一點(diǎn)小事就經(jīng)常會引起我很強(qiáng)烈的焦慮咋辦？

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• ask_KM4u00

  醫(yī)生一點(diǎn)小事就經(jīng)常會引起我很強(qiáng)烈的焦慮和擔(dān)心。時(shí)間長了 我已經(jīng)不知道什么是應(yīng)該考慮的 什么是不應(yīng)該考慮的。而且焦慮來了特別難受 坐立不安

• 王自湘

  你好，可以具體說說你的情況嗎？

• ask_KM4u00

  就是從高三一次失眠開始的

• ask_KM4u00

  那次失眠以后 我就開始想人為什么活著 整體坐立難安

• ask_KM4u00

  然后就開始為了屁大點(diǎn)的小事不停擔(dān)心焦慮

• ask_KM4u00

  現(xiàn)在研究生都畢業(yè)了

• ask_KM4u00

  還是特別容易 這樣 這讓我很痛苦 醫(yī)生

• ask_KM4u00

  而且我已經(jīng)分不清 什么是應(yīng)該解決的擔(dān)憂 什么是沒必要的擔(dān)憂

• 王自湘

  你可以舉個(gè)例子吧，比如因?yàn)槭裁炊箲]

• ask_KM4u00

  比如 和一個(gè)人聊天說 我睡了哈 太困了 晚安

• ask_KM4u00

  那個(gè)人回復(fù) 好吧 晚安

• ask_KM4u00

  我就會有擔(dān)憂 他好吧 是不是生氣了

• ask_KM4u00

  另外 他說了晚安 我是不是得再回復(fù)一句

• ask_KM4u00

  可是我要是再回復(fù)一句是不是很奇怪

• ask_KM4u00

  另外 他到底生氣了沒有

• ask_KM4u00

  然后我就開始焦慮 反復(fù)糾結(jié)

• ask_KM4u00

  擔(dān)心的事情數(shù)不勝數(shù)

• 王自湘

  有沒有懷疑自己得了嚴(yán)重疾病

• ask_KM4u00

  曾經(jīng)有過

• 王自湘

  比如一點(diǎn)小病就放大化

• ask_KM4u00

  對

• ask_KM4u00

  生活中的方方面面都能引起我強(qiáng)大的焦慮反應(yīng)

• 王自湘

  你有沒有這個(gè)情況，比如你發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)，你會心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個(gè)人。對別人的任何行為，你心里都會無法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)你時(shí)，你會想自己是不是做錯(cuò)了什么，別人才“不理你”，才對你“不好”。如果你在路上跟人打招呼而別人沒有理你，你會認(rèn)為那個(gè)人一定是不高興，對你有意見，進(jìn)而思考“他為什么不高興”，是不是什么時(shí)候得罪他了?？傊?，他的神經(jīng)是脆弱的，敏感的

• ask_KM4u00

  對 太對了

• 王自湘

  你可能是人際敏感的社交焦慮者。你的思維十分纖細(xì)，神經(jīng)過敏，加上性格偏執(zhí)，完美主義，對細(xì)節(jié)特別關(guān)注，容易“強(qiáng)迫癥”，把別人無意或善意的言行理解為惡意。你渴望別人對你親密和熱情，害怕別人對你冷淡和冷落。你害怕別人“不理你”。

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 您太有智慧了

• ask_KM4u00

  對

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 您說的這些就是我

• 王自湘

  因?yàn)槟愕纳窠?jīng)是脆弱的，很容易受傷而導(dǎo)致情緒不良，這給你（以及周圍的人）造成了沉重的負(fù)擔(dān)，神經(jīng)過敏加上情緒中心，讓你的情緒經(jīng)常處于不良狀態(tài)，加上你對自己的苛刻要求（“我怎么可以情緒不好呢？我怎么能夠這樣的表現(xiàn)呢？太不像話了！”），于是社交焦慮甚至恐懼就不可避免了。

• ask_KM4u00

  別人為什么會有沉重的負(fù)擔(dān)呢

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 我并沒有表現(xiàn)出來

• 王自湘

  因?yàn)閯e人會小心翼翼和你相處，以免一不小心“傷害”到你。

• ask_KM4u00

  他們能感覺到我容易受傷么？

• ask_KM4u00

  我不說的話

• 王自湘

  當(dāng)然可以感覺到的

• 王自湘

  你在成長過程中有沒有缺乏關(guān)愛

• ask_KM4u00

  那怎么辦呢醫(yī)生

• ask_KM4u00

  成長過程中

• ask_KM4u00

  我小時(shí)候是和爺爺奶奶在一起生活的

• 王自湘

  嗯，

• ask_KM4u00

  后來來到了我父母這

• ask_KM4u00

  但是我一直在反復(fù)接受 離別 相聚

• ask_KM4u00

  我對人與人之間的感情沒有任何安全感

• ask_KM4u00

  我覺得別人很容易看到我的一個(gè)缺點(diǎn)就離開我

• 王自湘

  那是你沒有接納自己的緣故，

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 那我這算缺乏關(guān)愛么

• 王自湘

  你首先需要接納自己 要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗，要你自己知道你是沒有什么可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會怕別人對自己的看法，不然你見到陌生人還是會聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個(gè)“見不得人”的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。 你要做真實(shí)的自己，不要每天戴著面具生活

