強(qiáng)迫性思維導(dǎo)致不能集中注意力

健康咨詢描述： 目前是個(gè)高三生，學(xué)習(xí)壓力很大，想要找回自己曾經(jīng)初三時(shí)高度集中注意力的狀態(tài)。半年前，我開(kāi)始強(qiáng)迫自己集中注意力，逼著自己集中，可是發(fā)現(xiàn)根本集中不了。后來(lái)漸漸覺(jué)得焦慮，畢竟將要高考，我不集中注意力不行，這種焦慮一直持續(xù)到了現(xiàn)在?，F(xiàn)在只要一學(xué)習(xí)我就會(huì)不自覺(jué)地強(qiáng)迫自己集中注意力并且還會(huì)反復(fù)檢查是否集中注意力，而這些想法都讓我無(wú)法集中注意力于眼前的學(xué)業(yè)，特別影響學(xué)習(xí)，很苦惱，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。請(qǐng)問(wèn)出現(xiàn)這種狀況應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？