睡眠障礙有沒有什么問(wèn)題呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_xlgzso

  醫(yī)生，我覺得我有睡眠障礙，我每天醒的特別早，持續(xù)了差不多半個(gè)月了，頭一個(gè)星期是每天醒個(gè)兩三次，但是都還能睡著，最近一周是醒了就睡不著，具體表現(xiàn)為腦子里一直在轉(zhuǎn)，心突突跳。

• 在線醫(yī)生

  嗯

• ask_xlgzso

  然后我之前還懷疑自己得了抑郁癥，因?yàn)樽罱齻€(gè)月?lián)Q了工作環(huán)境，對(duì)現(xiàn)在的工作環(huán)境感覺很難受，每天早上醒來(lái)心情都不是很好，但是晚上下班和放假的時(shí)候也能感覺很開心

• 在線醫(yī)生

  嗯

• 在線醫(yī)生

  看來(lái)抑郁程度不是很嚴(yán)重

• ask_xlgzso

  就是最近睡眠這個(gè)樣子，我有點(diǎn)但是是不是真的是精神上的問(wèn)題

• 在線醫(yī)生

  白天有鍛煉嗎？

• ask_xlgzso

  沒有，上班的時(shí)候坐著，下了班真的不想動(dòng)，就想躺著玩手機(jī)

• 在線醫(yī)生

  如果白天缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠，晚上大腦容易興奮

• 在線醫(yī)生

  三餐都吃嗎

• ask_xlgzso

  都吃，我晚上入睡很容易，就是早上醒的太早了，今天早上三點(diǎn)多醒來(lái)，就再也睡不著

• 在線醫(yī)生

  一般幾點(diǎn)睡？

• ask_xlgzso

  十一點(diǎn)

• ask_xlgzso

  最近因?yàn)樾训奶?，太困了，有時(shí)候十點(diǎn)多就睡了，因?yàn)橥砩纤帽容^容易

• 在線醫(yī)生

  嗯

• 在線醫(yī)生

  有午休嗎

• ask_xlgzso

  沒有，公司中午就一個(gè)小時(shí)吃飯時(shí)間

• 在線醫(yī)生

  嗯

• 在線醫(yī)生

  白天精神怎么樣？

• ask_xlgzso

  早上快醒的時(shí)候能感覺到自己在做夢(mèng)，白天精神不怎么好，就是早起傻一天那種

• 在線醫(yī)生

  以前也這樣，還是？

• 在線醫(yī)生

  以前白天時(shí)精神好嗎？

• ask_xlgzso

  以前一點(diǎn)都不，三個(gè)月前我的睡眠質(zhì)量特別好，半夜根本不會(huì)醒，白天精神也很好，我覺得是那時(shí)候活的很開心

• 在線醫(yī)生

  是啊

• 在線醫(yī)生

  從你的敘述來(lái)看，應(yīng)該是缺少體育鍛煉

• 在線醫(yī)生

  建議每天白天十五分鐘到三十分鐘的運(yùn)動(dòng)

• 在線醫(yī)生

  跑步，打球，瑜伽，騎自行車，跳繩等出汗的運(yùn)動(dòng)都可以

• ask_xlgzso

  需要來(lái)點(diǎn)安神補(bǔ)腦的藥嘛

• 在線醫(yī)生

  先鍛煉一周看一下效果吧

• ask_xlgzso

  好的

• 在線醫(yī)生

  晚上八點(diǎn)以后少喝水，少吃東西

• 在線醫(yī)生

  洗澡盡量在白天

• ask_xlgzso

  那我這種抑郁情緒需不需有點(diǎn)什么措施，感覺現(xiàn)在要改變工作環(huán)境有點(diǎn)不可能了，然后感覺自己排解了三個(gè)月了也沒有啥效果

• 在線醫(yī)生

  1、每天十五到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽，騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)都可以，以此來(lái)釋放不良情緒，改善身體和精神狀況。 2、三餐都要吃，葷素搭配，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)容易神經(jīng)衰弱。 3、按時(shí)作息，建議晚上十點(diǎn)半以前睡覺，早晨七點(diǎn)前起床。 4、跑步鍛煉時(shí)，若旁邊沒人，可以大聲喊一喊來(lái)釋放不良情緒。 5、遇到問(wèn)題一定要勇敢面對(duì)解決它，不能解決時(shí)多跟家人，朋友，或我們咨詢師聊一聊，尋找解決辦法。

• 在線醫(yī)生

  除了工作不適應(yīng)，情感上還順利吧？

• ask_xlgzso

  差不多半年前跟男朋友分手了，現(xiàn)在沒什么感情上的想法

• 在線醫(yī)生

  嗯，抑郁情緒產(chǎn)生一般跟情感有關(guān)，比如分手

• 在線醫(yī)生

  分手以后，要勇敢面對(duì)，不管怎樣，都要先愛自己

• ask_xlgzso

  也有可能吧，現(xiàn)在感覺生活沒什么精神寄托

• 在線醫(yī)生

  是啊

• 在線醫(yī)生

  雖然這樣，要從分手中吸取經(jīng)驗(yàn)

• 在線醫(yī)生

  以后情感中，要學(xué)會(huì)先愛自己，尊重自己的人格和個(gè)性，只有這樣對(duì)方才會(huì)懂你，愛你

• ask_xlgzso

  好吧

• 在線醫(yī)生

  還有就是，生活中，無(wú)論什么時(shí)候，給自己存一些私房錢，必要時(shí)候可以給自己安全感，不受任何人挾制

• 在線醫(yī)生

  在對(duì)方年前也有底氣

• 在線醫(yī)生

  在對(duì)方面前也有底氣

• ask_xlgzso

  嗯

• 在線醫(yī)生

  也不受父母左右自己

• 在線醫(yī)生

  當(dāng)然，兩個(gè)人曾經(jīng)在一起，互相陪伴，要學(xué)會(huì)感恩。同時(shí)也知道，就像兩棵樹，一棵被移走了，再被移回來(lái)的可能性幾乎為零。也幾乎沒有交集。要允許自己活在各自的季節(jié)里

• ask_xlgzso

  可是醫(yī)生，你說(shuō)的這些我都沒想過(guò)啊，感覺分手對(duì)于我來(lái)說(shuō)沒有太大的心理上的影響

• 在線醫(yī)生

  嗯，那就更好

• ask_xlgzso

  現(xiàn)在對(duì)我影響最大的是工作環(huán)境，我睡不著的時(shí)候想的最多的是不想上班，然后做夢(mèng)也是上班的那個(gè)環(huán)境

• 在線醫(yī)生

  嗯，那就勇敢面對(duì)，看看那個(gè)環(huán)境里什么是最不能適應(yīng)的，有沒有解決的辦法

• ask_xlgzso

  嗯呢

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