• ask_KM4u00

  就比如有個(gè)朋友問我 感覺他是不是變胖了

• ask_KM4u00

  我說胖了

• ask_KM4u00

  然后我就開始后悔 我會不會讓他不開心 巴拉巴拉的

• ask_KM4u00

  他會不會離開我

• 王自湘

  是的，由于你每天跟父母生活在一起，在成長過程中缺乏關(guān)愛，沒有建立好牢固的鏈接關(guān)系，所以你非?？释麗?，這種對愛的渴望是強(qiáng)烈的、貪婪的。這導(dǎo)致你不自覺地依賴那些對你好的人，害怕得罪別人，你渴望被接納，害怕被遺棄，為了獲得接納甚至不惜代價(jià)去討好別人，

• ask_KM4u00

  對對對

• 王自湘

  是的，由于你小時(shí)候沒有跟父母生活在一起，在成長過程中缺乏關(guān)愛，沒有建立好牢固的鏈接關(guān)系，所以你非常渴望愛，這種對愛的渴望是強(qiáng)烈的、貪婪的。這導(dǎo)致你不自覺地依賴那些對你好的人，害怕得罪別人，你渴望被接納，害怕被遺棄，為了獲得接納甚至不惜代價(jià)去討好別人，

• ask_KM4u00

  是的醫(yī)生

• ask_KM4u00

  我就是討好型人格

• ask_KM4u00

  生怕失去別人

• 王自湘

  這個(gè)就是跟你小時(shí)候經(jīng)歷有關(guān)

• ask_KM4u00

  醫(yī)生您真的是一個(gè)很好的醫(yī)生

• ask_KM4u00

  和有的醫(yī)生交流 就是讓我吃藥 我感覺吃藥沒什么用

• 王自湘

  所以我的建議是：你要學(xué)會獨(dú)立，放棄依賴。要做到這點(diǎn)，你需要審視和糾正自己頭腦中的不合理信念：別人應(yīng)該愛我，應(yīng)該支持我、關(guān)心我、喜歡我，應(yīng)該對我好。如果你這樣想，你自然會處處遭到挫折，感到傷害，因?yàn)椴豢赡苊總€(gè)人都對你好，都支持和喜歡你。

• 王自湘

  你的正確的信念是：我希望別人對我好，但我不知道不可能每個(gè)人都對我好，因此，如果有人不喜歡我或忽視我，我也不會覺得“受傷”，因?yàn)閯e人沒有義務(wù)對我好，沒有別人的喜歡，我也一樣能夠活得很好，這沒什么。學(xué)會獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會依靠自己。記住，別人沒有義務(wù)來愛你。

• ask_KM4u00

  嗯

• ask_KM4u00

  但好像因?yàn)槲沂且粋€(gè)討好型人格

• ask_KM4u00

  和我遇到的人對我都很友好

• ask_KM4u00

  愿意靠近我

• ask_KM4u00

  但是我其實(shí)很累

• ask_KM4u00

  因?yàn)槲乙恢痹谙氩灰堑綄Ψ?p>

• ask_KM4u00

  怕對方生氣

• 王自湘

  其實(shí)你這樣是交不到真心朋友的，因?yàn)槟阋呀?jīng)喪失了自我

• ask_KM4u00

  受苦的只是我的心靈 關(guān)系一直維持的很好 但是我很累 而且我覺得我這樣有時(shí)候特別假面

• ask_KM4u00

  但是他們還挺愿意和我吐露心聲的 而且經(jīng)常有人愿意為了我出頭

• ask_KM4u00

  我也不知道我這樣對不對

• ask_KM4u00

  我的內(nèi)心是很善良的 就是言行太刻意

• 王自湘

  所以你要一步一步的改變你的討好行為，其實(shí)你應(yīng)該清楚，討好別人會令自己很累，會令你受很多委屈，會令你喪失自我，會令你變得軟弱。

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 我以前是一個(gè)心直口快的人 但是曾經(jīng)被一群女生孤立過

