晚上怎樣才能快點(diǎn)睡覺(jué)

男 | 19歲 2021-09-23 09:58:27 2人回復(fù) 來(lái)自泉州市

健康咨詢描述：晚上心里總想著早點(diǎn)睡覺(jué)，但大腦卻很克制，想問(wèn)一下怎樣才能消除這種心里，已經(jīng)出現(xiàn)快一周了，都是2.3點(diǎn)睡覺(jué)

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2021-09-23 10:09:59 我要投訴

      病情分析：
      你好小伙子，從你描述的情況來(lái)看呢，這種狀況我們初步還是一個(gè)考慮焦慮的狀態(tài)，這種焦慮呢更多的可能是與你在現(xiàn)實(shí)中碰到的某些事情是有著緊密的相關(guān)性的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種狀況呢，你可以考慮接受一段時(shí)間的心理輔導(dǎo)，也可以考慮使用一些安神助眠的藥物作為調(diào)整。自己呢也可以通過(guò)一些外在的方式做一些自我調(diào)整，比如說(shuō)合理的睡眠節(jié)律，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉。睡覺(jué)前呢，沖個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)一些讓人放松的音樂(lè)，這些都可以。

2021-09-23 10:23 ask94291269to 追問(wèn)

我就是臉上長(zhǎng)痘，擔(dān)心睡不好，對(duì)對(duì)臉上痘痘會(huì)加重

2021-09-23 10:27醫(yī)生回答：

沒(méi)事的小伙子，在你這個(gè)年齡階段對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō)臉上長(zhǎng)痘是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，因?yàn)檫@個(gè)年齡階段呢，身體內(nèi)分泌的某些激素分泌，尤其是雌性激素分泌會(huì)很旺盛，那容易出現(xiàn)皮膚上的這些問(wèn)題。平時(shí)呢，在飲食上清淡一點(diǎn)。注意臉部的清潔，慢慢就會(huì)好起來(lái)的，別太擔(dān)心，盡量不要擠壓。

2021-09-23 10:40 ask94291269to 追問(wèn)

晚上很早就躺在床上，心里很想睡覺(jué)但大腦卻很克制，然后剛有睡意大腦就會(huì)有克制，就會(huì)去想睡覺(jué)，然后心里刻意去想怎樣快點(diǎn)睡著，把睡眠當(dāng)成了一種任務(wù)，然后我就怎么也睡不著，連續(xù)幾天了多少2點(diǎn)才能睡著

2021-09-23 10:47醫(yī)生回答：

是的，小伙子這個(gè)就叫做入睡困難，他是和一個(gè)人內(nèi)心里的某種焦慮情緒是有著緊密的相關(guān)性的。我看你的年齡今年是19歲。你目前是在高三還是已經(jīng)上大學(xué)了呀？

2021-09-23 10:53 ask94291269to 追問(wèn)

我現(xiàn)在大二，怎樣才能緩解這種情緒

2021-09-23 11:18醫(yī)生回答：

這樣吧，小伙子你目前的這種狀況呢，建議你一個(gè)呢是接受一段時(shí)間的心理輔導(dǎo)。另外一個(gè)呢可以短期內(nèi)使用一些藥物。

周春英山東國(guó)欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院二級(jí)心理咨詢師擅長(zhǎng): 青少年成長(zhǎng)、親子教育、婚姻情感、抑郁、焦慮神經(jīng)癥、幫助網(wǎng)友：17712

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2021-09-23 10:12:56 我要投訴

      病情分析：
      這個(gè)年齡段出現(xiàn)入睡困難，一般與生活學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，考慮的過(guò)多導(dǎo)致的。建議堅(jiān)持正常的睡眠生物鐘，睡前不要玩手機(jī)，即便睡不著，也要按時(shí)躺在床上閉目養(yǎng)神。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      盡量的不要服用鎮(zhèn)靜助眠藥物，因?yàn)檫@些藥物會(huì)有不同程度的不良反應(yīng)，連服一個(gè)月以上就會(huì)產(chǎn)生成癮性。并且正確面對(duì)生活學(xué)習(xí)中的壓力，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)鍛煉。睡覺(jué)前可以把洋蔥或生姜切成絲，裝進(jìn)一次性口罩，放在枕頭邊聞著氣味入眠，有助于入睡困難的輔助治療。

2021-09-23 10:28 ask94291269to 追問(wèn)

就是臉上長(zhǎng)痘，擔(dān)心睡睡不著會(huì)長(zhǎng)痘，然后就想刻意去睡，把睡眠當(dāng)成任務(wù)了，然后怎么也睡不著，睡著也只能進(jìn)入淺睡眠

2021-09-23 11:17醫(yī)生回答：

不要過(guò)于的關(guān)注睡眠，越在意大腦更興奮，反而影響睡眠的質(zhì)量。面部的痘痘主要是由于皮脂腺分泌過(guò)于旺盛，只要注意局部清潔，不要用手去擠，不然會(huì)留下痘坑。必要的時(shí)候，局部可以涂抹紅霉素軟膏，口服維生素B6調(diào)理。

2021-09-23 12:07 ask94291269to 追問(wèn)

那樣怎樣才能不過(guò)于關(guān)注，我就是太在意睡眠了，把睡眠當(dāng)成一種任務(wù)

2021-09-23 12:34醫(yī)生回答：

人困了就會(huì)想睡覺(jué)，只要堅(jiān)持正常的睡眠生物鐘，至于睡著睡不著，不要往心里去。一切順其自然就好！