運動+節(jié)食得多久才能瘦到95斤啊?

健康咨詢描述： BR>

如何減肥
情況:長身體的時候特別喜歡吃東西，還吃夜宵什么的，所以從初中畢業(yè)開始體重就沒到過100斤以下。
現(xiàn)在:身高164CM，體重106斤，上身挺瘦，腿比較粗，肉都長腿上了。
減肥經(jīng)過及效果:
前陣子三日蘋果餐什么的都試過，真是一口都沒吃就光吃蘋果，體重是降一點了可能是虛輕一吃又體重又回來了。
現(xiàn)在每天跳一個小時的KITTY健身操，就光吃早飯和午飯，配合午后斷食法，下午頂多吃個蘋果，一天喝2升水，跳操堅持快20天了。
但是，這么辛苦的堅持，效果還是不明顯，看著也沒變瘦吧，體重也沒輕105-106斤浮動。
我都快郁悶死了，聽別人說針灸可以減腿是嗎？這樣運動+節(jié)食減肥每個月能減多少啊？聽人說一般人都能瘦個四五斤，我都快一個月了，就瘦了一斤還不明顯。
大家快幫幫我吧，還有什么好辦法嗎？我想瘦到100斤以下。
第一次問題補充:醫(yī)生您好，加強回答得加到什么程度??？
我現(xiàn)在每天跳一個小時，晚上七八點的時候跳，一個小時好辛苦啊。
還要加強到多久比較合適啊？