怎樣能有效快速的提臀

      下蹲法是很常見(jiàn)的，瘦臀運(yùn)動(dòng)也是瘦大腿，很常用的一種下蹲法很簡(jiǎn)單，只要雙腳伸開(kāi)比肩膀稍微寬一些，然后雙手抱拳抱在一起，申請(qǐng)之下蹲重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天20分鐘堅(jiān)持一星期左右就可以看到效果。單腿屈伸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿，起到提臀的作用，模仿劃水的動(dòng)作可以鍛煉緊實(shí)大臀肌和中臀肌，起到提臀的效果

      首先應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜主食的話選擇粗糧，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如可以選擇一些牛肉魚(yú)肉，雞蛋白等等，然后每天應(yīng)該堅(jiān)持20~30分鐘的有氧鍛煉，可以選擇跳舞，瑜伽慢跑等，同時(shí)運(yùn)動(dòng)之后要做5~6組，每組12個(gè)的深蹲運(yùn)動(dòng)，能夠有效的塑形提臀減脂。