經(jīng)常吃的很少怎么才能讓體重減下來(lái)？

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• ask_CsRe8Q

  ，劉醫(yī)生，我是一名肥胖者，我經(jīng)常吃的很少，但是吃完飯就感覺(jué)餓了，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，請(qǐng)問(wèn)怎么才能讓體重減下來(lái)，我現(xiàn)在170斤。

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)身高是多少呢？

• 劉淑艷

  需要知道你準(zhǔn)確的身高體重，評(píng)估你的胖瘦程度。

• 劉淑艷

  導(dǎo)致肥胖的原因： 一般是由于每天正常膳食攝入的食物熱量高于身體基礎(chǔ)代謝熱量了。 多余的熱量如果不運(yùn)動(dòng)，很容易轉(zhuǎn)化脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)肥胖了。 所以一定要及時(shí)的運(yùn)動(dòng)把多攝入的脂肪消耗掉，才避免轉(zhuǎn)化脂肪導(dǎo)致肥胖。

• 劉淑艷

  所以要想健康的減肥： 首先要科學(xué)合理的控制膳食，避免能量攝入過(guò)多。 二是每天多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消耗掉每天攝入的多余的能量，不給轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會(huì)。 提示： 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的能量越多，攝氧越多，分解體內(nèi)脂肪越多。

• 劉淑艷

  那么具體，應(yīng)該如何科學(xué)合理控制膳食，以及如何運(yùn)動(dòng)呢？ 下面可以詳細(xì)的幫助你進(jìn)行指導(dǎo)一下。好吧？

• ask_CsRe8Q

  好的

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重，首先保證身體營(yíng)養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量，導(dǎo)致疾病。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類(lèi)， 2、蔬菜水果類(lèi)， 3、魚(yú)禽蛋畜肉類(lèi)， 4、乳類(lèi)乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類(lèi)。 建議以上類(lèi)別每天每類(lèi)都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食攝入，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜，這樣飽腹感強(qiáng)，不容易饑餓。可以更好控制能量過(guò)多攝入的好辦法。 也可以采取少食多餐形式。 這樣即可保證營(yíng)養(yǎng)全面，又避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過(guò)多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  以上這些對(duì)你沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能量特別高，最容易長(zhǎng)肉。 所以必須避開(kāi)不吃。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒(méi)有問(wèn)題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)90-120分鐘，減肥效果會(huì)更好的。

• 劉淑艷

  可以告訴我你的身高嗎？

• ask_CsRe8Q

  一米六三

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是32。嚴(yán)重肥胖癥了。必須及時(shí)有效減肥

• 劉淑艷

  正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5-23.9。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是58㎏。

• 劉淑艷

  需要至少減掉50斤左右體重

• ask_CsRe8Q

  好的，謝謝，請(qǐng)問(wèn)老師，可以幫我設(shè)計(jì)一套每天早上中午晚上詳細(xì)吃什么的一份食譜嗎。一周的時(shí)間

• 劉淑艷

  可以給你一套減肥食譜，只能供參考

• ask_CsRe8Q

  好的，謝謝

• 劉淑艷

  是一天的，之后根據(jù)這個(gè)安排

• 劉淑艷

  一日減肥食譜 晨起：溫開(kāi)水1杯 空腹快走40分鐘。 早餐7點(diǎn)-7:30： 小米粥1小碗，花卷1/3個(gè)。雞蛋1個(gè)。干豆腐海帶絲（干豆腐、海帶絲）一碟。 上午加餐9:30-10點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)。 ? 午餐12點(diǎn)： 香米飯大半小碗。 藕片燒肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量）。 下午加餐：豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30-6點(diǎn)： 雜豆飯（粳米、紅豆）半碗。香菇燒油菜（香菇60g、油菜100g）。 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g、河蝦75g）。 ? 晚7點(diǎn)：快走慢跑60分鐘以上。 晚8:30點(diǎn)低脂牛奶1袋。 注：全天飲水***ml，烹調(diào)油25g、用鹽

• 劉淑艷

  鹽小于6g

• ask_CsRe8Q

  好的

• 劉淑艷

  你的體型過(guò)胖，減肥不要急于求成，運(yùn)動(dòng)安排需要循序漸進(jìn)

• 劉淑艷

  以前很少運(yùn)動(dòng)，那么你開(kāi)始快走運(yùn)動(dòng)就行，開(kāi)始一周可以每天每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，之后運(yùn)動(dòng)40分鐘。逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

• 劉淑艷

  記住快走、慢跑或者游泳減肥效果更好，不能快跑。

• 劉淑艷

  運(yùn)動(dòng)前熱身，活動(dòng)好各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。避免扭傷和拉傷。

• 劉淑艷

  祝你減肥成功，越來(lái)越漂亮

• 劉淑艷

  親，請(qǐng)問(wèn)還有疑問(wèn)嗎？

• ask_CsRe8Q

  那飯后就要饑餓感是怎么回事呢

• 劉淑艷

  有時(shí)間檢測(cè)一下血糖吧。主要測(cè)空腹血糖和口服葡萄糖2小時(shí)血糖?？纯词欠裼挟惓?p>

• 劉淑艷

  飯后饑餓，有可能血糖有異常情況

• 劉淑艷

  按照我的建議減少米飯饅頭這樣的主食，增加富含膳食纖維的蔬菜。這樣吸收慢，飽腹感強(qiáng)，就不容易饑餓了。

• 劉淑艷

  如果血糖異常這樣飲食可以控制的。

• 劉淑艷

  親，還有疑問(wèn)嗎？

• 劉淑艷

  謝謝你的禮物

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