基礎(chǔ)代謝越來越低怎么辦呢？

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• ask_a5Ue1o

  醫(yī)生，我最近在減肥，然后每天喝很多水就不想吃飯，早點和晚餐都不怎么吃，然后我發(fā)現(xiàn)我的基礎(chǔ)代謝越來越低 這個怎么辦

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  很高興幫助你解答

• ask_a5Ue1o

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_a5Ue1o

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_a5Ue1o

  這個是我18號和今天的體脂稱數(shù)據(jù)

• ask_a5Ue1o

  我的基礎(chǔ)代謝越來越低

• ask_a5Ue1o

  從***到***

• 劉淑艷

  您的減肥方式就是節(jié)食。對嗎？

• ask_a5Ue1o

  不是，我吃減肥糖果，不用節(jié)食，我也吃，只是偶爾吃的比較少

• 劉淑艷

  嗯，減肥糖果還在吃嗎？

• 劉淑艷

  建議趕緊停下來。

• ask_a5Ue1o

  可是我覺得和減肥糖果沒什么關(guān)系吧

• ask_a5Ue1o

  因為我以前也不怎么吃東西

• 劉淑艷

  你現(xiàn)在的體質(zhì)指數(shù)也是越來越低了，不用再減肥了，控制增長就行了。

• ask_a5Ue1o

  但是我覺得我還是算重的啊

• 劉淑艷

  請問你減肥期間有增加運動量嗎？

• ask_a5Ue1o

  沒有，賣減肥糖果的人跟我說不用運動，讓我每天多喝水

• ask_a5Ue1o

  我身高才158體重就三位數(shù) 我覺得很重

• 劉淑艷

  你現(xiàn)在的體重是可以的。你這標(biāo)準(zhǔn)體重就是在50到53公斤之間?，F(xiàn)在你是51公斤多一點。

• 劉淑艷

  你現(xiàn)在的問題是脂肪含量偏多，肌肉和骨骼含量偏低。又不運動導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝，越來越低的原因。

• ask_a5Ue1o

  那我要怎么辦才能減少脂肪含量 增加肌肉骨骼含量

• 劉淑艷

  賣減肥糖果的人是為了迎合，不愿意運動人的心理。所以建議不運動一樣減肥。

• ask_a5Ue1o

  那我要怎么樣才能提高新陳代謝

• 劉淑艷

  你現(xiàn)在需要做的是停止服用減肥糖果。 飲食中增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物攝入。主食的量，還是正常減少。多吃蔬菜。 每天增加運動量。 建議每天進(jìn)行40分鐘到60分鐘的有氧運動。如快走，慢跑或者是游泳。 隔一天一次的抗阻力運動（也叫力量型運動）如平板支撐，深蹲起擴(kuò)胸運動，用啞鈴，彈力帶。

• ask_a5Ue1o

  啊啊啊……那我吃蛋白食物會不會長胖

• 劉淑艷

  有氧運動，幫助你減掉體內(nèi)多余脂肪。 抗阻力運動和富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物攝入，可以幫助你增加體內(nèi)肌肉含量。 這樣你的基礎(chǔ)代謝會慢慢提高。

• ask_a5Ue1o

  那醫(yī)生你有沒有推薦的食物啊

• 劉淑艷

  你現(xiàn)在是應(yīng)該撿只增肌，保持健康體重。 而不是一味的去減體重。 你現(xiàn)在的減肥糖果，一般減的是你體內(nèi)的水分和肌肉含量。而體脂減的相對要少。 這樣的話，你的基礎(chǔ)代謝會越來越低。 減肥的目的是減體內(nèi)的脂肪，并不是減肌肉。 所以目前的減肥方式并不是健康的減肥。

• ask_a5Ue1o

  是不是因為我體寒所以瘦的就會更慢？

• 劉淑艷

  實際上你減肥挺糖果一停，又不運動。那么你體重很快會反彈。 而且反彈的是脂肪，肌肉不會增加。 好的，下面幫助你指導(dǎo)一下如何科學(xué)合理的膳食，以及如何運動。幫助你實現(xiàn)健康的減肥。

• 劉淑艷

  你的想法和認(rèn)為是錯誤的。

• 劉淑艷

  減肥首先給你解答一下，導(dǎo)致身體肥胖的原因： 是由于每天膳食攝入的食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量了。 這多余的熱量又沒有及時的通過運動把它消耗掉。 這的熱量就會轉(zhuǎn)化脂肪堆積到體內(nèi)。 時間長了自然會發(fā)胖的。

