睡眠不適，睡眠質(zhì)量差，想知道原因和解決方法

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的以上睡眠的狀況，考慮與你自己過度關(guān)注睡眠有一定關(guān)系，或者是由于自己平時(shí)精神心理壓力太大，總是擔(dān)心自己睡眠不好，所以過多的關(guān)注自己的睡眠情況，就越會(huì)引起情緒焦慮，引起睡眠障礙。
      指導(dǎo)意見：
      針對(duì)以上情況需要先從自己心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，晚上不要晚睡，認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)順其自然的過程，要減輕心理壓力，不要把注意力放在你的睡眠上，必要時(shí)去醫(yī)院精神心理科就診，排除患有焦慮的可能性。

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，18歲，男性，由于睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致了自己的精神狀態(tài)不好，想要知道怎么樣去解決。不知道您的這種情況是偶然的，還是時(shí)間持續(xù)的比較久。
      指導(dǎo)意見：
      如果只是偶然的建議您多轉(zhuǎn)移注意力，不要把所有的心思和注意力都放在偶然的一次睡眠質(zhì)量差這件事情上面，因?yàn)槟闳绻偸侨ゼm結(jié)這件事情的話，久而久之可能會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫。如果是持續(xù)時(shí)間比較長的，建議您得制定一個(gè)科學(xué)合理的生活作息表：首先，每一天都要堅(jiān)持鍛煉身體；第二，就是合理科學(xué)的飲食；第三，就是把您的每天的三個(gè)8小時(shí)合理的規(guī)劃，如果您堅(jiān)持一段時(shí)間，我想您的睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善的。