睡眠定量療法有哪些？

      睡眠定量療法的主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時(shí)間而增加有效的睡眠時(shí)間，具體方法是，如果患者每晚在床上時(shí)間是九小時(shí)，但實(shí)際睡眠時(shí)間為五小時(shí)，也就是通過推遲上床或者提前起床來減少患者在床上的時(shí)間。

      病情分析：
      睡眠定量，主要是指患者在床上的時(shí)間比較長，比如說可以達(dá)到10個(gè)小時(shí)，但實(shí)際入睡的時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)，不能夠有效地利用床上的時(shí)間進(jìn)行很好地入眠。
      指導(dǎo)意見：
      第1個(gè)建議要減少白天睡覺的時(shí)間，主要是午睡的時(shí)候可以縮短至20分鐘。第二個(gè)就是要加強(qiáng)室外活動(dòng)，第3個(gè)坐在床上不用看手機(jī)視頻，只需要看書，應(yīng)該很快就可以睡著的。第4個(gè)要定好鬧鐘，規(guī)定時(shí)間起床。

      病情分析：
      您好！據(jù)您所述的情況睡眠定量療法一般適用于睡眠周期較短，同時(shí)，能夠按照定量療法的周期進(jìn)行，和自我的意志力以及是否有明確的神經(jīng)衰弱和需求延長睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量的群體。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況是需要盡可能的延遲上床時(shí)間和提前提高早醒時(shí)間后來進(jìn)行活動(dòng)，通過人為的干預(yù)，形成一定的周期習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量，但一定是先要排查基礎(chǔ)性病因后再進(jìn)行睡眠質(zhì)量的調(diào)試
      以上是對(duì)“睡眠定量療法有哪些？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！