我現(xiàn)在太胖了體重有80公斤,希望在一個月及更短的時間內(nèi)瘦下

      肥胖是由于攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式儲存于體內(nèi)，所以想要減肥瘦身，要管住嘴，邁開腿，在飲食控制的同時選擇適合自己的運(yùn)動，逐步增加運(yùn)動量和運(yùn)動的強(qiáng)度，兩者結(jié)合持之以恒才能達(dá)到良好的減肥效果

      首先你應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜搭配上少量粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，兩餐之間可以適當(dāng)吃水果，一日三餐每餐最多吃到七分飽，且不要隨意的加餐，如果實在饑餓的不行，可以適當(dāng)吃些黃瓜或者西紅柿再者就是每天要堅持有氧鍛煉，可以根據(jù)自己的愛好決定每天鍛煉半小時，堅持下來才能減肥成功。