• ask_KM4u00

  我感覺這給我造成了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷

• ask_KM4u00

  我現(xiàn)在人際關(guān)系特別好 但是我很累 很累

• 王自湘

  但是你現(xiàn)在已經(jīng)成年了，你擁有足夠的自理能力，可以自己養(yǎng)活自己，所以即便是和別人發(fā)生沖突，即便你被別人拋棄，即便你不去滿足別人的需求，你也不會死。

• 王自湘

  第二點(diǎn)你要意識到的是：追求別人對你的愛或者關(guān)注是一件無意義的事。

• ask_KM4u00

  我認(rèn)識的一個(gè)人就是因?yàn)樵诠救穗H關(guān)系差，被開了

• 王自湘

  而且，你也不可能再得到別人對你無條件的愛。 沒有人會無條件的對你好，沒有人會無條件的愛你，沒有人會無條件的包容你的一切。每一個(gè)人都是自私的，包括有時(shí)候你自以為的“對別人無條件的好”其實(shí)這背后也是有條件的——你希望對方也能給予你同樣的好。

• ask_KM4u00

  她們當(dāng)時(shí)的孤立 給我造成了很大的心理創(chuàng)傷 讓我時(shí)常懷疑自己的言行

• 王自湘

  那些都已經(jīng)過去了，已經(jīng)并不重要了

• ask_KM4u00

  不 醫(yī)生 我信佛 我覺得對別人好 可以積德 只要他們不討厭我不離開我就行

• ask_KM4u00

  可是我生怕會發(fā)生同樣的事情

• 王自湘

  既然你覺得這種討好行為讓你很舒服，那么也可以不改變的，但是你的注意力不要過度關(guān)注自己

• ask_KM4u00

  另外醫(yī)生 我并不想因?yàn)槲业拿舾凶屔磉叺娜撕芾? 我怎么才能讓別人不因?yàn)槲腋械叫⌒囊硪硇睦勰?p>

• 王自湘

  剛才我說了，你不要隱藏自己的情緒和感受，要做真實(shí)的自己

• ask_KM4u00

  我感覺真實(shí)的自己是有神經(jīng)質(zhì)傾向的

• ask_KM4u00

  比如那件事 我說我太困了 先不聊了啊 晚安

• ask_KM4u00

  對方說 好吧 晚安

• ask_KM4u00

  如果我做真實(shí)的自己

• ask_KM4u00

  那么我就要開始問他

• ask_KM4u00

  為什么說好吧

• ask_KM4u00

  你是生氣了么

• 王自湘

  你有這種奇怪的想法，就是討好型人格在作祟

• 王自湘

  你必須尊重自己的需求。沒有人會主動過來滿足你的需要。 對于你而言，直接講出自己的需求是一件非常困難的事情，所以你特別向往那種人際關(guān)系很和諧、別人都對他很熱情，很照顧的環(huán)境。

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 我有的時(shí)候感覺我這種癥狀還是受強(qiáng)迫思維影響大

• ask_KM4u00

  那次 我把論文交了 就懷疑自己沒寫名字 廢了 好大勁 又去老師那拿回來

• ask_KM4u00

  確定自己寫了名字

• 王自湘

  是的，你的強(qiáng)迫思維也比較嚴(yán)重

• 王自湘

  不好意思，我現(xiàn)在先吃點(diǎn)飯，晚一點(diǎn)再跟你聊

• 王自湘

  不好意思啊

• ask_KM4u00

  嗯好噠

• ask_KM4u00

  醫(yī)生

• ask_KM4u00

  理解

• ask_KM4u00

  醫(yī)生您回來了么

• ask_KM4u00

  醫(yī)生我先給您留下我的問題哈。我強(qiáng)迫思維的時(shí)間太長了 已經(jīng)不知道什么是應(yīng)該思慮的 什么是不應(yīng)該思慮的了 謝謝醫(yī)生

• ask_KM4u00

  另一個(gè)問題是每當(dāng)自己焦慮一個(gè)小事 就會超級焦慮 寢食難安

• 王自湘

  首先你需要明白你的思維想法是自己無法控制的，你可以控制的是自己的行為，思維想法要順其自然，對于出現(xiàn)的焦慮想法和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬Υ话矐?yīng)既來之則安之’，‘焦慮情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽?wèi){這種不安去支配行動。不管自己多么焦慮，你不要去管它，控制自己不去討好和確認(rèn)，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會慢慢好轉(zhuǎn)。

