體重持續(xù)上升，容易胖，怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)？

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• ask_RmiZZg

  今年體重持續(xù)上升，好像多吃點(diǎn)都容易胖，以前是夏天胖冬天瘦，最高體重也就胖到100斤，現(xiàn)在整整多胖了10斤，感覺(jué)擁腫一樣，請(qǐng)問(wèn)要怎么調(diào)成易瘦體質(zhì)

• 郝艷春

  您好

• ask_RmiZZg

  你好

• 郝艷春

  您身高多少呢？

• ask_RmiZZg

  現(xiàn)在好像不容易瘦下來(lái)了

• ask_RmiZZg

  160

• 郝艷春

  冬天活動(dòng)少，的確不容易的

• 郝艷春

  好的您稍等

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是55公斤。其實(shí)您目前并不胖的。平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• 郝艷春

  平時(shí)一日三餐有規(guī)律嗎？

• ask_RmiZZg

  那也沒(méi)有這樣一直增體重，之前是有瘦了一點(diǎn)2斤下來(lái)，回老家三天，本來(lái)每天早上起來(lái)已經(jīng)很累了，天天都有走一萬(wàn)多步，結(jié)果晚餐多吃一點(diǎn)，三天時(shí)間又胖了3斤

• ask_RmiZZg

  之前沒(méi)這么夸張啊

• 郝艷春

  嗯呢，

• ask_RmiZZg

  沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懶

• 郝艷春

  一萬(wàn)步屬于正常身體活動(dòng)，但比不走路要好一些

• ask_RmiZZg

  三餐都正常吃

• 郝艷春

  好的，親

• ask_RmiZZg

  喝檸檬水能排脂嗎？

• ask_RmiZZg

  我有在喝青汁

• 郝艷春

  如果想控制健康體重，可以科學(xué)控制飲食，配合點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。

• ask_RmiZZg

  有沒(méi)有不用天天運(yùn)動(dòng)，能排脂的方式

• 郝艷春

  檸檬水有抗氧化能力，但沒(méi)有減肥功效

• ask_RmiZZg

  55對(duì)我來(lái)說(shuō)太胖啦

• 郝艷春

  青汁不能長(zhǎng)期服用，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，到時(shí)容易阻礙減重哦！

• ask_RmiZZg

  有人說(shuō)檸檬水配紅棗每天喝一杯，可以排油脂，是這樣嗎？

• 郝艷春

  不瞞您，人變胖不是一天兩天形成的，主要是攝入的能量長(zhǎng)期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_RmiZZg

  那如何使代謝好點(diǎn)呢？

• 郝艷春

  單靠一種或幾種食物是無(wú)法減重的。

• ask_RmiZZg

  每晚艾草泡腳有用嗎？泡了都會(huì)出一點(diǎn)汗

• 郝艷春

  一是科學(xué)控制飲食，二是有氧運(yùn)動(dòng)，三是良好的作息規(guī)律

• 郝艷春

  泡腳對(duì)身體有保健，但不減肥的

• 郝艷春

  給您提供一些良好的飲食習(xí)慣及適量運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處

• ask_RmiZZg

  為什么有的人說(shuō)會(huì)瘦

• 郝艷春

  每個(gè)人體質(zhì)狀態(tài)不一樣。有的人吃多少都不胖，但身體處于營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)。

• ask_RmiZZg

  那還請(qǐng)你幫我提供有效代謝方式

• 郝艷春

  人和人身體狀況都不同，想走捷徑，不通過(guò)飲食及運(yùn)動(dòng)等是很難減重的，即使減重了，也容易引起內(nèi)分泌問(wèn)題，或迅速反彈。

• 郝艷春

  好的您稍等

• 郝艷春

  親，給您提供一些健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類(lèi)食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類(lèi)雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚(yú)燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類(lèi)。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類(lèi)可以吃，肉類(lèi)可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來(lái)的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  您晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)

• ask_RmiZZg

  全麥面包我吃不了，太難吃了，有沒(méi)有換種，我每天早上都喝意米粥加雞蛋

• 郝艷春

  可以

• ask_RmiZZg

  意米粥也是有益代謝的吧

• 郝艷春

  早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類(lèi)、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。

• 郝艷春

  可以的

• ask_RmiZZg

  運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)比較好

• ask_RmiZZg

  我晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)睡，偶爾會(huì)熬夜2點(diǎn)睡，但這個(gè)狀況少

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間不限制，根據(jù)個(gè)人方便的時(shí)間就好。晚上盡量在10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，保證8小時(shí)充足的睡眠。

• 郝艷春

  因?yàn)?，長(zhǎng)期晚睡或熬夜，會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率

• ask_RmiZZg

  哦，騎單車(chē)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

• 郝艷春

  使代謝減慢，就會(huì)出現(xiàn)吃一點(diǎn)就長(zhǎng)肉的情況。

• 郝艷春

  算有氧運(yùn)動(dòng)

• ask_RmiZZg

  運(yùn)動(dòng)完需要站半個(gè)小時(shí)再坐吧

• 郝艷春

  快走，慢跑，騎車(chē)，跳繩，踢毽子，打球都算有氧運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格限制，運(yùn)動(dòng)完活動(dòng)活動(dòng)就好

• ask_RmiZZg

  不會(huì)使肌肉變實(shí)吧

• 郝艷春

  其實(shí)變實(shí)誠(chéng)反倒是好事，容易增加身體骨密度。

• 郝艷春

  如果怕腿部增加肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)前多熱身，運(yùn)動(dòng)后多拉伸腿，在運(yùn)動(dòng)期間感到腿部酸脹立即停止就好。建議循序漸進(jìn)的增加量，不要一次性的加大運(yùn)動(dòng)量。

• ask_RmiZZg

  現(xiàn)在我每天上班都站著，不敢經(jīng)常坐

• 郝艷春

  可以減少久坐的時(shí)間，每一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。避免腹部脂肪堆積。

• ask_RmiZZg

  經(jīng)常坐屁股也變大啊

• 郝艷春

  是的。

• 郝艷春

  經(jīng)常久坐全身脂肪都會(huì)增加。

• ask_RmiZZg

  那可能就是我前段時(shí)間經(jīng)常久坐原因

• 郝艷春

  嗯，俗話說(shuō)得好，管住嘴邁開(kāi)腿。

• ask_RmiZZg

  那這樣的話，如果我能站一個(gè)月也會(huì)改善吧

• 郝艷春

  會(huì)有一點(diǎn)幫助

• ask_RmiZZg

  好的，我花一個(gè)月時(shí)間試試

• 郝艷春

  注意科學(xué)控制飲食，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)好一些。

• 郝艷春

  這樣可以加速身體新陳代謝，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。

• ask_RmiZZg

  好的

• 郝艷春

  長(zhǎng)期站立也要注意，不要過(guò)度疲勞，避免引起身體內(nèi)分泌失調(diào)。凡事要適度避免疲勞阻礙減重。

• ask_RmiZZg

  好的

• 郝艷春

  晚上可循序漸進(jìn)的提前睡眠時(shí)間，這樣可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。提高人體基礎(chǔ)代謝率。

• ask_RmiZZg

  明白

• 郝艷春

  如果怕睡不著，可以在晚餐后飲一杯脫脂或低脂牛奶輔助睡眠，也可以配合點(diǎn)復(fù)合b族維生素有助于睡眠質(zhì)量提高。

• ask_RmiZZg

  b族維生素是什么

• 郝艷春

  含有b1，b2，b6，煙酸，泛酸，b12等各種b族維生素的，幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，輔助睡眠，減輕疲勞等作用的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

• 郝艷春

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