健康咨詢描述: 年紀(jì)大了,身材的新陳代謝功能大不如前,肚子上胸部都開始下垂,身材也越來越走形,冬天來了,又到了長(zhǎng)肉的季節(jié),已經(jīng)140斤,實(shí)在不能再放任自己胖下去了。
想得到怎樣的幫助:冬季如何有效減肥?
想要減肥首先要管住嘴,邁開腿,管住嘴要控制飲食,三餐要規(guī)律避免,暴飲暴食,避免高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物的攝入,吃飯要吃七八分飽,另外再配合一些適合自己的運(yùn)動(dòng),例如跑步跳繩,游泳,瑜伽等,對(duì)于減肥會(huì)有一定的效果。
指導(dǎo)意見:
冬季減肥可以按以下方式進(jìn)行:1.每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3~4次,根據(jù)自己的體能、心臟的情況,自己是否能夠勝任決定??梢赃M(jìn)行跑步、快走、跳繩、游泳、打乒乓球、打羽毛球,每次活動(dòng)30~40分鐘。2.運(yùn)動(dòng)后的心率最好較運(yùn)動(dòng)前能提高10%,這樣才能達(dá)到有效鍛煉。3.冬季減肥比夏季減肥更難。因?yàn)槎咎鞖鈬?yán)寒又容易吃得多,所以要嚴(yán)格控制住自己的飲食。4.在北方冬季,外界氣溫過低,如果晨起鍛煉要注意戶外的保暖,避免發(fā)生凍傷。除了運(yùn)動(dòng)以外,控制飲食也是十分重要。要多吃五谷雜糧以及膳食纖維豐富的蔬菜、水果,少吃高油、高脂、高鹽的食物,同時(shí)戒煙、戒酒。
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