• ask_KM4u00

  醫(yī)生我現(xiàn)在有點(diǎn)急事

• ask_KM4u00

  等我回來 時(shí)看您方便不

• ask_KM4u00

  謝謝您

• ask_KM4u00

  可是醫(yī)生

• ask_KM4u00

  萬一這是需要我確認(rèn)的事。我以為是強(qiáng)迫 不管他了 怎么辦呢

• ask_KM4u00

  醫(yī)生我一會回來看您的回復(fù)哈

• ask_KM4u00

  謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  如果需要確認(rèn)的事情，一般只是確認(rèn)一到兩次就行了，如果你反復(fù)去確認(rèn)那就是強(qiáng)迫癥表現(xiàn)了。 比如你害怕門沒有關(guān)緊，可以確認(rèn)檢查一到兩次，如果你反復(fù)去檢查，那么就是強(qiáng)迫了

• ask_KM4u00

  有的確認(rèn)影響特別大

• ask_KM4u00

  比如去教務(wù)處把我的論文拿回來確認(rèn)

• 王自湘

  如果確認(rèn)一兩次是正常的，次數(shù)多了就不好了

• ask_KM4u00

  醫(yī)生 您說怎么才能把不需要確認(rèn)的事區(qū)分出來呢

• 王自湘

  剛才我說了，正常會確認(rèn)一到兩次就可以了，如果次數(shù)多了，就是強(qiáng)迫。當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動，且再歸因那是源自你的恐懼，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。 記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!

• 王自湘

  剛才我說了，正常會確認(rèn)一到兩次就可以了，如果次數(shù)多了，就是強(qiáng)迫。當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動，且再歸因那是源自你的恐懼，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。 記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

• ask_KM4u00

  醫(yī)生那如果是平時(shí)我擔(dān)心我惹怒對方了 這種我怎么去確認(rèn)會比較好呢

• ask_KM4u00

  謝謝您

• 王自湘

  建議以目標(biāo)為中心，不要關(guān)注自己的感受和情緒。把注意力集中在自己的目標(biāo)上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴(kuò)散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• 王自湘

  也就是說你的擔(dān)心害怕想法，你是無法控制的，跟你性格有關(guān)。但是你可以控制自己的行為不要被強(qiáng)迫思維控制，

• ask_KM4u00

  您的意思還是建議我不要去確認(rèn)心里的想法

• ask_KM4u00

  直接忍受痛苦去做我要做的事

• 王自湘

  是這樣的，思維順其自然“對于出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬Υ话矐?yīng)既來之則安之’，‘情緒思維想法要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽?wèi){這種不安去支配行動。自己的情緒好也罷，壞也罷，惟有行動要一如既往地堅(jiān)持下去。”也就是不管多么焦慮，多么焦慮。你要控制自己不去確認(rèn)，不去檢查這種強(qiáng)迫行為，只要行為控制好了，就打破惡性循環(huán)了，你的思維也就慢慢健康了

• ask_KM4u00

  蒽謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝的

• ask_KM4u00

  可是特別痛苦 坐立難安 不能集中精力做手頭的事怎么辦呢？

• ask_KM4u00

  還有因?yàn)榻箲]徹夜難眠怎么辦呢

• ask_KM4u00

  醫(yī)生就這兩個(gè)問題

• 王自湘

  首先你可以從最簡單的事情做起，因?yàn)槟悴皇蔷窕蝮w力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內(nèi)衛(wèi)生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友打電話等等。如果你下決心找事做，就不愁沒事做。唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，象正常人一樣生活。

• 王自湘

  另外你要認(rèn)識到睡眠是一個(gè)自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。所以，人應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會自動調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。

• ask_KM4u00

  意思由于焦慮不能入睡 就任由其去焦慮 沒有比這更好的辦法

• ask_KM4u00

  醫(yī)生可是我做的事是金融 之類的 有時(shí)候焦慮我就不能集中注意力做我手頭的事

• 王自湘

  很多問題要解決起來都是需要時(shí)間和過程的，因?yàn)槟愕牟∫膊皇且惶靸商煨纬傻模绻偸窍胗米羁斓姆绞阶詈玫慕鉀Q問題，往往就會面臨失敗，而且還會受到傷害，失去面對和解決問題的信心和勇氣。 如果想很快解決問題，那么就只有藥物治療。但是藥物治療雖然有效，但是停藥后可能復(fù)發(fā)

• 王自湘

  因?yàn)樗幬锟梢詴簳r(shí)緩解你的焦慮，但是并不能改變你的性格

• ask_KM4u00

  您的意思是？

• ask_KM4u00

  對于我這兩個(gè)問題

• 王自湘

  我的意思是自我調(diào)節(jié)是需要時(shí)間的，沒有特效方法的，

• ask_KM4u00

  蒽謝謝您

• 王自湘

  嗯，不用謝！

• ask_KM4u00

  蒽

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