少40分鐘的戶外運動鍛煉。也可以做一些適當放松的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。另外要學(xué)會自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過后，讓自己不斷調(diào)整和改變某些錯誤認知和心態(tài)，重新振作起來，并開始新的生活！

• 王繼坤

  好了，天太晚了，我該休息了，希望你按照上述建議參照執(zhí)行吧，晚安！

• ask_KfGiLs

  好的，謝謝您

• 王繼坤

  嗯呢，好的，不客氣，晚安！

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