• 劉淑艷

  所以要科學(xué)減肥。 首先要學(xué)會科學(xué)合理地控制膳食，按照標(biāo)準(zhǔn)身體最基本的營養(yǎng)供給。 避免吃那些能量高，沒有什么營養(yǎng)價值的食物。 增加營養(yǎng)密度大，能量低的食物攝入。 每天適宜的運動。 消耗掉每天多攝入的食物熱量，不給他轉(zhuǎn)化脂肪的機會。 做更多的中等強度有氧運動。攝氧能力增加。會分解掉體內(nèi)多余的脂肪。 這樣就會達(dá)到減脂瘦身的效果了。

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時定量， 每餐7-8分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  減肥最好是把每天主食的量減下來。 主食建議在原來的基礎(chǔ)上減少一半。 主食盡量吃全谷類食物，或者是粗糧?；蛘哂眉t薯，馬鈴薯，山藥代替主食。 增加蔬菜的攝入。 特別是富含膳食纖維的深色綠葉菜多吃一些，每天的蔬菜攝入量建議達(dá)到400-500g左右。 這樣飽腹感強，也會避免其他食物攝入過多。 能夠更好控制能量攝入。

• 劉淑艷

  推薦食物：每天一個雞蛋，魚蝦貝類+禽肉+畜肉，每天100g-150g。 每天飲奶200-300ml。最好純牛奶或者低脂牛奶。不喝乳飲料。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥的話，一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 在平時的時候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。 盡量少乘車或者開車。

• ask_a5Ue1o

  好的我盡量 我會運動起來的

• 劉淑艷

  嗯，只有運動，才能保持健康體重。避免反彈。

• ask_a5Ue1o

  那坐仰臥起坐什么的可以吧

• 劉淑艷

  另外減肥糖果是否有更多的副作用，現(xiàn)在還不明。 所以，最好以后不要再吃減肥糖果了，不要輕易相信微商的話。

• ask_a5Ue1o

  好的，那醫(yī)生我要怎么調(diào)節(jié)體寒

• 劉淑艷

  仰臥起坐也可以?？梢詼p腹部的脂肪。

• 劉淑艷

  你體寒有什么感覺嗎？

• 劉淑艷

  哪些癥狀表明你一定有體寒呢？

• ask_a5Ue1o

  就是經(jīng)常手腳冰涼 然后我在***上看見體寒的人很難瘦的 而且我貧血有點嚴(yán)重 就是我會經(jīng)常頭暈沒力氣

• 劉淑艷

  貧血是導(dǎo)致你身體疲乏，沒有力氣，手腳容易冰涼，或者月經(jīng)不正常。還有可能會出現(xiàn)注意力不集中，記憶力下降。嚴(yán)重的話會出現(xiàn)頭暈頭痛。心慌氣短。 這些都是貧血的原因，和體寒沒有關(guān)系。 只要積極的治療貧血就可以了。

• ask_a5Ue1o

  貧血怎么治療啊

• 劉淑艷

  你知道你是什么類型的貧血嗎？

• ask_a5Ue1o

  營養(yǎng)不良吧 我挑食

• 劉淑艷

  你告訴我你偏食挑食嗎？不吃哪些食物？或者很少吃哪類食物？

• ask_a5Ue1o

  我不喜歡吃蔬菜和煮的東西，還不會吃魚，我是一個無辣不歡的人。而且長年累月都在學(xué)校，吃的都是外賣

• 劉淑艷

  喜歡吃瘦肉牛羊肉嗎？喜歡喝牛奶嗎？

• ask_a5Ue1o

  不會吃羊肉，不會吃肥肉，我喜歡吃雞肉，牛奶喜歡

• 劉淑艷

  瘦肉每天都吃嗎？動物血肝臟經(jīng)常吃嗎？

• ask_a5Ue1o

  不會吃肝臟 瘦肉每天都吃

• 劉淑艷

  如果有時間的話，到醫(yī)院的血液科去檢查一下，是什么類型的貧血。 之后針對性的進(jìn)行治療。

• ask_a5Ue1o

  嗯好的，謝謝醫(yī)生

• 劉淑艷

  根據(jù)你的飲食習(xí)慣。應(yīng)該是營養(yǎng)性貧血。

• 劉淑艷

  但是是缺鐵性貧血還是巨幼細(xì)胞性貧血，判斷不清楚。 建議補充一下復(fù)合型b族維生素。

• ask_a5Ue1o

  好的，麻煩醫(yī)生來

• ask_a5Ue1o

  了

• 劉淑艷

  不客氣，希望你越來越健康，越來越漂亮啊。

• 劉淑艷

  還有別的疑問嗎？

• ask_a5Ue1o

  沒有了

• 劉淑艷

  好嗎

• ask_a5Ue1o

  嗯好的

• 劉淑艷

  健康漂亮

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